co jest dobre na

witam. już niewiem do kogo się zwrócić i jestem zalamana:( mam 18 lat i jakiś jeszcze czas temu miałam problem z okresem- nie miałam go aż przez 2 lata! po prostu nagle mi zanikł (mialam wtedy tyle samo wzrostu co teraz- 174cm i ważyłam 56 kilo). chodziłam do różnych lekarzy i wszyscy mówili to samo- że wyniki są dobre i że mam czekać bo niby [...]

[...] kompie, ale glownie to jade na mase i planuje do okolo 85kg w rok na spokojnie. Wracam teraz do treningów, miesiac rozbiegowy juz poszedl, jakas tam pamiec miesni na lapach jest, ale co widac na zdjeciach szalu nie ma. Jest dieta (5-6 posilkow dziennie, zdrowe zarcie itd). Pytanie mam co do porannych supli glownie. Rano smigam na rolach okolo [...]

[...] nawet za dobre, bo stawy mi nie wytrzymywały i już 2 razy HST skończyło się kontuzją i 6 miesiącami treningów bez ciężarów + rehabilitacja... Dodatkowo zastanawiam się czy jest sens robić progresje stylu. Np piątki robie bardzo dokładnie, powoli opuszczając ciężar, z nogami trzymanymi w górze, a przy negatywach(moich ulubionych)zamiast [...]

[...] 4. 2x10 pompek na plaskim (lokcie do tulowia) 5. hantle 3x po 20 + triceps 6. 2xbrzuch ABS II Niedziela: Regeneracja Czy mam jakies szanse osiagniecia takich efektow? Nie jestem osoba otyła, a tkanka tluszczowa na brzuchu nie jest za duza (glownie musze wycwiczyc dolne miesnie brzucha) Co jem? Przed cwiczeniami glownie ryz + jakis jogurcik [...]

[...] nie znam. Czy po odpowiednich treningach, odpowiedniej ilości jedzenia tego co trzeba i TEJ kreatynie będą jakieś efekty? Oto opis tej kreatynki: "Olimp CREATINE MEGA CAPS® jest wysokomikronizowaną postacią kreatyny, która jest formą łatwiej rozpuszczalną i wchłanianą do tkanek od tradycyjnego monohydratu. Cząsteczka kreatyny jest podstawowym [...]

[...] więc się zdecydowałem. Chciałem głównie zapytac czy składniki są dobre?? Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość i o naniesienie drobnych poprawek jeżeli jest to bardzo konieczne. Zaczynam dopiero przygode z tym sportem a dokładnie ze street workout. Waże 60kg a moje zapotrzebowanie to jakies 2000kckl. Moim zdaniem ostatnio [...]

[...] 4 razy w tygodniu. Ścisłej diety nie mam, jem ile wlezie(dużo białka węglowodanów), kiedyś obliczałem kalorie to wyszło ponad 3000, masa idzie w górę wiec chyba źle nie jest. Odkąd chodzę na siłownie przytyłem 6 kg. Taki plan mam : Wtorek biceps/triceps/brzuch Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8/6 co serię dokładam ciężar [...]

[...] i nie bardzo wiem o co pytać i jak dokładnie opisać pewne rzeczy za co z góry przepraszam. Mam problem z wagą i chciał bym to jakoś rozwiązać jakimiś ćwiczeniami, otóż jestem po operacji stawu skokowego i posiadam niestety śruby z blachami w nodze i chciał bym zacząć ćwiczyć, biegać lub cokolwiek robić żeby zredukować swoją masę gdyż po [...]

[...] problemy treningu wielu początkujących: 1.Nieodpowiedni trening Początkujący zaczynają od 4-dniowego dzielonego programu treningowego. Jest to błąd gdyż żaden organizm nie jest przystosowany aby od razu zacząć ćwiczyć 4 razy tygodniowo. Najlepszym wyjściem jest 3-dniowy trening, na każdej sesji 1-2 ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, 1-3 serii i [...]

[...] Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: odzywki i dieta jest Ilość spożywanych węglowodanów: odzywki i dieta jest Ilość spożywanych tłuszczów: odzywki i dieta jest Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 10x deca (ale teraz [...]

Czesc!Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej.Nie chcialbym przy tym stracic mojej małej,a jednak masy mięśniowej.Mam pare pytań i błagam o podpowiedz,ćwiczę od 5 miesięcy i dopiero się krztałce w tym temacie. 1.W diecie redukcyjnej proponuje sie duże ilości białka,ale przecież na budowe masy też trzeba pochłaniać ogromne jego ilości.Wiec o co [...]

[...] kiedyś. Chcę osiągnąć dużo masy lecz nie chciałbym, żeby mnie dużo zalało iż mam tendecje do tycia.. Do tej pory ułożyłem taki cykl : TCM - dlaczego ? czytając niby CM3 jest chwalone ale pewien bliski mi ziomek powiedział że to bzdura większość kupuje TCM bo jest bardziej ekonomiczny i lepszy. Czy to prawda ? nitro cpas - Moja największa [...]

[...] chodzę od września, gdy zacząłem chodzić ważyłem 50 kg przy 172 cm, wiec możecie sobie wyobrazić jakim strasznym szkieletem byłem. Teraz ważę 62 kg przy 176 kg, wiec jest lepiej. Przez ten cały czas nie stosowałem żadnej diety, po prostu trzymałem się takich zasad jak dobre śniadanie, kurczak przed siłownią i ryż po niej oraz jakiś twaróg [...]

[...] robie uginanie ramion ze sztanga nachwytem i wlasnie w tym cwiczeniu tkwi moj problem, bo raz - slabo czuje bica jak robie to cwiczenie, dwa - nie wiem czy to cwiczenie jest w ogole dobre, trzy - bardziej od bica mam spompowane przedramie :((:/ ... nie wiem czy jest to wina zle dobranego ciezaru czy tego ze cwiczenie to jest do *upy. Prosze [...]

tak od dluzszego czasu sie zastanawiam, nad zyciem kulturysty i sensem pakowania i zarazam o zaangazowaniu w nasz sport. Cwicze juz ponad 1,5 roku, jestem zadowolony z wyników, ręka, 32 cm ---> 40 cm , waga 60 kg ----> 72 kg przy wlasciwie zerowym otluszczeniu. I teraz mam zamiar zrobic cykl metanabolu moj pierwszy raz (42 tablety). Mam 18 lat , [...]

Witam. Rozpisałem sobie dietę, chciałbym aby była ona o bilansie zerowym. Zapotrzebowanie: kcal :2350 białko : 180 g węgle: 230 g tłuszcze: 80 g *I* -omlet( 2 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba -łyżeczka oliwy z [...]

[...] Dlatego też w tym artykule będe zamieszczał co jakiś czas ćwiczenia które wykonuje od 8 miesięcy (-1 przerwy chodziłem na siłke) i które dały dobre rezultaty. Nie wolno jednak nikomu zapominać że żadne ćwiczenie nic nie da jeśli człowiek dobrze nie zje i się nie wyśpi. To tyle ze wstępu... Zadowolenie jest wrogiem postępu! Pozdrufka :)))

[...] Tyłek 95 Biodra(tam gdzie pasek) 89 Pas(pępek wd/wyd) 83,5/81,5 Jeśli chodzi o dietę, trzymana na 100%, chociaż ostatnie 2 tyg wpada ponad zapotrzebowanie kalorii mimo tego jest ok, ten tydzień już w granicach jakie mam wyznaczone :) Co do treningu, jest to trening od Kordiana Skibińskiego(ogólnie Kordian mi pomaga, duża daje mi współpraca z [...]

Witam, Od tego zacznę, że mam 14 lat, i proszę o niedyskryminowanie mnie z tego powodu. Więc tak: moim celem jest osiągnięcie większej muskulatury i/lub siły, jedno z drugim się wiąże, wiem. Więc tak. Trenuję jakoś od kwietnia br. W tym jest cały problem - nie daje to prawie żadnych efektów. Może być tak dlatego, że nie mam ustalonego treningu. [...]

[...] suście czy ostatnio mixie było trochę czuć od razu), dopiero po 2-3 dniach zaczyna boleć gdzieś w środku. Nie czuć zgrubień, nie ma przebarwień, gorączki, zmian ale ten ból jest non stop. Ostatnio trochę promieniowało na krzyż. Rozbiłem dawkę na 2 co 3.5 dnia (0.5ml) myśląc, że mniej łatwiej się rozejdzie ale nic, nawet po nich ten ból wraca. [...]