[...] przestaje mnie boleć to teraz drugi zaczyna pobolewać. Co do tej pierwszej kontuzji to znalazłem w internecie pasujące do moich objawy i sposób leczenia i prawy bark już jest w dużo lepszej kondycji, ale teraz nie mam pojęcia co może być (z lewym). Objawy są takie: podczas retrakcji łopatek (jednoczesne pchnięcie barków w tył) coś przeskakuje [...]
[...] że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% bueheh, ale to śmiech ogólny, rozmaite strony natomiast od 10% do 15,4 bodajże - na oko oceniłem więc, że jest ok. 15%). ŚNIADANIE: - mleko 0,5% 100 - płatki owsiane 30g - twaróg chudy 80g - rodzynki suszone 10g - orzechy włoskie 15g - banan 40g - miód 8g + 6 kaps omega-3 OLIMP [...]
Witam jest to moja pierwsza wypowiedz tutaj i potrzebuje, pomocy przy doborze diety do takich danych jak sa ponizej, i najlepiej jesli by to była dieta, która mógłbym wykorzystac przy cwiczeniach miesni brzucha. prosze o pomoc i z góry dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód [...]
Witam ! Zakupilem stanozolol (facet mowil ze to jest wino tylko ze pod taka nazwa) tab 10mg 100szt chce zaczac swoj pierwszy cykl z tym srodkiem! prosze o porade co i jak ! Mam 20 lat 184 cm waga 96 kg ,cwicze 2 lata ( osiagi 126 kg klata, martwy ciag 180kg, biceps 40,5 cm, klata 125 cm ) prosze o pomoc w ustaleniu jak dawkowac w dni [...]
[...] mięśniową. Ćwicze w domu, mam troche sprzętu wiem jak wykonywać poprawnie ćwiczenia mój ojciec kiedyś ćwiczył i mi "instruuje" jak wykonywać poprawnie ćwiczenia. Ale tu jest problem, chciałbym zrzucić pare KG i przybrać masę mięśniową. Wiem, że muszę jeść dużo białka. Chciałbym was prosić o jakąś dietę. JEJ cechy: Na wstępie chciałbym [...]
[...] oraz białka. Tym co najbardziej ekscytuje, było odkrycie w granatach bardzo dużych ilości kwasu elagowego , potężnego fitochemicznego przeciwutleniacza. Owoc granatu jest jednym z najobfitszych jego źródeł na świecie. Zalecane dawkowanie 50 ml soku wypić najlepiej rano, przed posiłkiem. Produkt gotowy do bezpośredniego spożycia. Nie [...]
Witam. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze jestem kompletnie zielony w sprawach dietetyki czy treningu. Po prostu pewnego dnia spojrzalem w lustro i pomyslalem "kurza twarz (no tu tak troche inaczej bylo), trzeba sie za siebie w koncu wziac." Ogolem od 2 tygodni staram sie zmieniac nawyki zywieniowe, wydaje mi sie, ze ze skutkiem pozytywnym. [...]
[...] wąskim uchwytem 3x12, wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 i np. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu) +brzuch Odbywa się to w taki sposób, że jest dzień I-przerwa-dzień II-przerwa-dzień I itd. Dużo tego wychodzi na jeden dzień treningu ale podobno początkujący wykonują nawet wszystkie partie mięśni jednego dnia, [...]
[...] – jeśli mięśnie brzucha będą przykryte warstwą tłuszczu – cała praca na marne. Samo ćwiczenie brzucha daje niewiele jeśli chodzi o zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej, a już poprzez elektro-bodźce –jest to strata czasu, pieniędzy i zdrowia. DALSZY CIĄG NA STRONIE: http://potreningu.pl/artykuly/409/elektryczne-stymulatory-brzucha--cuda-na-kiju
[...] =16:00/17:00-tu roznie wiadomo-posilek po silowni 29/0/0 =19:00 ostnii posilek najprawdopobniej odzywka bilakowa tu wejdzie ---------------------wogole taki rozklad jest dobry? jestem otwarty na propozycjie....Aha zeby nie byly te liczby wziely sie z obliczen anie z wyobrazni ale oblczen chybanie ma sensu tu psiac ***zakladajac ze tamten [...]
[...] "Potrzebowałem innego wyzwania. Boks to biznes, a nie sport. Sportowy aspekt boksu przeminął dawno temu. Teraz liczy się promotor, a nie zawodnik..." Ogólnie jest dosyć długi tekst na jego temat na maxfighting. Jest bardzo pewny siebie. Mówi, że chciałby się zmierzyć z Chuckiem Liddellem, że mógłby powalczyć w parterze z Timem [...]
Wiek : 15 i 1/4 :D Wzrost : 165cm Waga : 50 Biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) ) Klatka : 79 Ćwicze od tygodnia :) Ćwicze co 2 dni w warunkach domowach ( jestem w trakcie załatwiania pozwolenia na siłownie szkolną ).Bym sobie chodził na nią zamiast ćwiczyć ciężko w domu. Mój trening wygląda tak. 1Rozgrzewka 2Ćwiczenia 1 Jako rozgrzewka [...]
[...] robiłem brzuch wznosy nóg na ławce na drugi dzień niby ok ale po 2 dnia w pracy jak mnie dorwał ból w okolicy biodra to nawet 2 ibupromy nie pomogły(od tego czasu ból raz jest raz nie ma w ciągu dnia raz mnie bolą jakby żebra potem jakby kręgosłup znowu przechodzi mi to na przód biodra i tak w kółko,jak miejsce rozmasuję rozruszam to przestawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Poszukuje porady zwiazanej z ocena planu treningowego i odpowiedzia na kilka pytan. Po smiesznych programach typu xxx-pompek/przysiadow/podciagniec oraz FBW jestem w trakcie swojego drugiego "cyklu" cwiczen opartego na splicie z wolnymi ciezarami. Dotychczasowe efekty sa zadowalajace, co motywuje i czlowiek chce wiecej, aktualnie [...]
Hej! Zastanawia mnie jednak kwestia, a mianowicie jak np dana osoba jest na deficycie 200kcal dziennie, i np jednego dnia dowali cheat day na dodatkowe 10.000kcal to jak to wpływa na redukcję? Znalazłem trochę wątków na temat cheat day, ale nie do końca rozumiem jak to się ma do ogólnego deficytu w dłuższym czasie, ponieważ taka jednodniowa [...]
[...] zdrowo I trzymałem sie pewnych zasad wyczytanych na innych forach. Obecnie zaczołem ćwiczyć od wrzesnia czyli niecałe 2 miesiace. Uważam jednak ze trening którym ćwicze jest niezbyt dobry. Była to ogólnorozwojówka 3 razy w tygodniu jednak rozmawiajac z kolegami odrazili mi taki trening I poradzili spilt. Dlatego ostatnio ułożyłem sobie taki [...]
Siema mam 19 lat 189cm wzrostu i waze 83kg(zgroza).Mój staż na siłowni to 3 mieiąsce, moim zalozeniem jest masa a wiec do rzeczy: Poniedziałek-Klatka, Triceps: Klata 1.Wyciskanie na sztangi ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3.Brama 3x10 Triceps 1.Jeśli sie nie myle jest to francuskie wyciskanie (do czoła na leżąco) 3x10 [...]
[...] na jakimś forum). Po powrocie prawdopodobnie zaczynałbym biegać od 30-45 min zwiększając co trening o 5min do 60-90 min. Myślałem nad bieganiem na czczo (w tym momencie jest namieszane w mojej głowie}:-() jednak nie mam pojęcia jak to wpłynie na mięśnie. W pewnym temacie proponowano zjeść 1h przed bieganiem z tym że nie wiem co... bo chyba [...]
[...] plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 90kg Witam Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu rzezba i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram [...]
no widzialem dzisiaj naszych chlopcow lecacych do iraqu i powiem wam ze te mundury "pustynne" wydaja mi sie conajmniej smieszne jaka jest bowiem ruznica miedzy zwyklymi zielonymi polowkami? zadna poza tym ze sa WYBLAKLE no tak to wyglada dla mnie niestety a te ich czapki to jak z dupy wysrane wydaja sie i tak paraduja w nich po lotniskach na [...]
