Witam serdecznie. Mam nadzieję że nie powielam tematu, ale kto pyta nie błądzi. Jestem kierowcą ciężarówki, mam 41 lat i czas wziąć się za siebie. Mam nieco nadwagi, przy wzroście 180 cm ważę pewnie jakieś 110 kg. Starałem się robić jakieś pompki, czy poskakać na skakance ale to oczywiście nie wystarczy. W aucie mam już hantle, trx, gumy i samego [...]
[...] kreatyna - 200 kapsułek -monohydrate fat eliminator - 180 kapsułek no booster - 90 kaps energy complex - 45 caps l carnityna - 180 caps 1170mg + 0,5 l 1500 moim celem jest przepalenie zbędnego tłuszczu z brzucha(ze 105cm w obwodzie na 96-97) i stanie się troszke większym(klatka ze 124 na 130, ręce z 41 na 43). Gdyby ktoś był tak miły i [...]
Kumple ćwiczą tym treningiem już jakieś 2 lata i efekty są OK, ja chcę zacząć i pytam co mozna w tym poprawic i czy ten trening wogóle jest OK czy może lepiej zastosowac inny. PONIEDZIAŁEK - KLATA Ławka prosta - 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min) Ławka skośna głową w górę- 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min) Rozpiętki na [...]
[...] - BCAA - ZMA - AAKG i do tego ów spalacz. Myślałem nad trzema: a. Jet Fuel b. Dyma Burn X-treme c. Tight Extreme Sam skłaniałbym się do Dyna Burn, bo z tego co widze nie jest oparty na kofeinie, ale co z Johimbiną? Co z tego radzicie, a może coś innego? Odpowiadając na często pojawiające się pytanie - do tej pory do czynienia miałem z Thermo [...]
witam.mam juz troche wiosen -36,trenuje z przerwami od...paru dobrych lat-czasami zdarzaly sie paromiesieczne przerwy,poznmiej nagle powroty-ale gdzies tam nadal jest zaciecie i chec zmiany-szybko gubie jak i przybieram(ostatnimi czasy zauwazam spadek metabolizmu i tak jakbym od razu po zjedzeniu czegos typowo tlustego-slodkiego "przeniesienie"w [...]
[...] (serek danio waniliowy nie wiem ile ma gram mieszam z twarozkiem dla smaku...) Orzechy włoskie 20 gr okolo 23:00 przed snem 30gram bialka Suma dobowa: 3782 kcal 225 g białka 464 g węglowodanów 105 g tłuszczu co dodac co zmienic prosze o porady jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta wydaje mi sie ze za duza ilsoc bialka ;)
Cześć, mam 19 lat, ciała nigdy nie miałem brzydkiego ale zawsze trochę olewałem ćwiczenia przez co minimalnie się zapuściłem, co myślicie o takim planie ćwiczeń którego celem jest posiadanie chociaż trochę ładnego ciała, kaloryfer itd (mam lekki zarys ale jeszcze trochę tłuszczu tam jest) Poniedziałek: Ćwiczenia z tego filmiku: [...]
Co jakiś czas kiedy wchodzę na sfd w tabeli doping pojawia się temat ********MROCZNA DZIELNICA************ po kliknięciu informuje że temat został skasowany. Ale jako ostatnia jest pokazana dzisiejsza wypowiedź. Ten temat przewinął się już kilkakrotnie na przestrzeni ostatnich miesięcy. Ktoś wie o co z tym biega ?
[...] ważyłem 78kg. Przez zimę musze schudnąć do <80kg i nwm czemu ja tak ciągle tyje (tylko na wadze, bo wyglądam na typowego umięśniowego gościa co waży z 75 kg. Mój plan dnia jest nastepujacy: 5:00 - Pobudka i śniadanie - musli + mleko 5:45 - Krótki intensywny 15' trening brzucha Podczas szkoły: - 4 kromki chleba z serem, pomidorem - 2 jabłka + [...]
[...] że po rozgrzewce nie mam siły w prawej ręce. Odbicie górnorącz piłki sprawiało problem, to samo z wyrzutem piłki przy zagrywce. Kompletny brak precyzji. Brak siły jest tylko przy unoszeniu ręki, żeby zobrazować podam przykład. Trzymam butelkę na wysokości pasa i unoszę ją prostą/zgiętą ręką do wysokości obręczy barkowej. Czasami [...]
no wiec sprawa jest taka ze zjadlem opakowanie waszej kreatyny citro (btw to znakomity produkt) ale sprawa wlasciwa brzmi dlaczego w opakowniu 200 kapsulek bylo az 10 kapsulek pustych albo ledwo co napelnionych ? Rozejrzalem sie nawet po pudelku czy aby proszek sam sie nie wysypal czy cos, nie ma ani sladu ? Prosze o wyjsnienia ? I czy w kazdym [...]
Witam, kiedy lepiej jest przepracować przedramiona - po treningu bicepsów czy raczej z inną grupą mięśniową, mnie akurat chodzi konkretnie o tricepsy. Mój trening rozkładam na 5 dni,zaczynam w poniedziałek : klatka + nogi przód ( przywodziciel), wtorek : biceps , środa : przerwa, czwartek : mięśnie górnego i dolnego grzbietu + dwugłowe ud, piątek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na wstępie powiem, że mam 15 no.. 16 lat, moja wyga jest równa 58,5 kg przy wzroście 181,5 cm. Budowa ciała na zdjęciach. Na razie ćwicze w warunkach domowych. Mam w planach zaczęcie chodzenia na siłownie. Moje ćwiczenia w domu wyglądają nastepująco (oczywiście trening codzienny): - podciąganie się na drążku 3 serie po 6 powtórzeń [...]
Witam Widzę, że temat jest podobny do tego który chciałbym napisać. Zacznę od tego iż w zeszłym roku miałem kontuzje stawu skokowego gdzieś na początku wakacji kontuzja przeszła w miarę sprawnie miałem skręconą kostke oraz naderwane scięgna.Gdzieś od tamtego momentu gdy wróciłem do treningów od czasu do czasu pobolewało mnie kolano ale gdzieś [...]
[...] mma sprowadzałem do parteru i nadziałem się na kolano. Ból w piątek rano był NIE DO ZNIESIENIA. Nie mogłem się położyć, oddychać, a co dopiero wstać z łóżka. Dzisiaj jest poniedziałek i czuje sporą poprawę. Ból jest już niewielki. W czwartek chciałbym pójść już na trening. Co proponujecie na ''przyspieszenie'' regeneracji moich żeber? Jak [...]
[...] Jestem po 3 cyklach z mono ostatni byl jakos przed wakacjami wiec przeprwa byla spora. I tu moje pytanie co najlepiej zaaplikowac sobie w moim przypadku (zanzaczam ze celem jest masa i sila) jednoczesnie zostawijając sobie furtke na kolejne cykle tj. Teraz chcialem pojechac cykl CP + mono po nim po jakies tam przewie 2x CP nastepnie powiedzmy XP [...]
witam mam problem a mianowicie biore winko dzis jest 8 dzienniei i zauwazylem ze od wczoraj kuje mie w prawym boku chyba watroba tak mi sie zdaje co wy na to dawki dzienne 20mg czyli 10 tabsow w podzielonbych dawkach a za pare dni chcem zwiekszyc do 30mg i niewiem co robic i juz zostac do konca na tym stezeneiu!!biore hepatil od wczoraj i witaminy [...]
[...] do sprzedania białko Olimpu EGG Protein 3kg. Białko użyłem tylko raz czyli brakuje max 100 gram!! Jestem w dołku straciłem prace nie mam pieniędzy i sprzedaje co się da. Nie jestem oszustem i w srodku jest to co być powinno. Smak waniliowy.Białko nie jest przeterminowane ani nic w tym stylu data ważności 19.05.2009r. A teraz najważniejsze cena w [...]
witam chciałbym się was poradzić co myślicie o moim planie treningowym zwłaszcza czy dobra jest il. seri i dodam że jadę z progresją ale nie taką jak 12<10<8<6 tylko zakres 9-11powt.polega ona na tym że dajesz ciężar np. na 9 starasz się dojść do 11 potem znów dodajesz ciężar do 9 itp. wszystko zawdzięczam tej ciekawej dyskusji wtorek.klata, [...]
nie lubie juz patrzec na siebie w lustrze, nie chce zeby mi robiono zdjecia,nie mieszcze sie w swoje ubrania noi moj maz deliktnie mi codziennie przypomina o tym jakim jestem PAMPUSZKIEM :)codziennie walcze sama ze soba zeby nie wpasc w ponownie w depresje Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 79 Wzrost: 171 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: - [...]
OCB z Mroczną dzielnicą ?
