@batia - a w jakich godzina najlepiej przeprowadzać post/ w jakich jeść? jak długo można stosować j/nj ? To już kwestia indywidualna, wiadomo najlepiej post trzymać tak aby jego największa część osadzona była w nocy :) najłatwiej wytrzymać wtedy. Mój wygląda tak 21 - ostatni posiłek 12 - trening 14 - 1 posiłek Co daje nam 17h postu z treningiem [...]
jak wyliczyć te zapotrzebowanie, sorrki ze takie pytanko ale nie chcialem zakladac nowego tematu.Pisze w postach podwieszonych dokładnie. 15 lat, 194cm wzrostu, około 72kg czy moge dodać cukier np do płatków owsianych, NIe.Jeśli nie wchodzą Ci "na sucho" to możesz np.rodzynek dodać czy mogę jeść chleb biały na taki wiek jaki mam? Raczej [...]
tak tylko ja nie chce sie zeschabic chce powoli tyc co jest prawie nieosiagalne w moim przypadku dlatego tez licyzlem ze napiszes zmi konkretniej co mam jesc a po drugie przyznaje ze wygodnie jest posadzic tylek i dostac miche pod nos a przeciez taki ryz smazony z kurczkaiem do najlzejszych dan nie nalezy wiec mysle ze i na tym zrobilbym cos [...]
[...] rozpiska diety zachowana. jem co 3h a co 2-2,5h mam taki zasys, czuje taki glod ze glowa mala. dobrze zrobila ta przerwa :pp teraz, przynajmniej dzis czulem ze znow moge jesc, non stop czuje pusty brzuch ! teraz tylko sensownie to utrzymac przez 30dni i na prawde moga byc spore zmiany. wierze w to i nic mnie nie powstrzyma !! [...]
Ostatnio oglądałam program "wiem co jem" i był właśnie o pieczywie. Masakra co z tym pieczywem robią! Spróbuję upiec sama chlebek jak tylko mąż naprawi piekarnik bo się zespół i jest tylko grillowanie i opiekanie hehe. Umiem sama piec tortille. Czy jeśli sama je zrobię to mogą być? Z tym nabiałem jest mi trudno bo nie wiem skąd jeszcze wziąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dkolejny.png Tak więc konkurs wygrany, wpisy będę kontynuował w wolnych chwliach. Jak wspomniałem nie będzie to co dziennie ale tak czesto jak będę mógł. Chciałem również pokazać, że zmierzyłęm talie i wyszło mi : Procent tkanki tłuszczowej : 16,36% Tak więc zostało ok. 2% do zamierzonego [...]
Wyjazd zorganizowany z bardzo dobrym szkoleniem + wieczornym wideoszkoleniem w ceni (do tego naturalnie transport, karnet, zakwaterowanie, ubezpieczenie) - 1950 zł bez jedzenia. Co do jedzenia to albo z Polski wszystko co się da i wychodzi na zero (bo w Polsce też jeść trzeba...) albo tam od 100 euro skromnie do 200 euro na bogato. Co do mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzę spać tak po 1 rano, często problemy z zasypianiem (lubię energetyki bez cukru oczywiście) i wstaję ok. 9-10. Co do witaminek... mam masakrycznie dużo trądzika na plecach i suche dłonie może to wina jakiegoś niedoboru. Często jestem zmulony jak pada deszcz i chodzę spać w ciągu dnia, mam doła jakiegoś. Przed dietą sięgałem po czekoladę i [...]
Przepraszam za swoją totalną ignorancję ale już powolutku zaczynam ogarniać o co chodzi, mam kilka pytań na które nie moge znaleźć odpowiedzi w internecie a mianowicie: doczytałam, że na swoich kilogramach moge bardzo fajnie wyglądać i wcale nie trzeba chudnąć! Od czego powinnam zacząć aby uzyskać sylwetkę typu fit ( bez przesadnych mięśni) mówię [...]
[...] raz 100% czysto, raz 50/50 z syfem raz 100% syf i Night carb load syfem. I najlepiej na mnie dziala prosty myk. Do czasu treningu jem czysto. Po treningu czyli zazwyczaj ok godz 19 zaczynal jesc wegle. Kiedy mialem DNT i jadlem przez caly dzien wegle bylem spiacy i rozleniwiony. Takze teraz kolejne 4tyg i mam nadzieje, ze potem wakacje :)
przykladowo: 9.00 sniadanie 2 kromki ciemnego chleba z pasztetem drobiowym lub wedlina drobiowa, do tego pomidor lub papryka lub ogorek. pasztet pewnie za dużo wartości to nie ma ale na moje co jakiś czas może być lepiej zjedz np. kotleta, kasza/ryż wędą i węgle i białko ok 12.00 jablko, lub ciastko francuskie, lub miseczka rosolu, lub kromka [...]
a nawet jaki masz problem jeść na zajęciach :>? chłopak staraj się jeść zawsze o tych samych godzinach posiłek co 2h skoro masz 6 posiłków to wyjdzie, że "zaliczasz" je w ciągu 12 godzin, czyli najlepszym możliwym czasie gdyż nie jesz na 2-3 godziny przed snem :]
[...] Teraz chce byc madrzejszy ale no wlasnie - juz widze jak zaczelo zalewac mimo iz mialem budowac sucha mase. Mam nadzieje ze udzial w tym tescie nauczy mnie jak cwiczyc i jesc zeby budowac mase bez bezsensownego robienia z siebie ulanego prosiaka. ------------------------------------------------- Wiek: 20 Waga: 82,7 kg Wzrost: 178 Staz [...]
Dieta, w której wszystkie makroskładniki są w podobnych ilościach to dieta w sam raz na zajechanie wątroby i na zalanie się. W jakim celu chcesz jeść ponad 3 g białka? Białko jest ciężkostrawne i jeśli chcesz wcisnąć dużo kalorii to powinieneś jeść go możliwie jak najmniej. W innym temacie napisałeś, że chcesz jeść zdrowo a ta dieta nie jest [...]
Poczytałam jeszcze trochę o tym wszystkim. Mam parę pytań. Obliczylam sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Powinnam jesc tyle ile ono wynosi , czy wiecej ? Jezeli tak to ile ? I czy dolozyc kcal to Białek, tłuszczy, czy węgli? Mam jesc o stałych porach i mniej , a czesto? Co w ogole jesc ? zeby się nie "zanudzic" tym samym. Czego [...]
Oooo :) Nareszcie ktoś o podobnym odżywianiu :D Bardzo bardzo Ci dziękuję za odpowiedź :D :* Jak przeszłam na weganizm to też zaczęłam od hclf i czułam się super. Zleciało mi szybko ze dwa kilogramy i byłam zadowolona, ale potem wszystko się trochę sypnęło. Było w tym dużo mojej winy, bo nigdy wcześniej wegańsko nie jadłam i chciałam popróbować [...]
Podsumowanie Blogu - 2 miesiące 2 Dni planowanego cheata I Kontynuacja stylu LCHF Siemanko ;-) Witam wszystkich, a przede wszystkim stałych bywalców mojego skromnego bloga . To będzie trochę dłuższy wpis. Jest to jakiś etap dla mnie i chce pozostawić coś do czego będę mógł wrócić kiedyś z czasem ... Jaki był cel mojego blogu? Planowałem wejść w [...]
dużo tych pytań było,wiec z grubsza postaram sie odpowiedż na ogół 1) BMI,to taki poglądowy sposób na sprawdzenie wagi, zauważ że nie uzględnia wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma [...]
ok. moge jesc kiedy mam przerwe w pracy-najlepiej produkty bialkowe. jednak mam jeszcze sporo pytan... wstaje o 10-11,jem sniadanko(przede wszystkim platki)lece na silownie,wracam okolo 13:00 i co najlepiej zjesc po treningu(jakies konkretne produkty)? obiad jem kolo 16. pozniej mam dosc spora przerwe tzn.miedzy obiadem a kolacja. czy moglabym [...]
batia - Jem/Nie jem - Redukcja
