Dieta masowa do FBW i innych

Nie nie widziałem ... ale co mam poradzić że mam studia na karku? Dlatego tutaj wrzuciłęm diete, co nie? Moze jakiś pomysł sie znajdzie, jak nie to zostane przy zarciu tego co mam w jak najmniejszym odstepstwie czasowym, zeby bylo ok. 3 h.

ja tez mam studia na karku, w przyszlosci bedziesz mial prace tez
po prostu powiedzmy sobie szczerze nie chce ci sie kombinowac, latwiej nic nie jesc
ale jak zwolnisz metabolizm i nie zbudujesz masy takiej jakbys chcial, albo zbudujesz glownie tkanke tluszczowa, to znow przyjdziesz z zalem ze wydales kase na diete i meczyles sie na treningu i g.owno
powiedz mi jaki masz problem jesc pomiedzy zajeciami ?

a nawet jaki masz problem jeść na zajęciach :>? chłopak staraj się jeść zawsze o tych samych godzinach posiłek co 2h skoro masz 6 posiłków to wyjdzie, że "zaliczasz" je w ciągu 12 godzin, czyli najlepszym możliwym czasie gdyż nie jesz na 2-3 godziny przed snem :]

gdyż nie jesz na 2-3 godziny przed snem :]

a to czemu ?

1h przed snem mozna zjesc byle nie jakis wielki posilek

jeśli masz problemy ze zjedzeniem dużej ilości pożywienia kup tabletki wspomagające trawienie zapytaj farmaceute jakie dokladnie.

Mam nadzieje że teraz bedzie lepiej i że ktoś rzuci na to łąskawym okeim. Kalorie sie nie zmieniły - 3000 kcal.

Pobódka 5:30

I ŚNIADANIE 6:00
200 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3
Białko: 18,7 Tłuszcze: 10,2 Węglowodany: 79,3 Kcal 462


II ŚNIADANIE 9:30
150 g twarogu chudego
100 g chleba żytniego
Białko: 33,05 Tłuszcze: 1,65 Węglowodany: 32,2 Kcal 269,5

III ŚNIADANIE 13:15
150 g chleba żytniego
50 g sera żółtego
100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka)
20 ml mleka 1,5% tłuszczu
warzywa i troche oliwy
Białko: 44,48 Tłuszcze: 14,95 Węglowodany: 85,4 Kcal 627,6

OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30

150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu białego (lub brązowego)
20 ml oliwy z oliwek + warzywa
Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8

TRENING ok. 17:30

OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30
100 g twarogu chudego
50 g ryżu białego
Koktajl:
100 ml mleka 1,5% tłuszczu
200 g banana, miód, winogrono
90 g (1 szt.) jajka
Białko: 39,8 Tłuszcze: 12,58 Węglowodany: 95,85 Kcal 649,4

KOLACJA 22:00
20 ml mleka 1,5% tłuszczu
130 g tuńczyka w sosie własnym
20 g chleba żytniego (warzywa+ trochę oliwy z oliwek)
50 g twarogu chudego
Białko: 47,15 Tłuszcze: 12,61 Węglowodany: 13,53 Kcal 355,7

Dzieki z góry.

Pobódka 5:30 // pobUdka

I ŚNIADANIE 6:00
200 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 // malo bialka, dorzuc z 50 g twarogu
Białko: 18,7 Tłuszcze: 10,2 Węglowodany: 79,3 Kcal 462


II ŚNIADANIE 9:30
150 g twarogu chudego
100 g chleba żytniego
Białko: 33,05 Tłuszcze: 1,65 Węglowodany: 32,2 Kcal 269,5 // tluszcz! orzechy nasiona, bo podejrzewam ze to na zajeciach jesz, plus warzywa

III ŚNIADANIE 13:15
150 g chleba żytniego
50 g sera żółtego
100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka)
20 ml mleka 1,5% tłuszczu
warzywa i troche oliwy
Białko: 44,48 Tłuszcze: 14,95 Węglowodany: 85,4 Kcal 627,6 // chyba blad masz jakis, 50 g sera zoltego to juz ~12 g tluszczu a gdzie oliwa jeszcze
OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30

150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu białego (lub brązowego) // lepszy brazowy tu, moze byc tez kasza
20 ml oliwy z oliwek + warzywa
Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8

TRENING ok. 17:30

OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 // ten posilek 45-60 minut po treningu
100 g twarogu chudego // jesli masz mozliwosc, to zamien te posilki, lepszy twarog przed treningiem a po kurczak, ale to tylko kosmetyka
50 g ryżu białego // co tak malo? daj 100 g
Koktajl:
100 ml mleka 1,5% tłuszczu // a to juz wszystko niepotrzebne, jedynie banan/miod po treningu, ale carbo jest takie tanie ze ono by bylo najlepsze
200 g banana, miód, winogrono
90 g (1 szt.) jajka
Białko: 39,8 Tłuszcze: 12,58 Węglowodany: 95,85 Kcal 649,4

KOLACJA 22:00
20 ml mleka 1,5% tłuszczu // niepotrzebne
130 g tuńczyka w sosie własnym
20 g chleba żytniego (warzywa+ trochę oliwy z oliwek) // chleb odpada
50 g twarogu chudego
Białko: 47,15 Tłuszcze: 12,61 Węglowodany: 13,53 Kcal 355,7 // po raz chyba trzeci lub czwarty mowie: za duzo bialka, wystarczy 25-30 g na noc

Dzieki wielkie!!! :p