Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek 100g [...]
[...] 10 razy. Barki wogole nie rosną. Odbiegają od reszty. Nigdy nie czuje ich zmęczonych. Nigdy nie miałem na nich zakwasów. Jeśli zakładam duży ciężar, kuleje technika. Jeśli daje mały ciężar mogę machać ok 20 powtórzeń a i tak gó*** potem jest. Co zmienić, co zrobić aby szło lepiej? Barki lubią duże czy mniejsze obciążenia? Bardzo proszę o pomoc.
A mianowicie sprawa jest taka. chciałbym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego treningu FBW. Już miałem taki plan ale tylko posiadałem ławeczke i sztange oraz sztangielki. Teraz zapisałem się na siłke i mam dużo dużo więcej przyżądów do wyboru i sam się w tym wszystkim gubie. Podam mój plan jaki myśle zrealizować poprawcie mi go jeśli coś [...]
[...] że tego sie nie smakuje, tylko łyka itd... bo biorąc sporo różnych supli nawet takie detale zaczynają mieć znaczenie: chciałem zapytać czy ten obłędny odór capsów CM3 jest normalny? w sensie wasze CM3 też tak śmierdzą? - (nie tyle nosem co czuć to dopiero na języku) różne suple biorę, wiadomo nie wszystko jest dobre - zresztą zdawałoby się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są dobrym źrodłem białka ??? surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków Posiłek V - twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 5 g pomidor/ogórek ok teraz wszystko chyba dobrze jest dane podam ci jutro bo nie chce mi się teraz szukać i liczyć wszystkiego jeszcze będe musiał kilka zestawów sobie ułożyć aby móc łączyć posiłki żeby dieta nie była [...]
[...] życia i od najmłodszych lat musiałem zacząć pracować to i edukacje zakończyłem na szkole podstawowej także ze znalezieniem pracy będe miał teraz problemy, pytanie czy jest szansa utrzymać się z MMA i jak zacząć? wiem że w Polsce raczej nic nie wskóram myślałem nad wyjazdem do Angli lub USA i tam spróbować coś zacząć tzn. pracować i po [...]
Witam, Posiadam 170cm,72kg,staż 7-8 miesięcy i wg kalkulatora na różnych stronach moje bf jest coś koło 19%,więc Zwracam się z pytaniem,czy z takim planem jaki przedstawię mogę zrzucić parę kg tłuszczu ? 3 razy w tyg ćwiczę trening silowy+2 razy mam w-f a w weekendy biegam 40-60 minut.Staram się ograniczyć fast foody,napojów gazowanych wgl nie [...]
Witam Cwicze FBW juz 3 tygodnie efekty sa bardzo zadowalajace,lecz mam problem z bicepsem. Wczesniej robilem okolo 1,5 miesiaca ACT i biceps urosl przez jeden miesiac okolo 2cm i dalej nic nie rusza. Juz ponad miesiac utrzymuje sie tyle samo. Co moze byc tego przyczyna ? Dieta ? raczej nie poniewaz inne partie rosna bez zarzutu. caly czas ( ok [...]
[...] 2x w tyg. bardzo mi odpowiada - mam ten luksus iż w raz z kumplami posiadamy własną siłownię(gdy skończymy remont to postaram się nią tutaj pochwalić;) ) a od treningów jestem wręcz uzależniony ;) Chciałbym Was prosić o radę; czy mogę budować masę stosując powyższy plan (który naprawdę mi odpowiada), jeśli tak to ile serii oraz powtórzeń [...]
[...] DN Animal Pak 1Sasz DT Olimp Vitamin 1caps DN Syntrax Matrix 2 porcje na dzień Biogenix Monstermass 1-2 porcje dziennie Zauważyłem ze mój stolec ma barwę jasno zielona, jestem w szoku, nie wiem czego to jest skutekiem, może to te mega dawki witamin a animal packu... nie jem raczej nic nadzwyczajnego ryz , joturty , płatki, mleko, pierogi, [...]
[...] razy do syta, ogólnie jem dużo jak by nie spojrzeć na innych, od czasu do czasu zje się 3/4 blachy ciasta, litr lodów na raz itp. Ale tłuszczu na ciele nie przybywa, z tego co sobie obliczyłem jem co najmniej 2 razy za dużo kcal z 4 tys kcal zjadam. I tu moja wątpliwość jak pamiętam robiłem tak cały czas lecz wszystko jest ok, co o ty myślicie?
[...] że przybierają po cyklu ok 5kg. Ja jednak za bardzo nie chciałbym przytyć, ale bardziej wyrzeźbić to co mam. Liczę się z tym, że zwiększając ręce dojdzie trochę wagi, ale to jest do przyjęcia, nie chciałbym tyć w brzuchu, bokach itd. Mam nadzieję, że każdy wie o co chodzi. Można prosić o radę? Czy to CM3 by było dobre? A może jednak coś lepszego [...]
Cześć. Na siłownię chodzę nieregularnie od 5-6 lat. Zaczynałem od masy 77kg, teraz ważę koło 90. Moim celem jest osiągnięcie 100kg masy, z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej. W tej chwili mam dość umięśnione nogi i można powiedzieć wątłą górę. Aby mniej więcej nakreślić moją siłę, mogę powiedzieć, że podniosę może z 80kg na klatkę i [...]
[...] mając takie warunki jak opisałam powyżej. Obciążenia nie są duże ze względu na to, że dopiero ogarniam technikę i nie chcę sobie w razie czego zrobić krzywdy. Będę wdzięczna za każdą poradę. Tak, wiem, mój plan jest ogólnie chu**wy, ale jestem świeżakiem :P Na chwilę obecną robię 3 obwody. Zmieniony przez - Doroya w dniu 2018-08-11 14:01:12
[...] zestaw gryfów i 100 kg obciązenia. Od niedawna codziennie biegam(2000m) skakam na skakance(ok.10min) , robię brzuszki(kilka serii x30) Chciał bym wyrobić sobie rzeźbe bo jest z czego robic Mam 177 cm i waże 82 kg. A i mam 14 lat, tak więc z tego co wiem nie moge przeciązac kości. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń tzn: klata, [...]
Od kilku tygodni borykam się z bólem łokcia. Nie wiem kiedy te problemy się zaczęły i jaka jest ich przyczyna, ale kontuzja się nasiliła podczas wykonywania treningu bicepsa, kiedy pomimo silnego bólu (głupota) nie przerywałem treningu (tak ćwiczyłem z 2 tygodnie). Zrozumiałem, że ból jest na tyle silny, że uniemożliwia wykonywanie nawet [...]
[...] uchwytem (koszyk) wyciągu dolnego siedząc 4 serie Przyciąganie z wyciągu górnego szerokim do klatki 4 serie nwm jak to sie nazywa ale siedzac przyciaganie do siebie (oparcie jest z przodu 3 serie lezac na klatce 3 serie -Biceps Sztanga prosta 3 serie stojąc hantlami z obkretem 3 serie modlitewnik 3 serie hantlem o kolano 1 seria Dzień 4 -Barki [...]
Mam dosyć mało kasy i ciężko jest mi ułożyć dietę, więc kupuję tanie, aczkolwiek zdrowe produkty. Biorąc pod uwage malo sianka,i to że jestem w miare chudy(70 kg przy 185) co sadzicie o takim planie: Rano po przebudzeniu wit. B12, ide na trening na pływalni (6 rano) Bezpośrednio po treningu naturalna serwatka (13%białka) ok. 100 g Śniadanie: ok. [...]
Więc tak, sytuacja dotyczy mojego kumpla. Trenuję on na siłowni od 8 miesięcy, jest po cyklu mono. Jego sytuacja wygląda tak, że przez wakacje musi nabrać masy... dużo, jest to związane z pracą, szkoda opisywać, po prostu to jest jego priorytet na lipiec i sierpień. Nie może brać nic szkodzącemu w dużej mierze (lub ze skutkami długotrwałymi) dla [...]
[...] zmienily , nie zmalaly, mimo ze w cyklu nie bylo testa( meta+ wino) nie odczuwam zadnego bloka poki co i spadku lidibo etc. Jednak poprzedny cykl nauczyl mnie ze nie sztuka jest nawalic na cyklu kg , a utrzymac je po cyklu tzn . sztuka jest dobrze sie odblokowac. I tutaj jest moje 2 pytanie: Walnac hcg mimo wszystko 1000 iu eod? tak z 2 tygodnie [...]
