co jest w pracy

Witam, mam pytanie dotyczące odżywiania przed i po aerobach (penie juz kolejne w tym dziale...) 3 razy w tygodniu prowadzę zajęcia z TBC. Jest to dla mnie trenik typowo anaerobowy, uzywam dużo obciażenia, ćwiczenia są stabilne, tętno spokojne. Przed treningiem spożywam węglowodany by mieć siłę na treningi, po zakończeniu przed snem oczywiście [...]

[...] 56-57kg i chciałbym szybko ale też zdrowo przybrać na masie i ważyć ok. 77kg. Tylko proszę nie piszcie, że diety są na forum i że mam jeść 5-6 posiłków dziennie gdyż nie jestem w stanie, a dokładnie moja praca na to nie pozwala. Pracuję w handlu i zazwyczaj po 12h niekiedy mam 8h zmiane a przysługuje mi jedynie 1 przerwa 30min z zegarkiem w [...]

Witam wszytskich Wiem ze sie zbliza lato i wiekszość z was sie rzeźbi ale moim celem jest wciaz masa wiec puki co nie w głowie mi rzeźba :) cwicze 30 miesiecy dieta raz jest raz jej nie ma ze wzgeledu na wymiar mojej pracy . (jak znajde czas to uaktualnie profil :) ) Dodam iż jeszcze nie brałem zadnych odzywek , ale od września chcialbym cos [...]

Witam. Prosiłbym o danie jakiś wskazówek co poprawić w diecie, jest to dieta jak temat mówi redukcyjna. Trochę o mnie: Lat: 21 Wzrost: 169 Waga: ok. 81 na czczo Ćwiczenia siłowe: FBW co dwa dni Suplementacja: Kreatyna, BCAA, kompleks witaminowo-minerałowy, witamina D3, czasem jakaś przedtreningówka. A teraz przechodząc do sedna wrzucam swoją [...]

[...] Oczywiście od nikogo odpowiedzi nie otrzymałem prześledziłem większość linków działu odżywianie i postanowiłem na własną rękę wyliczyć zapotrzebowanie. Efekt tego jest taki że po 4 tygodniach HIIT-a z siłownią, nie nastąpiła żadna zmiana w %bf mojego ciała. Spadła za to siła i masa mięśniowa. Mógłby mi ktoś pomóc i wyjaśnić pewne [...]

[...] bylem już u róznych fizjoterapeutow i tak przeliczając to wydalem juz lekko którys tysiąc bez efektu. Ale do rzeczy.Czy ktos z was ma lub mial tą przypadłosc? Codzienny ból jest naprawdę uciążliwy w funkcjonowaniu.Fizjoterapeuci oczekują ode mnie abym cwiczył cwiczeniami rehabilitacyjnymi które mi zadawają i najlepiej nic nie robil - mam sobie [...]

czytając kiedyś jakiś post przemknęło mi że oxa jest już nie produkowana.to prawda?.co wiecie o dostępności do koksów we włoszech?? czy jest tak jak w polsce że statystycznie co 3-4 uczeń szkoły średniej mugłby załatwić sa.może ktoś był tam w pracy czy coś i wie jak tam jest? widziałem pare postów w których były podobne pytania ale nie widziałem [...]

[...] nie zamierzam sie bawić w lekarza i pacjenta przez internet. Bylem juz na wizycie,zglaszalem problem. Jestem w angli i czekam 6 tygodni na skieerowanie na USG. Moje pytanie jest inne. Sama przepuklina nie jest grozna dopoki nie dojdzie do zablokowania jelita. No i moje pytanie jest takie czy ktos mial doswiadczenie z ta przepuklina i jak [...]

[...] elegancką, ale mam jeden wielki problem - z tłuszczeniem twarzy. W mojej pracy niestety muszę nosić specjalną maskę, która zasłania całą twarzy i po jej zdjęciu twarzy jest spocona. Mój problem to świecenie się twarzy, jest to związane oczywiście z tłuszczem na niej. Moja twarzy dziwnie się świeci w porównaniu do innych, mam nadzieję, że to [...]

[...] : czy rano moge zrobic biceps, a wieczorem po pracy triceps?? czy lepiej na jednej sesji treningowej?? I jeszcze pytanko na temat regresji: czytalem tutaj ze regresja jest naprawde dobrą metodą zwlaszcza dla kogos kto nigdy jej nie stosowal.. prosilbym o jakies rady na ten temat... Nie prosze w tym temacie pomoc w rozpisaniu konkretnych [...]

[...] glowy, eeg,rtg,tomograf, badania u 3 okulistów wychodza prawidlowo, co w zwiazku z tym moge zrobic zeby polepszyc sobie wzrok, tzn wrocic do dawnej postaci? najgorzej jest gdy siedze przy monitorze to juz bo kilkunatu minutach prawie nic nie widze,glowa boli, zawroty, czy sa jakies krople lub tabletki na oczy do pracy przy komputerze? co [...]

[...] wcześnie pracę. Zrobiłem testy na nietolerancje pokarmowe wyszło, mleko, jaja, drożdże, pszenica i owies. Więc stąd żadnych z wyżej wymienionych rzeczy w diecie. Ten twaróg jest wpisany bo makro się kryją, do szejka daje odżywkę z białek ryżu/grochu. Według pomiaru na wadze wyszło zapotrzebowanie 2200. Zacząłem od 2600 waga spadła ale to mogła [...]

[...] dloni rozpoczął się juz pierwszego dnial. Do tego doszedł ból pleców, w dolnym odcinku. Teraz nawet w dzień odczuwam mrowienie w dloni. Dziwi mnie fakt, że za każdym razem jest to prawa dlon, lewa dużo mniej. Ból dloni w nocy jest bardzo nasilony. Musiałam odpuścić treningi. Gdy zrobię cos, co wymaga ode mnie większego zaangażowania mięśni bóle [...]

[...] w wodzie/piersi z kurczaka/miód/mus bananowy 17:30 siłownia 19:00 Po treningowy 100g bialego ryzu + 150g tunczyka w wodzie/piersi z kurczaka 20:45 ŚPIE Prosze o ewentualne poprawy gdzie moglbym i co dodac, wiem ze napewno brakuje bialka w pierwszym sniadaniu ale nie mam pomysli co tam wrzucic. Zmiana godzin posilkow nie jest mozliwa. Pozdrawiam

[...] Węglowodany: 262g 3.5g/kgc Co jeszcze dokupić: myślę oczywiście nad białkiem (Ostrowia WPC 80) oraz BCAA, przy Venomie brać jakiś NO Booster? Pracuję na 3 zmiany więc siłka jest raz przed raz po pracy. Pracuję fizycznie: jakaś tona surowca do wrzucenia przez 2h, później dużo chodzenia po hali. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Witam, świeżo co się zarejestrowałem ale już nie raz czytałem różne treści na tym forum, teraz jednak potrzebowałbym rady w moim przypadku. Mam 20 lat i jakoś nie mam zapału do studiowania, więc trzeba iść do pracy, mianowicie jak w temacie wojsko. Jak dla mnie jest to interesująca praca i myślę, że satysfakcjonująca. I tu pojawia się moja prośba [...]

witam! Dawno nie brałem suplementow wiec nie wiem co teraz jest na topie. Jaka wybrac kreatyne zawsze bralem ULTIMATE, jak dawkowac? Jaki gainer? Ja to sobie widze tak: 6.30 Mono Kreatyna + 40g glukozy 7.00 Śniadanie węgle/białko/vitaminy 10.00 Śniadanie w pracy węgle/białko 12.00 GAINER 40g 14.00 GAINER 40g 16.30 Węgle/białko/vitaminy 18.00 [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x kickboxing, 2/3x fbw na siłowni, 3x bieganie+ to co w pracy a wf jest prawie codziennie) 9. CEL CYKLU: enanthat+ meldonium, pomoc regeneracji, mocniejsze treningi, siła i wytrzymałość. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam Nie będę pisac szczegołowo. Poprostu jestem na diecie , nie mam czasu i kasy na fitness itp. a wiem ze sama dieta to mało. Chciałabym biegać ale nie wiem jak...to znaczy nie wiem jakie tempo, jak długo itp. Dodam że nie mam wogóle kondycji- siedzący tryb pracy. Proszę o radę. Płeć: Kobieta Wiek: 34 Waga: 78 Wzrost: 164 Obwód [...]

Witam Od kilku dni przeglądam forum szukając czegoś dla siebie, lecz czym dłużej tu czytam tym mniej wiem. Tak jak w ankiecie jest napisane, mam 25 lat, i ostatnimi czasy strasznie się zapuściłem, chciał bym zrzucić kilka kilo i wyrobić sobie sylwetkę. Pracuję jako pilarz ( potocznie drwal ), więc w pracy dostaję ostro w kość fizycznie, niestety [...]