[...] już technika czyli wiszenie na drążku , ale proponuje takie gdzie za wszelką cenę starasz się dotknąć podłogi ( na początku łatwiej z ugietymi kolanami). Wiem ze cieżko jest uwisieć 30 min dlatego mozecie to rozkladac na cykle ( od 1 - 30 min:) ). drugi element to to tzw. "sieganie do gwiazd". Najlepiej stanąć przed futruną dzrzwi polożyć [...]
Witam! Od razu zaznaczę, że dietę mam, wiem co to jest, ćwiczenia też mam dość dobrze dobrane i od 8miu miesięcy rosnę, więc nie jest źle. Mam kilka pytanie. Miałem dylemat czy spytać tu czy w odżywianiu, ale wybrałem tu :P Więc chciałbym się dowiedzieć jakie witaminki powinienem brać do szybkiej regeneracji mięśni, lepszego wypoczynku i w celu [...]
[...] Izoteku. Mam już nawet receptę. W tym tygodniu udaję się jeszcze do innego lekarza w celu skonsultowania tego. Jeżeli 3 lekarz powie to samo, to chyba się skuszę. Trądzik jest dość spory, a nie chcę mieć blizn i chcę (a wręcz marzę) o pozbyciu się tego. Piszę do Was forumowicze o poradę. Co zrobić na moim miejscu? Warto ryzykować? Czy naprawdę [...]
[...] i nie czuje większej energii, potliwości ani nic. Za 1,5 tygodnia planowałem zwiększyć dawkę do 6 ed i tak pociągnąć z miesiąc a potem z 2 tygodnie 8ed tylko pytanie czy jest sens czy zmienić to na inny spalacz? Wspomagam się bcaa i bialeczkiem do diety. Zapieprzam jak trza, intensywny trening siłowy i kardio 4-5 razy w tygodniu. Dieta tez [...]
Kopiuje tutaj część mojego posta z treningu, ponieważ usłyszałem, że potrzebuje kilku poprawek a wydawało mi się, że jest ok na początek. http://www.sfd.pl/Pomysł_na_siebie_na_najbliższe_16_tyg_%3B_treningi%2C_dieta_i_ogólnie_co_chce_robić-t823348.html Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak [...]
[...] nad jakims aeroby. W tygodniu mam 3 godziny WF-u, do tego rekreacyjnie 2 godzinki siatkowki i w sumie kolo 5 pilki noznej, ale nie wiem czy to starczy. Jezeli to za malo to doloze jeszcze steper 3x w tygodniu po 40 min :) Proszę o ocene planu i wskazówki co zmienic (zastanawia mnie czy kolejnosc cwiczen jest dobra) pozdrawiam czytajacych ;)
[...] malo prze tyle lat sie obijalem i nie skupialem sie na miesniach. Od 8lat biegam jezdze na zawody mam nawet wyroznienia robie po 3-5km co 2-3 dzien utrzymojac forme. Moj cel jest osiagnieciem masy i wyrzezbienie gornej czesci ciala (klatka piersiowa, rece ktore mam chude jak patyki). Moze zaczne juz: Cel: masa, sila i wyrzezbienie klaty Trening: [...]
[...] dotychczasową suplementację wprowadzając na rynek Pure PF3. W dotychczasowych odzywkach białkowych 97% produktu to białko, węglowodany i tłuszcze. Natomiast 3 % jest wartością bio-aktywną odpowiadająca za czynnik wzrostu, frakcje peptydowe białka, IGF-1, albumina, TGBF-1, Immunoglobuliny G (igG), transferryny i laktoferyny. To [...]
[...] jem przed samym snem itp. posilki jem regularnie, przyjmuje duzo owocow, warzyw, blonnika, zrezygnowalem z tluszczy ( jem tylko orzechy wloskie), krotko mowiac moja dieta jest urozmaicona ale trzyma sie wszystko kupy. Wyliczylem sobie nawet zapotrzebowanie kaloryczne, i mniej wiece sie go trzymam. Moim glownym celem bylo zwiekszenie masy. co [...]
[...] nadcisnienie, leczone Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, na siłowe chyba narazie mi kondycji brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, chociaz wolalbym sobie to darowac Stosowane wcześniej diety : Żadnych konkretnych a tu też moja dieta: 3x jajka 7:30 [...]
[...] poniewaz chce wam pokazac co opisuja rozne zrodla prasy na temat naszej "pasji" nie chodzi konkretnie o silownie ale przewaznie o kulturystyke. Przeciez duzo herbat tez jest suplementem diety , tran , itp. Moja wypowiedz jest haotyczna ale to chyba dlatego ze nie moge dzis na niczym sie skoncentrowac Wyrazajcie swoje opinie na ten temat [...]
[...] w odcinku lędźwiowym odmówił mi posłuszeństwa,tj. czuję duży ból który od razu zaznaczam nigdzie mi nie promieniuje. Mam problemy ze skonami czy lekkim nachyleniem,jak leżę jest ok ,jak chodzę byle nie za dużo to też ,lecz to max 2 h dziennie. Ponieważ mam dziecko 3 letnie ,maż pracuje a ja sama zajmuję się mała ,więc biorę tabletki [...]
[...] barków? Tutaj pełny post: Dostałem go w prezencie i nie zauważyłem, że nie ma on nakładek na klasyczne podciąganie się podchwytem, które wykonywałem regularnie (moim celem jest zwiększenie liczby powtórzeń). Pomyślałem, że może i bez tego da radę, ale niestety. Poręcz jest cieniutki, przez co trudno go złapać i generalnie jest bardzo [...]
Witam Zacznę od tego, że jestem od dawna na forum, ale rzadko kiedy się udzielam i coś komentuje. W tym momencie proszę o poradę odnoście cyklu który chcę przeprowadzić. Mam 19 lat, 178cm i 73kg trenuje już 21 miesięcy ale w tym 3 miesiące tak biernie z powodu kontuzji, czyli można powiedzieć że regularnie 1.5 roku. Trenuje systemem FBW, który w [...]
[...] ilosci cos opuszcze. Jesli ktos np skrzyknie sie z kolegami z osiedla i kupicie wieksza ilosc . np 5 opakowan juz wiecej, to oczywiscie dogadamy sie co do wiekszy znizek, bo jest poprostu okazja, ja sam chcialem nieraz sprubowac cyklu pirogronianiu, bo caly czas jechalem tylko na mono, ale odrzucala mnie cena, bo normalnie trzeba paść na 2 banki [...]
[...] zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu ( mam bieżnie) + trening w warunkach domowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśłi warto w tym momencie to nie ma problemu Stosowane wcześniej diety : brak przykładowa dieta na 2 poszczególne dni. proszę o opinie i [...]
[...] fajnie.... i tak sobie sprytnie wymyslilem ze po cyklu dalej bede ostro cwiczyl zeby utrzymac co mam i dalej juz powolutku sie bede budowac, bo w miare zadowlolony jestem i az tak bardzo duzo wiecej mi nie trzeba ( tzn zawsze chcialo by sie wiecej ale jest ok jak jest). No i zaczelo sie. Skonczyly sie jakiekolwiek przyrosty. pierwszy [...]
[...] w opadzie tułowia 3x 12 powt na brzuch ABS II po kazdym treningu No i nie wiem co z przedramieniem, gdzie by je upchnąć... Pewnie gdzie przeładowałem plan, pewnie gdzieś jest czegoś za mało, pewnie coś nie w takiej kolejnosci, ale mam nadzieje ze wyswiadczycie mi przysługę i pomożecie:) jeszcze cos o mnie: ektomorfik Wiek 16 Waga ok 64 kg [...]
[...] już z jakieś 4 miesiące. Postępy są, ale wiem, że bardzo długo trzeba czekać na efekt kaloryfera na brzuchu. Ale przede wszystkim mam zamiar trochę spalić tłuszczu, ale nie jest źle. Po za tym trenuję jeszcze MMA oraz zapasy z przejściami gimnastyki. Chciałbym wprowadzić jakąs prostą dietę. Co jeść czego nie jeść itd. Ale proszę o takie [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Laweczke z rozpietkami i na nogi + gryf prosty 180 cm i 2x gryfy 36 cm pod hantelki+42kg obciazenia. Dieta :Cos tam jest Jadam to co reszta rodziny, ale mam swoje ograniczenia i unikam slodyczy i innych przesadnie nie zdrowych produktow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : [...]
