Witam wszystkich! Mam 19 lat, 178 cm i ok 85 kg wagi. Z postury jestem raczej grubawy (taki rosły bym powiedział xD) lecz moim największym problemem są cycki . Strasznie wstydliwa sprawa. Wcześniej trenowałem sztuki walki ok 2 m-scy, chodziłem 3 miesiące na siłownie (bez żadnych odżywek). Od początku roku chodzę systematycznie na basen i kilka [...]
Witam. Potrzebne mi jest jakieś dobre fbw, z piorytetem pogrubienia pleców. Mój aktualny trening wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s Plecy: wiosłowanie nadchwytem 3s Klatka: wycisk sztangi- 1 seria na płaskiej, 2 na lekkim skosie, i 3 na ~30 stopniowym skosie. Barki: wycisk zza głowy 2s Brzuch: brzuszki skrętne z obciążeniem 3s [...]
[...] ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota). Przeczytałem kilka artykułów i chciałbym prosić o opinie na temat ułożonego treningu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Od razu mówię, że nie posiadam żadnej regularnej diety (po prostu jem to co akurat jest np: jajka, sałatki, surówki, ryż, kasza, mięso pod [...]
[...] bo mam zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej której chce się pozbyć, potrzebuje motywacji do treningów i fachowej pomocy w żywieniu, treningu i suplementach Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a pozniej budowa masy mięśniowej Podstawowe dane: wiek: 24 lata Staż: Kiedyś trenowałem ok 1 roku Cel [...]
[...] dance 2 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznica, Co lubisz jeść na obiad : lubię warzywka, makarony z pesto Co jako przekąskę : wszystko co jest pod ręką ;/ Co jako deser : staram się żeby były to owoce ale często są to też batoniki ;/ Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] jesc posilek potreningowy? - ide na silownie zawsze o 15 czy ten posilek ,,obiad" jak zjem go chwile przed druga albo po drugiej ok.15 to czy to bedzie dobre rozwiazanie? - jestem wtedy w szkole i nie wiem co mam zjesc. - czy cos sie stanie jak np. do ktoregos z posilkow nie zjem jakiegos warzywa czy owowca to cos sie stanie? - lub inny produkt [...]
Wyzwaniem jest moja klata... moj staz to bedzie niedlugo poltora roku. Przyrosty ogolnie mam bardzo dobre, na rzadna partie nie narzekam. Z wyjatkiem klatki.Cwicze oczywiscie cale cialo od klatki i bicepsow po nogi i przedramie. Celem jest oczywiscie masa. Diete mam ulozona wlasciwie i rygorystycznie przestrzegam, treningi tez wlasciwe-chodze [...]
[...] obiad. A wogóle to mam więcej problemów i pytań. Zacznę od opisania mojego planu dnia. Chodzę do pracy w zmianach jeden tydzień rano, drugi popołudniu i od tego uzależniony jest mój rozkład ćwiczeń, ale do tego dojdę za chwilę. Mam 21 lat, 161 cm, 52 kg, 68cm pas, 88 cm biodra. Chcę oczywiście schudnąć, a właściwie stracić trochę na brzuchu, w [...]
[...] cwiczen FBW 3x w tygodniu i czasami aeroby ale ogolnie chce budowac mase. Moj typ budowy to zdecydowanie ENDOMORFIK z duza tendencja do tycia w brzuchu i w ogole wszedzie, jestem po ostrym odchudzaniu pare lat temu schudlem 20kg wiec w ogole troche boje sie przechodzic na diete gdzie sie duzo je bo mam taki glupi obraz w glowie ze wszystko [...]
[...] Ser twarogowy półtłusty 100 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g 3 kormki z chlebem pelnozirnistym/sojowym lub podobnym z jakas wedliną (nie wiem czy razmem laczenie teog jest dobre, ale bez tego dodatku nie zjem samego sera a tak to mniam) Warzywa B/T/W KCAL: 23,8 6,85 12,95 209,5 ŁĄCZNIE: B/T/W KCAL: 186 88 413 3094 (Dane przybliżone, mogą [...]
[...] pomimo, że systematycznie ćwiczyłam (hula hop po 1h, ćwiczenia z ciężarkami, Tiffany na boczki). Całość pozostawia wiele do życzenia - głównie jeśli chodzi o wymiary. Ciało jest sypkie a nie jędrne + nadmiar skóry. Od dłuższego czasu okrutnie mnie to irytuje (szczególnie to ciało). Teraz ćwiczę mało. Od trzech dni zmieniałam całkowicie sposób [...]
Witam chce zrobic diete (moja pierwsza), ale brakuje mi kilku posilkow. Nie jestem nawet pewien, czy zapotrzebowanie jest dobre. Najlepiej gdyby ktos podal jakies produkty bo nie mam czasu na dlugie przygotowywanie posilkow. Nie wiem co jest bezposrednio po i przed treningiem. Zpotrzebowanie Na razie: 2,5x70=175g bialka 78 65,x70=445 [...]
[...] mimo to, mam oponkę na brzuchu i mi się to za bardzo nie podoba, chciałbym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha, ale po co, jeżeli mi przeszkadza w tym tłuszcz, którego może i nie jest dużo, ale jest. Trzecie pytanie. Kiedy robię pompki na poręczach, bardzo się męczę i zazwyczaj robię 10 - 8 powtórzeń, potem to już tylko 8, czasem schodzę do nawet 6, [...]
[...] posiłków z ryżem i do chleba daje zawsze jakieś warzywa lub do szkoły jakiś banan jabłko w przerwie ale tego nie liczyłem . najbardziej waham się czy w okolicach treningu nie ma za dużo prochu bo przed i po jest odżywka nie wiem czy to jest dobre Wpc najwyżej dał bym do śniadania a jaja wpasował gdzieś indziej . Co o tym wszystkim sądzicie :)
Witam, pod wpływem zamieszczonych tu artykułów moja dieta z czasem ewaluowała ewaluowała aż stanęło na tym co jest pod spodem. Do pełni realizacji brakuje mi tylko pełnego przekonania że jest ona ułożona rzeczywiście sensownie. Tak więc wszelkie uwagi będą mi pomocne i z góry dziękuje. Wszystko liczone było w genialnym wynalazku, dzienniku [...]
[...] zielone. Tu chyba wszystko oki jeszcze czasem piję koktajl zaraz po ćwiczeniach taki własnej roboty czyli szklanka mleka, szklanka jogurtu, banan i jajko. 5.Kolacja I tu jest dramat. Jadłem twaróg chudy ok 130g, ale po prostu nie mogę zdzierżyć jeść go samego a z chlebem nie bardzo bo węgle na noc to nie jest dobra recepta, myślałem o jakimś [...]
[...] 40 caps, niestety spalacz zawiera geranium, a nie wszyscy je tolerują (ja należę do tych osób, którym nie służy:/ - w cenie 200zł, bo wydaje mi się, że spalacz na prawdę jest wart swojej ceny:) Co do samych spalaczy to Oxy 1-3 zdecydowanie nie proponuję jako pierwszy spalacz, gdyż zawiera geranium razem z kofeiną, więc na sam początek może to [...]
[...] - nie wiem czy otworzy mi sie fotka bo pierwszy raz wrzucam na jakis serwer. http://img44.echo.cx/my.php?image=image21dv.gif jesli sie otworzyla to prosze o porade: to jest program z menshealth. mam pytanie czy jest on dobry? wydaje mi sie ze polaczenie cwiczen aerobowych z silowymi jest dobre dla "ogolnej poprawy formy" choc wydaje mi sie [...]
Witam. Moim problemem jest brzuszek, którego się nabawiłem od piwa. Wiem, że mogę się spotkać tutaj z niechęcią, itp. Miałem taki czas (ok. miesiąca), że piłem min. 3 piwa dziennie. Próby, koncerty, byle okazje, zrobiło się ciepło, wiecie jak to jest. I nie dość, że straciłem trochę kasy, to do tego zauważyłem ten brzuch...przytyłem w ciągu tego [...]
[...] szkieletora takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady mogą zaszkodzić. Te ćwiczenia wymagają już pewnego doświadczenia i dobrze przygotowanych mięśni m.in. brzucha który jest stabilizatorem tułowia. Jest wiele dobrych artów jak np. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html który mówi że najlepiej zacząć od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
