co jest

Witam wszystkich Jestem nowym członkiem waszego forum, więc prosiłbym o wyrozumiałość. Zarejestrowałem się na waszym forum ponieważ sam już nie wiem co zrobić. Mam 16 lat i z własnych domysłów stwierdzam iż jestem ektomorfikiem.Staram się jeść ile wlezie choć wiem że to nie jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ jem wszystko co tylko mogłoby mnie [...]

Witam. Mam 176cm wrostu i waże 61kg. Ogólnym założeniem jest przyrost masy co przychodzi mi bardzo trudno. Trenuje już 5 miesięcy na siłowni ale bez efektów (ćwiczyłem bez planu i bez diety). Z innych sportów to chodzę raz na tydzień na basen. Co do diety to jest w niej 3000kcal 150g białka 90g tłuszczu i 400 węgli, trzymam ją dopiero od tygodnia [...]

[...] rzeczy . Od dluzszego czasu mam problem... raz ide na trening i robie grupe poczatkujaca i zostaje na zaawansowanej i cwicze w bardzo dobrym tempie, sila, dynamika wszystko jest... ogien z dupy, goscie wysiadaja . a bywa tak ze rano wstaje i juz czuje ze nie mam sily... ide na trening to samo... Bardzo prosze o odpowiedzi czy Wy tez tak [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, staram się nie jeść niezdrowych posiłków. Witam wszystkich i proszę o porade. Chciałbym poprawić [...]

[...] jakoś 3500-3800 wpisuje sobie w apkę fatsecret to, co zjadłem żeby orientacyjne wiedzieć co jem. Wyszło mi 3800 kalorii: 190 białka, 475 węgli, 127 tłuszcze nie wiem, czy jest to za dużo czy za mało proszę o poradę ewentualnie co zmienić w ilości skladników/ posilków przykładowe posiłki śniadanie 4 jajka, 2 kromki chleba ciemnego ze [...]

[...] roznego typu kolagenow przez kilka miesiedzy zeby dzialanie bylo takie ze sie uzywalo kolagenu przez kilka miesiecy a to ze inne rodzaje to nie ma znaczenia? Jak to w koncu jest, czy mozna naprzemiennie stosowac kolagen i dzialanie terapeutyczne bedzie dlugotrwale czy lepiej stosowac jeden typ bo wtedy jest ciaglos stosowania? Mysle ze wiecie o [...]

[...] mojego maleństwa (za ile realnie mógłbym je pchnąć w PL), bo muszę się zastanowić czy lepiej pchnąć ten i kupić coś nowego czy może tego upgrade'ować. :) Gwarantuję, że jest w stanie co najmniej bardzo dobrym. Stale go serwisuje ponadto dwa razy w roku bywam z nim na specjalistycznym przeglądzie. Ostatni był 5 dni temu i serwisant [...]

Witam dzisiaj po roku cwiczen zaczynam 1 cykl kreatynowy. ten plan co podalem nizej byl dlugo nie zmieniany, slyszalem ze na cyklu dobrze jest robic biceps razem z tricem, ale nie mam pojecia jak to polaczyc, co mozna by tutaj zmienic zeby jak najbardziej wykorzystac swoje mozliwosci pomozcie. (dietka jest wporzadku) ] pon klatka wyciskanie na [...]

siemano all postanowiłem wkleić kolejny plan na mase do ocenki, który właśnie dziś zacząłem.. proszę o ocenę i wasze opinie co byście zmienili itd. ( plan jest 3 dniowy bo wakacje tuż tuz:P i mam zamiar jechać nim 6-7 tyg.) Poniedziałek: klatka, uda - wyciskanie hantli na płasko 10 8 8 8 6 - wyciskanie sztangi na skosie 10 8 8 6 6 - rozpiętki [...]

[...] lat z tym ,ze bylo pare przerw jak i teraz sie zatrzymalem :( od dzis znow zaczynam po jakiejs miesiecznej przerwie cwiczyc. mam wzrostu 175 cm, waze nie cale 60 kg, co jestem szczuply :( zamieszczam zdjecie .. potrzebuje cos na przybranie masy, cos na rzeźbe, niestety brak checi do diety, oczywiscie odstawiam chipsy i jakies napoje [...]

[...] tak) i taka pani dr. mówiła że obecnie produkty sojowe podawane na stoiskach dietetycznych są złe dla naszego organizmu-bo soja(ta jaką podają teraz) zawarta w nich nie jest dobra ponieważ zlepia nam czerwone ciałka krwi(są w nie jakieś związki które to robią) i zmniejsza wchłanialność białka przez nasz organizm!! I teraz nasuwa sie takie [...]

[...] fizycznej. Moj wybor padl na aerobic. I tak od poczatku grudnia uczeszczam na zajecia. Bardzo mi sie spodobalo, czuje sie o niebo lepiej niz miesiac temu. Moim celem jest oczywiscie pozbycie sie zbednych kilogramow ( ok. 7-10) i ogolna poprawa sylwetki. Poczytalam troche to forum i mam wrazenie, ze im wiecej czytam tym mniej wiem :) Moje [...]

[...] temat ale mało skumałem prawie połowa to spam . a i po jakim czasie dokładać ćw dodatkowe ? normalne moge oszukiwać jak nie daję rady ? czy muszę robić wszystko z mc ? np na martwy wezmę ze 130 + a na wycisk 110 to trochu po***ane jest ? co tydzien nakładać na duże 2 kg na małe 1 kg czy jak ? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-09 20:06:10

[...] Odżywianie: uwazamna to co jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: lazenie o kulach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: therm speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie planuje Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna

Witam jest to mój pierwszy post na forum przeczytałem wiele tematów i w ogóle nie ogarniam jak ułożyć dobry trening i dietę dla mnie. Chodzi mi ogólnie o trening na rzeźbę i na dietkę która pomoże zrzucić mi nadmiar wagi. Rok temu wyjechałem do Anglii gdzie aktualnie przebywam przez ten roczek przybrało mi się z 15- 20 kg próbowałem już zrzucić [...]

[...] się ponieważ zapał , ambicja , odpowiednia motywacja są ! Pozostaje tylko dobrze mnie ukierunkować :) Od jutra ruszam z silownia , wiem , że dla osoby takiej jak ja podstawą jest FBW . Mam troche chory kręgosłup - poprostu nie mam wcale mięśni pleców - wiadomo zła sylwetka . Jakie ćwiczenia można włączyć do FBW tak żeby szczególnie uwzględnić [...]

Siemano, jestem teraz w trakcie dłuższego cyklu, wrzesień-grudzień powrót na siłkę, ogólny rozwój - bez zakłóceń, grudzień-luty ---> przybrałem 5-6kg na masie, treningi 3 razy w tygodniu z wyszczególnieniem na dane partie ciała, do tego w styczniu 3 tygodnie biegania, łatwo nie było przybrać na masie , ale udało się, taki był cel, co [...]

[...] na ~3 miesiąc masy. Tutaj też nasuwają się dwa pytania z racji, że z dopingiem będę miał styczność pierwszy raz mimo, że trochę się oczytałem o tym niektórych rzeczy nie jestem do końca pewien . 1. Czy warto może coś dodać do tego enana, celem jest oczywiście dobrej jakości masa mięśniowa, czy na 1 cykl wystarczy sam enan. 2. Czy sam [...]

[...] rady odnośnie 3ciego cyklu. Myślałem nad testosteron entanthane 250mg gdyż nie chce kłuć dupy co drugi dzień propem. Do tego może metanabol ale słyszałem że ulewa, a jestem raczej endomorfikiem. Mam problem żeby wyciąć i to utrzymać( albo 2000kcal + cardio= jest rzezba bez siły, albo jakaś siła i 2500kcal a cardio sporadycznie). 1.WIEK: [...]

niedosc, ze jestem zoltodziob na tym forum, to jeszcze wscibski babsztyl ze mnie i dlatego pytam forumowiczki: jaki macie % tluszczu? taka mala sonda, co Wy na to? A dla innych wscibskich bab wyjasniam, czemu pytam: mi swego czasu tluszcz zmierzyl instruktor w moim klubie, i z wynikiem 18.7% zmiescilam sie na jego wykresie w kategorii "superb" [...]