[...] bez glowy i bez dietyszczerze mowiac to nie mam zadnej diety co do grama kazdego produktu jem poprostu produkty o malej zawartosci tluszczu(zdrowe produkty)...i staram sie jesc okolo 5, 6 posilkow dzien...co do odrzywek hmmm malutko tego jem aktualnie mass xxl... daje 14 fotek takze prosze nic nie wpisywac dopoki nie skoncze abona nie mam ale [...]
Witam. Wiem, jedni powiedzą że ,, pewnie jeszcze urośniesz", inni znowu ,, Twój wzrost jest w porządku " itd. Ale ja chcę coś z tym zrobić! Bo zauważyłem że przestałem rosnąć, albo rosnę teraz naprawdę bardzo wolno, a powinienem rosnąć teraz najszybciej jak każdy w moim wieku. Zresztą nie łatwo to zauważyć, w klasie jestem jednym z najniższych, w [...]
Ogólnie muszę zmieścić 3650 kalorii w 4 posiłkach (max w 5) tyle że pracuje na 3 zmiany, to jak mam to pogodzić bo jak np. o 6 rano kończe zmianę nocną i wracam do mieszkania spać to, to co jem mam traktować jak śniadanie czy jak kolacje? :P albo jak wracam koło 23 po 2 zmianie to załącza mi się jedzenie... i co tu jeść przed snem.. po ciężkiej [...]
[...] (7mc temu 112) 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:44 (48-49 bylo przed zbijaniem) KLATA:120 UDO:70 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: od 16 roku zycia z przerwami 6.DIETA staram sie jesc 5 posilko dziennie jak mam czas 6 wegle tylko rano 50-80 g musli jajka i 2x po 50g ryzu + 200 cycka kury wiadomo czasem cos wpadnie do reki jakis turas czy [...]
[...] rynku. Wystepuja skutki ubozcne w postaci syfów. Siła poszła...ALE GDZIE MASA... Do specyfiku dokupiłem sobie GAINERA (70 weglo 30 białko) (bo gdzies wyczytałem ze warto je jesc podczas kuracji na MethanDienone) Zjadłem juz 100 szt. i zastanawiam sie czy warto jesc druga setke.. Jem po 6 tabl dziennie -rano 2 -w południe 1 -po treningu 1 -na [...]
[...] moze samemu probowac pomimo braku doswiadczenia? Pytanie 3: Moze rusze tutaj taka dziwna kwestie. Ale naleze do osob, ktore maja problemy z przytyciem i chudnieciem. Moge zjesc 1 danie, np obiad na caly dzien i waze ciagle 75 bo i tak nie schudne. A moge jesc i jesc ciagle po 7-8 posilkow dziennie i przytyje z laski swojej 0,5 kg. A wiaze sie [...]
Mam 20 lat, 175cm i 68kg ćwiczę ponad pół roku Poniedziałek i piątek Plecy: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpętki Barki: -Wyciskanie zza karku -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc triceps: -prostowanie ramienia ze [...]
Ćwiczę na siłowni od grudnia zeszłego roku czyli teraz w czerwcu będzie już półtora roku. Moim problemem jest to że jestem naprawdę wychodzony bo przy wzroście ważę 56 kilogramów przy wzroście 172 centymetry. Ćwicząc na siłowni przybrałem na wadzę to na pewno (do tych 56 kilogramów), jak ważyłem się od pół roku to przybierałem około pół kilograma [...]
Witam, otóż mam pewne pytanie. Dojeżdżam codziennie do szkoły. Wstaję o 6 rano, gdzie każdą minutę mam zaplanowaną. Na śniadanie jem jogurt naturalny z muesli, w szkole z jedną/dwie kanapki z białym serem/tuńczykiem. Ok 12 mam posiłek złożony głównie z ww (stołowy, nie zależy ode mnie). Później mam trening piłkarski i ok 17 jestem w domu. Tutaj [...]
Witam. Chciałbym się w końcu wziąść za siebie, dlatego zdecydowałem się tutaj napisać. Tak więc: Wiek - 17 lat Waga - 92kg Wzrost - 184cm Nic nie ćwiczę, tylko tyle co na Wf'ie. Dzisiaj np. biegaliśmy 3x500m. Najgorsze jest to, że dosyć szybkim tempem na pierwszym 500m po połowie okrążenia miałem dość. Nie wiem, czy tkwi to w mojej psychice czy [...]
Witam. Mam 15 lat, mam 163cm wzrostu i ważę 42kg. (Jak wynika z mojej wagi jestem kościsty :[ ) Chciałbym nabrać masy przytyć tak z 20 kg żeby kości nie było widać :) Jeżeli chodzi o mój tryb życia to jest on oparty na szkole. Od 11:00 do 18:00 jestem w szkole. Przed szkołą na śniadanie jem płatki czasem tosta lub kanapkę. Po szkolę tak o 19:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
We wtorki, środy i czwartki mam trening boksu. We wtorki i czwartki chciałbym zwiększać obwód ramion treningiem na masę, tj.: podciąganie na drążku wąskim podchwytem, pompki wąskie oraz uginanie sztangielek. Czy mogę te ćwiczenia wykonywać po godzinnym treningu boksu? A dokładnie mówiąc: po treningu boksu wypijam gainera, a pół godziny później po [...]
[...] na 1 cykl inni, zeby stacka, gdyz mono nic nie daje >.<). -Mutant mass/bialeczko. Bardzo prosze o pomoc, moze nie mam jakosc bardzo zbilansowanej diety.. Ale staram sie jesc duzo i w miare zdrowo, tluszcze ogarniczam, duzo bialka/wegli sie staram jesc. Posilek przed snem rowniez. Lecz efekty na "sucho" nawet ladne sa, lecz chce sobie ostro [...]
Witam, Jestem tutaj całkowicie nowy i powoli zagłębiam się w to forum. Od połowy października zacząłem chodzić na zajęcia Crossfit. Przedtem tylko jeździłem na rowerze (co jakiś czas), a jedynymi moimi ćwiczenia w ciągu dnia było trzymanie długopisu oraz wstawanie zza biurka. Jestem w wieku 30+ i przyznaję, że z czasem dopiero dotarło do mnie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. To mój pierwszy post i liczę na wyrozumiałość. ANKIETA : Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 171 Staż treningowy: 14 dni Obwód pasa : 87 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby w domu od 2 tyg, bieganie od 2 tyg, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo [...]
[...] naiwny, jeszcze nie znał forum sfd.pl Chciałem tanio i co z tego wyszlo. Ludzie polecaja ostrowie Czy na tym moze skoczyc masa? Z tego calego kalkulatorka wyszlo ze mam jesc dzienie 2,2k kalori.. Jak jesc tanio, mam na mysli biedronka, lidl etc. Co kupic? Za ile? Zeby zaczac tyc? Z tego wszystkiego nie zalezy mi juz na wzroscie sily, ani [...]
Witam Mam pewien problem z pewnością myślicie , że chodzi o ułożenie diety, jednak nie diete stosuje juz od kilku miesięcy i właśnie już mi sie nie chce jeść ciagle tego samego żarcia zero urozmaicenia poprostu monotonia straszna a że jestem słabym kucharzem(wogule nie jestem kucharzem) to nie wiem jak sobie z tym dać rade chciałbym coś pozmieniać [...]
[...] ktorego niestety wciagu roku troche mi sie nazbieralo. o efektach nie bede sie rozpisywal bo sa naprawde dobre i stracilem 10 kilo w 2 miesiace. stosuja ja nadal, staram sie jesc rozsadnie i wspomagam sie bcaa i hmb. Caly moj problem polega na tym iz, zaczalem rownolegle co z silownia trenowac sporty walki. zmienilem teraz prace i dniami ktore [...]
Witam, przepraszam za nowy temat, ale tamten gdzieś "utonął". :) Mam kolejne pytania, ponieważ dopiero się uczę. Oczekuję życzliwości, i nie nazywanie mnie Jasiem. :D Czytałem trochę na temat diet: 1. Te diety wymagają dużego asortymentu spożywczego, na co nie mogę sobie pozwolić. Celem mojego treningu jest zwiększenie klatki i mięsni brzucha. [...]
Mój pierwszy temat i pierwsze fotki...nowe str.5
