Witam, jestem tu nowy, pierwszy post, mam pytanie ws spalacza. Moim celem się zrzucenie tkanki tłuszczowej, która niestety już stanęła w miejscu, pierwsze kilogramy poleciało szybko, pierwsze fałdki tak samo, nawet mięście górne brzucha widać ale niestety oponka na samym dole z boczkami jeszcze widoczna jak się rozbiorę :) Trzy razy w tygodniu [...]
[...] przyrost tłuszczu to dobry pomysł? czytałem iż warto stosować takie rozwiązania ale trzeba uważać co do intensywności biegu. 4. Czy plan treningowy jaki stworzyłem jest całkiem w porządku, może coś dodać? Mam rok przerwy od ostatnich treningów nie wliczając magi, nie chce się zajechać ale też coś zbudować i nadrobić stracony czas. [...]
[...] z tricepsem. Zmienilem tylko podciaganie na drazku na sciagania drazka wyciago gornego do karku bo jakos mam problemy z podciaganiem, w szerokim uchwycie to moze ze 4 razy sie podciagne... Klata jest z poczatku dlatego, ze to moj priorytet, jest slabo rozwinieta (eufeistycznie to ujmujac...). Prosze o komentarze i poprawki. Pozdrawiam wszystkich
[...] jakos zmieniac smaki naturalnego - dodajecie coś? Jeśli tak to co? A 2ga sprawa - co myslicie o olejkach do ciast? Wiecie.. cytryna.. pomarańcza.. itd itd itd? Co to w tym jest i co myslicie o dorzuceniu tego do ostrowia dla smaku. Myśle że taki olejek jest na tyle mocno skoncentrowany ze smak zrobi pale kropelek - tyle tylko że nie wiem co to [...]
Witam, otóż uprawiam już sporty walki kilka lat, ale jeżeli chodzi o sport siłowe jest nieco gorzej. Przejdę do rzeczy, ćwiczę 3x w tygodniu boks, a dokładniej poniedziałek, środa i czwartek i siłownia wtorek, piatęk i sobota. Chciałbym teraz się dowiedzieć jak przyjmować odżywki: a posiadam flexit ( bolą mnie kolana, biore codziennie nadczo ) [...]
[...] że właśnie trzeba szeroko chwycić (tak żeby w górnej fazie ruchu był kąt prosty pomiędzy ramieniem i przedramieniem) - co prawda da się mniej więcej coś takiego zrobić.. ale jest wtedy mały zakres ruchu - czasem nawet niezbyt to wygodne i naturalne. przy podciaganiu w wąskim chwycie da się podciągnąć sztangę do brody (mocarze to i do czoła [...]
[...] - Miguel Torres nie przejdzie do kategorii lekkiej. Swoją, wagę kogucią zdominował całkowicie. By przejść do wagi lekkiej brakuje mu nie całe 10 kg ale jak wiemy Torres jest dość wysokim zawodnikiem jak na kategorie -61 kg. Wg. mnie jeżeli Miguel przeszedł by do lekkiej (jest to możliwe pod względem warunków fizycznych) miałby szanse na [...]
Cześć wszystkim mam mały problem i mam nadzieje , że ktoś mi pomoże. :) Ogólnie przymierzam się do redukcji po masie. I mój problem polega na tym , że nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne. Dlaczego? Już tłumaczę. Gdy zaczynałem okres masowy po wyliczeniu moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 3100kcal więc leciałem sobie + 100 [...]
[...] bardziej że nie trzymam ścislej diety a jedynie staram się jeść często rzeczy typu ryż, twaróg itd. a że slodyczami nie gardze czy tez czasem piwa sie napije to z efektow jestem zadowolony;) Więc prosze o ocene i ew. poprawki: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie 15<10<8=8=8 Wyciskanie hantli na plaskiej 4x8 Butterfly [...]
czesc jestem nowycwicze 3lata na silowni i odczuwam ze juz mi nic ni rosinie chcialbym wykonac swoj pierwszy cykl na mase i sile deca winstrol ale nie chce miec zlanej sylwetki czy jest to dobry wybur? cos dorzucic i co na odblok? prosze o pelna odp. osoby doswiadczone.{zakupilem 20 deca durabolin p0 200 i 20 winstrol po100}prosze o rozpiske [...]
[...] II NOGI przysiady ze sztangą 4x12 łydki 4x12 I w każdy dzień na koniec dorzucam 2 ćwiczenia na brzuch po 3x15. Panowie prosił bym was o ocenę co myślicie o tym planie dobrze jest ułożony?? I lepiej jest robić ćwiczenie 4x12 z tym samym ciężarem czy lepiej z zwiększać ciężar i robić mniej powtórzeń?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 [...]
[...] z pasa tylko ubyło 2 cm a obwody klatki i bicepsow itd sa takie same dlatego chyba ze zabezpieczam sie przed anty katabolizmem( bcaa , gluta, leucyna ) czy jest jakas szansa ze fat z brzucha jeszcze bedzie leciał? bo mam go z ok 10 cm samego fatu aktualnie 89 tak zeby dojść do 80 cm w pasie bym był zadowolony , [...]
Witam. Lat 19 , waga około 78kg i wzrost 178 , dieta aktualnie 2700 kcal high carb , cel lekka redukcja żeby dalej masować i budować mięsień . Aktualny trening FBW 4 serie 8 pow. Na klatę robie 80kg na 8 pow. martwy 100 kg na 8 pow i na przysiad niestety 80kg na 8pow. ale staram się robić głęboki . Nie czuje satysfakcji z tego treningu ale chciał [...]
Dokładnie czy ktos brał Nolvadex na usuniecie ginekomasti i z jaki skutkiem mu to wyszło?? Czy to jest szkodliwy środek i na co szkodzi oraz jakie są skutki uboczne ?? Siła tkwi w psychice...i-mafii.suple.hardcor.pl
Mam 16 lat i jestem zupełnie początkującym. Aby uprzedzić niektóre sugestie powiem, że czytałem wiele tematów na forum przez dłuższy czas, ale nie dało mi to wiele. Mój problem to dość szerokie biodra przy klacie absolutnie pozbawionej mięśni, po prostu mniej niż 0. Jak mówiłem nigdy nie trenowałem. Zależy mi na rozbudowie klaty i trochę rąk, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] typ budowy to straaaszny ekto i dopiero przy 60kcal/kg masa ruszyła. Mam jeszcze pytanie. Od kilku miesięcy na treningu nie miałem w ogóle tzw. pompy mięśniowej. I czy pompa jest korzystna w treningu (nie wliczając większej motywacji :-P) czytałem różne artykuły na SFD ale artykul mówi co innego, a użytkownicy mają swoje zdanie. Jaki suplement [...]
[...] rak ze sztangielkami stojac 3s po 15 powtorzen na reke -triceps wyciskanie sztangi na plaskim waskim chwytem 2s po 10 powtorzen do tego jeszcze dochodza brzuszki ale to juz poza silownia. moim celem jest przybraniu na masie. chcialbym zebyscie ocenili moj plan i poprawili go jesli jest cos zle. Zmieniony przez - kons93 w dniu 2010-04-19 22:59:27
Mam do was pytanie odnosnie mojego planu treningowego. A wiec mam slabo rozwiniete gorne aktony klatki piersiowej moj plan jest nastepujacy 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc [...]
[...] Czy prolo moge brac raz e4d i raz e3d żeby dece razem mieszac w co drugim strzale? albo 300e5d i wtedy bym dawal deci jakies ~150mg. czy mozna bic dece co 5 dni? Jak to jest w praktyce? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z małymi przerwami 6. [...]
