Witam To, co w ankiecie niestety już nie obowiązuje:( Waga 82 kg Wiek 22 Wzrost 176 Obwody o 2-3 cm mniej niż w ankiecie Dieta jest, kreatyna, bcaa, no -xplode jako pobudzacz Plan na masę 3 dniowy, z wyłączeniem masowania o ile to możliwe nóg. Cel czysta masa mięśniowa z małą ilością węgli ok 300g dziennie Poniedziałek KLATA - wyciskanie na [...]
[...] w leżeniu - 10,10 10. uginanie nadgarstków - 20,20,20 11. wspięcia na palce - 20,20,20 12. szrugsy - 12,12,12 Nie wiem co mam sądzić o tym planie. Kolega mi go podał, że jest to FBW - chociaż moim zdaniem to niewiele ma wspólnego z FBW opisanym na sfd, ale ja na siłowni się nie znam. Trenuję jakiś czas BJJ i MT to całkiem słaby nie jestem, [...]
[...] ) Proszę o rady, op.ierd.ol jesli cos robie nie tak i wsparcie ;] Robie to przedewszystkim dla Ukochanej. Mowi, ze jest ok jak jets, ale wiem, ze jesli troche sie za siebie wezme, to jej sie spodoba. No i po samych oswiadczynach tez bedzie weselej :D 25 lat / 176 cm / 70-71 kg / budowa: [...]
Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]
[...] nic nie leci w dol… Od dziecka duzo cwiczylam (gimnastyka, plywanie, fitness). Aktualnie cwicze pole dance 5 razy w tygodniu (ale raczej na poziomie poczatkujacym, wiec nie jest to bardzo intensywne), wiec dorzucam do tego trening cardio/ HIIT 3 razy w tygodniu. Bylabym wdzieczna za wszelkie wskazowki: co moge poprawic zeby zgubic te ostatnie [...]
Witam wszystkich forumowiczów, z góry przpraszam, że zakładam nowy temat, zapewne już setki takich powstały ale jest ich tyle że ciężko sie połapać. Przechodząc do sedna chciałbym prosić o rady dotyczące przybrania masy: 1-dieta(mam ułożoną i jestem w stanie surowo sie jej trzymać) 2-trening(potrzebuję planu treningowego do ćwiczeń w domu,gdyż na [...]
[...] + masteron + cypio/enan tesc bold + deka + teść tesc + npp Dodam że małe dawki robią mnie dobrze, więc nie chce z nimi szaleć, mam 20 lat jeszcze mam czas na "zabawę" Dieta jest trzymana sztywno, nie podjadam i inne, raz na 10 dni zjem dodatkowy jakiś posiłek typu 2 rożki- lody. OBECNIE jestem na REVERSE DIET, stopniowo dokladam kcal +150kcal(z [...]
Witam przegladając dzis tematy na forum nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania wiec zadam je tutaj.Chce budować słuchą mase miesniową ale czy jest to możliwe ?. Mój kolega z siłowni mówi ze pierw powinienem nabrać masy ( zalac sie a pożniej redukcja , czy to da efekty?) bo tłumaczy mi tak ze jak bede miał diete na 3000-3500 kcal to [...]
[...] może coś innego na prostownik na początek?) 6. przysiady 10-10 7. prostowanie nóg w siadzie 10-10 8. uginanie sztangi 10-10 9. Wspięcia 50-50-50 Co o tym sądzicie? Czy jest trenowania co drugi dzień? Bo początkowo regeneracja jest dość szybka, wiem, że póki co nie jestem w stanie odpowiednio zmęczyć mięsni... Dorzucić coś na brzuch? Z góry [...]
[...] ale gdy znajdywałem to albo nie było zdjęć albo znalazłem to czego nie szukałem lub też znalazłem projekt ławeczki prostej, ale nie bardzo rozumiem jak to zrobić, po prostu jest 1 rysunek pokazane co ile ma długości, potrzebne na to sprzęt(prostowniki,płaskowniki itd), a nie ma opisane krok po kroku jak to zrobić - mam 15 lat, więc raczej nie [...]
[...] Bardzo często grywałem na boisku w piłkę nożną z kolegami i sport to 50% mojego życia.. W klasie w koszykówkę byłem najlepszy i wybrałem ten sport.. Na treningach jest mi ciężko, bo wszyscy tam są lepsi ode mnie, jednak nic mnie nie łamie bo bardzo pragnę stać się tam najlepszy, w piłce nożnej bardzo się tego obawiałem, ale tak nie [...]
Na wstepie dane bo nigdy nie mam czasu profilu wypelnic : 68 kg , 184 cm , szyplak jak***** Słuchajcie jest taka sprawa pytam i wywiaduje sie na forum i gdzie tylko moge . Jak zrobic 2 cykl z decy kiedy 1 to było ( 10 strz prolo i 80 mety ) , a tu tak jedni mi radzą zebym wziol male dawki nawet 8x200mg inni zebym wziol 200 mety i 8x400mg . I w [...]
[...] di mandorle dolci (Olejek ze słodkich migdałów) Ten olejek to jeden z hitów kosmetycznych słonecznej Italii. Bogaty w składniki o działaniu zmiękczającym skórę, zalecany jest przy wszystkich rodzajach skóry suchej i odwodnionej oraz ze skłonnością do pękających naczynek. Ze względu na swoje właściwości odżywcze polecany też do skóry [...]
[...] jeżdżę ostro i cieżko tak że za każdym razem nogi bolą a niekiedy tak bardzo że spać nie mogę, ale myśle że jak będzie koniec sezonu to wdrążę ćwiczenia na nogi. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej tkankę tłuszczową i udało mi się już schudnąć 15kg do szczęścia jeszcze myślę że pozostało jakiws 5kg, teraz wazę 81kg przy 178cm. Mój plan [...]
[...] * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka 30g B Suma: 333gWW, 144gB, 51gT i moje pytanie jest takie : Ktore białko jest mi bardziej niezbedne na przybranie masy ? a białko chciałbym brac po treningu i wieczorem przed spaniem . Nie wiem ktore wybrac poniewaz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może i moje pytanie jest nietypowe, ale może ktoś z Was mi pomoże:] Problem polega na tym, że chciałbym zmniejszyć objętość klatki piersiowej, gdyż uważam, że jest ona nieproporcjonalna do reszty ciała (co widać na załączonych zdjęciach). Od razu powiem jak wygląda sytuacja z moim treningiem. W liceum 4 lata trenowałem lekkoatletykę, a od 7 [...]
Witam, na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat i uprawiam lekkoatletykę(sprint). I teraz następuje pytanie: To prawda, że w tym wieku szczególna dieta nie jest mi potrzebna? Czy to po prostu wymyślona bzdura ciemnogródzkich przekonań? Jeżeli odpowiedź na to pytanie jest negatywna, prosiłbym o pomoc.. czego unikać, a co starać się przyjmować. I mniej [...]
[...] na przystanek a byłem spóźniony :P czyli przy takim bardzo szybkim mocnym chodzie, to delikatnie odczuwałem (nie bolało ani nic, po prostu czułem, ze w tym miejscu coś jest). No ale teraz podczas biegania mam z tym problem. Podczas jazdy rowerem jest ok. Biegam od prawie miesiąca i dopiero w niedziele się to pojawiło 1 raz, ale biegalem [...]
Witam, jako że obrałem sobie za cel na rok 2019 wystartowanie w zawodach to zrodziła się myśl 12 miesięcznej bomby którą już zacząłem. Obecnie od początku lutego jestem w okresie redukcyjnym i jest bite: 500mg test cypio e6d 400mg tren enan e6d, będę to kontynuował do końca maja, i odrazu chciałbym powolutku przechodzić w okres lekko masowy. I tu [...]
Witam, Ma kilka pytań co do treningu. Można powiedzieć że jestem kolarzem górskim, właśnie skończyłem sezon, a ze względu na krótkie dni i szkołe rower zimą odstawiam, jedynie w weekendy jakieś rekreadyjne wycieczki. Postanowiłem biegać mniej więcej do lutego-marca i mam kilka pytań. Mam 18 lat, na rowerze jeżdżę dopiero pierwszy sezon ale z [...]
