Witam ułożyłem sobie nie dawno Low Carbo na które zaowocowało w efekty, zafascynowałem tym moja Mamę która od dłuższego czasu również zaczęła dbać o swoje zdrowie (stosowała rożnego rodzaju "cudowne" diety polecone na areobiku przez instruktorkę, z miernymi efektami spadła 2kg w 6 miesięcy). Aktualnie wazy 56kg przy 158 wzrostu biega [...]
[...] czas temu zgubilam sporo kilogramow przez diety, bez zadnych cwiczen. zostal brzuch i co najgorsze-okropnie wygladajace wewnetrzne gorne partie ud. nie mam pojecia co mam jesc, jak mam cwiczyc (czy moge w domu, czy konieczny jest karnet na silownie), dodam, ze ciagle sie odchudzam, raz sie objadam, raz glodze i tak ciagle. chcialabym, zeby [...]
/SFD/Images/2016/8/25/a2ce346673cc489a8f25ef70bb02cff5.jpg Jedzenie to zawsze temat na topie – czy to na siłowni, czy w sklepie, ze znajomymi czy nieznajomymi, zawsze można przeprowadzić niezobowiązującą rozmowę na temat poszczególnych produktów żywnościowych czy też technik kulinarnych. Od pewnego czasu szczególnie dużym zainteresowaniem cieszą [...]
Witam wszystkich!!! Dlaczego w wszystkich działach pisze że jak chcesz przytyć to musisz zrezygnować z fast-foodów, słodyczy...itp. Ja uważam że gdy chce ktoś przytyć to powinien jeść wszystko na co ma ochotę i kiedy chce, ale oczywiście jeść też dużo białka czy węglowodorów. Więc co mają te rzeczy do tego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od trzech tygodni ćwiczę sobię w domu na hantlach i z własnym ciężarem ciała. Od tego samego czasu staram się po prostu dużo i jak najczęśćniej jeść. Chciałbym się zapytać czy to co robię nie jest czasami bezsensowne i nie przyniesie mi żadnych efektów. Oczywiścię chcę nabrać masy. Zacznę od diety, zazwyczaj wygląda to tak. posiłek I ( od [...]
Witam! W wakacje udało mi się stracić kilka kg tłuszczu. Stosowałam dietę niskowęglowodanową(60-80g w). Jadłam sporo zdrowych tłuszczy. Biegałam interwałowo 2 razy w tygodniu + 1-2 razy aeroby na rowerze. Po pewnym czasie miałam problemy ze strony układu hormonalnego(zaburzenia miesiączkowania). Pozwoliłam sobie raz na słodycze, nie jadłam ich [...]
[...] nie czytac nikt nie kaze. I Kultura na sfd Czyli czemu te chamy nie chca mi odp na moje najwazniejsze pytanie! "mozecie dac trening na mase??rzezbe??plisplis" Odp:To nie jesc zyciowa misjia i pasjia pisanie polanow osoba ktorym nie chce sie zajrzec doslownie 5 linijek wyzej na zawiesozny temat i sie tego nauczyc.Ja nie wiem co sie dzieje czy [...]
Mam 20 lat, 180cm i 63kg wagi. Zawsze byłem chudy, zawsze miałem apetyt, nigdy nie stosowałem żadnej diety. Z oszczędności wcale nie jem wędlin, serów, nabiału, słodycze bardzo rzadko, piję tylko wodę. Od dwóch miesięcy pracuję fizycznie dość ciężko, często biegam wieczorami. Schudłem przez ten czas 3 kg, ale na dzień dzisiejszy wyrównałem wagę. [...]
Hejo ! , Wiem ze nie kazdy lubi brokuly , ja sama za nimi nie przepadam ale w takiej wersji sa mega smaczne, podaje wartosci i rpzepis na cala miske ,wiec starczy pewnie na 2 spore porcje. Skladniki: -1 brokuł -200g. fety light -jogurt naturalny -szczypiorek -czosnek -sol,pieprz Brokuly dzielimy na mniejsze rozyczki i w rzucamy do osolonego i [...]
Witam! Czyzbym zle usłyszał dzisiaj an siłowni kumpel powiedział mi ze nie mozna besposrednio po siłowni jesc owocow.? Ja czasami po siłowni szybko jadłem ajkis owoc - melon czy to arbuz ale dosłownie ciutke zeby dac organizmowi chcioc troche ww prostych. Pozniej sie rozciagałem po siłowni jakies 3 mibn. i spozadzałem dopiero gainerka. Czy zle [...]
Hej,proszę o ocenę mojej diety,w końcu się ogarnołem i ja ułożyłem tylko nie wiem czy dobrze: Śniadanie: -Odżywka białkowa -Płatki owsiane -łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek/Kremu czekoladowego Śniadanie 2: -Jajecznica (2 całe jajka i 2 żółtka) -2 bułki -garść orzechów/łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek/kremu czekoladowego Obiad: [...]
cześć waga będzie coś koło 92-93 kg aktywnośc fizyczna trening siłowy x3 + MT x2-3 + ew 2 sesje HIIT w tygodniu cel --> zrzucenie balastu przy minimalizacji katabolizmu rozkład makroskładników białko 2,2 - 2,4 na kg węglowodany 2,2 - 2,5 w dzień nietreningowy 2,8 - 3 gr w dzien treningowy tłuszcze ok 1 gr deficyt z początku 300 do 500 kcal [...]
Chciałbym zrzucić brzuszek, jak na razie niewiele informacji zdążyłem zebrać na ten temat. Wiem, że potrzebna jest dieta, ktora w niedalekiej przyszlosci uloze (po maturach), po przeczytaniu artykułów tu zawartych. Teraz jednak również chcę coś zrobić i staram się. Mianowicie ograniczam ilośc posiłków dziennie do minimum - a więc obiady są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, może przybliże wam moją sytuację. Jestem wysoki (183cm) i chudy (nie wiem dokładnie ile, podejrzewam, że z 62kg). Nic wcześniej nie trenowałem oprócz jakichś ćwiczeń na brzuch (a6w i abs2). Chciałbym wyrobić sobie teraz ogólnie górną część ciała, a raczej brzuch, klatkę piersiową i ręce. Dodaje zdjęcie jak obecnie to wygląda (to jest przy [...]
Witam Założyłem dziennik w celu mobilizacyjnym i mam nadzieję że doświadczeni koledzy doradzą co mam zrobić żeby mieć jak najlepsze rezultaty. Od urodzenia jestem raczej niejadkiem chociaż ostatnio to się zmienia. Nie będę planował diety bo wiem że to jest z góry skazane na niepowodzenie, zdrowe odżywianie też w 100% nie wchodzi w grę bo lubię [...]
Właśnie wróciłem ze sklepu z odżywkami. Chciałbym się Was poradzić czy dokonałem dobrego wyboru. Minowicie kupiłem Kreatyne z tauryną 400g + dekstroza gratic chciałem do tego dokupić witaminki, ale facet ze sklepu odradził mi to ponieważ nie mam profesjonalnej diety i poradził mi żebym dokupił do tego białko 750 g utlimate protein firmy Trec i [...]
Witam was pięknie :) potrzebuje waszej pomocy :) jeszcze kilka lat temu przy wzroście 169 ważyłam 64 kg i wyglądałam i czułam się świetnie :) później zaszłam w ciąże, urodziłam... i pojawił się problem ze zrzuceniem kilogramów po ciąży. W tej chwili (nie przestraszcie się) ważę 92 kg, chcę wrócić do wagi sprzed ciąży :) czy jest to możłiwe i co [...]
Witam, właśnie zaczęłam redukcje. 3 razy w tyg silownia, 3 razy trening aerobowy. Kazdy trening ok 1,5h. Z tego co sie orientuje to na redukcji powinnam jeść ok 3, max 4 g węgli na kg. Dzisiaj trener na siłowni powiedział, że mam jeść 6, 7 gram. Zdziwiłam sie bardzo, wydawało mi się, że tyle to raczej na masówke. Co wy o tych proporcjach sądzicie? [...]
Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam za nie długo mam zamiar iść na siłownie , ale mam mały problem nie wiem czy dobrze ułożyłem dietę a mianowicie wygląda ona tak : Posiłek 1 6:00-6:30 -jajka na twardo lub coś z jajkami (kanapki lub omlet) -płatki owsiane z mlekiem -orzechy jakieś włoskie,ziemne -pomidory -jakiś owoc Posiłek 2 9:30 (przerwa w robocie , więc tu może być [...]
