Witam! Pytanie moze sie wydac dla niektórych banalne ale dla mnie jets to istotne... jestem obecnie na cyklu mono+AAKG+WPC+BCAA, mam zbiloansowaną i dopiętą na ostatni guzik diete i chce wyciągnąc max z tego cyklu.. i mam pytanie co do "jedzenia" tych supli po treningu... co i kiedy łykać..?? bo jzu sie z tym wszytskim pogubilem.. mono powinno sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje dwa górne "żeberka", ale potem po jedzeniu znikają w tłuszczu :< Powoli odzyskuję pełną sprawność, robi się też cieplej. Proszę o doradzenie co do diety. Czego dużo jeść, a czego się wystrzegać oraz co do treningu na spalanie tłuszczu. Lubię biegać dystansy 4-7km, ale to dopiero będę w stanie za około miesiąc oraz rower dystanse około [...]
[...] treningowe posiłki wyglądają tak samo Trenuję 3 razy w tygodniu i jeden dzień w tygodniu gram w piłkę 90 minut. Wyliczając na jednym z kalkulatorów wychodzi że powinienem jeść około 3100 kalorii a zjadam około 2400-2500 Moje pytanie brzmi co powinienem zmienić w diecie co dodać lub zmienić chętnie także przyjmę sugestie co do zmiany [...]
[...] 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g 19b - 5t - 4w = 133kcal warzywo Całość : 19b, 5t, 4w, 133 kcal Ogólnie : Kcal : 3591 Białka: 227g Tłuszcze: 134g Węglowodany: 403g 1g białka to 4kcal 1g tłuszczy to 9kcal 1g węglowodanów to 4kcal Proszę mi powiedzieć jakie warzywka najlepiej tam jeść i jeżeli trzeba to dodam do bilansu. Z góry dzięki za pomoc!
Witam. Chcialbym spalic troche smalcu wiec prosze o pomoc. Pewnie pisaliscie juz to setki razy i ja czytalem o tym wielokrotnie, lecz to jest moje pierwsze forum i zdecydowanie lepiej przyswoje ta wiedze ktora bedzie kierowana konkretnie do mojej osoby. Cwiczylem jakies 15 lat temu, teraz na szczescie znow zaczalem od miesiaca :) a wiec: 34 lata [...]
[...] Wzrost 180cm, waga 79-80kg, bf na poziomie 20+, wymiarów niestety nie znam, pas pewnie kolo 95... Według tego co liczyłem to zapotrzebowanie mam okolo 2900kcal, planuje jeść kolo 2800 w dt i 2600 w dnt. Cel to zrzucenie fatu jak sie domyślacie @@-) Makrosy postanowiłem przyjąć tak: b 2g/kgmc, ww w dt 1g/kgmc, w dnt 0,5g/kgmc tłuszcz około [...]
witam wszystkich zaczynam maly cykl i chcialbym zebyscie doradzili mi najlepsza opcje brania tego wszystkiego,prosze o konstruktywne i szczegolowe wypowiedzi. W zapassch mam: Trenbolon -10 strzalow, Meta - 200 tabsow, Wino-10 strzalow, Propinicum - 10 strzalow. Do tego jem odzywke weglowodanowa i wspomagam sie bialkiem + oczywiscie rozne wynalazki [...]
[...] Proszę o szczerą odpowiedź. Aha, a czy są jakieś bezpieczne metody na dodanie sobie paru cm w tym wieku? Sporo naczytałem o tym na Necie i dowiedziałem się, że należy jeść dużo białka, uprawiać sport, rozciągać się itd. Tyle, że ja robię to wszystko, a chyba już nic nie rosnę . Ktoś tu pisał też, że należy robić codziennie zwisy na drążku, [...]
Siema, jakby ktos mial czas i ochote moglby rzucic okiem na moj planik na mase? Wiem ze jest beznadziejny, ale to moj pierwszy plan w zyciu... Jak narazie cwicze nim 3 - 4 tygodnie i minimalne efekty sa. Poniedzialek: Klata Rozpietki - 3x po 20 Polpompki - 4x po 20 pompki przy scianie - 4x po 20 pompki 3x do maxymalnego bolu w klatce:) Wtorek: [...]
Siema!! Co o tym sadzicie, prawdopodobnie jest do pupci ale...:) 1-szy posilek-7.00 2 kanapki(tzw.klapsznity-jesli ktos jest ze Slaska:) ) ze zwyklego chleba, do tego jakas kielbaska lub sledz w pomidorze(tylko w piatki:)) ) 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 3 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) [...]
[...] Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 4x10 Przerwy: 1 min + obciążenie, spróbuję dokładać co tydzień 2,5kg Odżywanie: Oczywiście nie piszę warzyw. Postaram się ich jeść jak najwięcej. Śniadanie 7:00 Mleko 200ml Makaron 80g Migdały 30g Rodzynki 50g Oliwa z oliwek kieliszek Banan Szkoła 11:00 Chleb razowy 2x Dużo wędliny Jabłko Obiad [...]
Mam problem,mianowicie chodzi o odstający tylek. Mam 17 lat, waze 75kg i strasznie odstajacy tylek (100cm jak mierzylem) i nie wiem co mam zrobic zeby sie go pozbyc. W domu cwicze na rowerze,dziennie spalam gdzies 500 kalorii przez 50 minut (tak mi przynajmniej wyswietla),nie jem slodyczy itd. Co powinienem jesc, jakie cwiczenia robic, jakas dieta [...]
no. jest lepiej. jestem najfajniejsza laska w klubie ;) hehe. maly ten klub ale zawsze ;) do rzeczy. pisalam kiedys o tym ze chce zrzucic troche tluszczu z ud bioder tylka i porzadnie rozwinac miesnie gory bo chucherko ze mnie niesamowite. szczupla bardzo ale nozki juz troche byly sflaczale. 55 kilo zywej wagi przy 175 cm wzrostu. dieta prawie [...]
Hejjj wszystkim :) Czy mógłby ktoś z was profesjonalnym okiem ocenić moją dietkę? Strasznie boję się jeść węglowodany (bo one tuczą) a ta dietka ma ich sporo i boję się że nie zrzucę na wadze tyle ile chcę... zależy mi na pozbyciu się 10kg :) najlepiej w 2 miesiące max. Oto moje dane: waga: 64kg wzrost: 164 cm zaw. tłuszczu: 33% chodzę na [...]
ktos powiedzial (wszyscy to wiemy chyba),ze tkanka tluszczowa sie w miesnie nie zamieni raczej..wiec po co radzicie wszystkim, ktorzy chca miesni nabrac, azeby wczesniej nabrali masy, podpierajac sie argumentem (?) ze "z czegos musisz ta mase zrobic,czlowieku"..innymi slowy: najpier trzeba przybrac na wadze,zeby mozna bylo sie za rzezbe [...]
Witam, mama 178cm, masa 74kg. Chciałem troszke urosnac, najwazniejsze zeby sie nie otluszczyc, bo wakacje coraz blizej ;) Chcialem odrazu zaznaczyc ze nie wyliczam zapotrzebowania bo w 100% nie jestem w stanie przestrzegac diety, moze z czasem to sie zmieni. Jeden z forumowiczow dal mi zarys cos jesc, chcialbym zebyscie doradzili co dodac, [...]
[...] jest tragicznie wiem, ale co jak co mam brzuszek i dosyć masywne uda. Chciałbym zacząć dietę na masę, bo nie widzę sensu redukowania na razie. I tu moje pytanie. Czy mogę jeść codziennie to samo, tyle że z rotacją warzyw: jednego dnia brokuły, papryka czy cuś tam, a drugiego dnia pomidor, ogórek, cebula. + zmiana np. ryżu białego na brązowy [...]
[...] z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, jeśli tak to ile przerw, kiedy, jak długie i co wtedy jeść? 8:00 Płatki owsiane 80g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100g ( czy może lepiej kefir?? ) Jaja całe 60 g -3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy - 70g Dorsz wędzony [...]
[...] kilku godzinach odpuściłem sobie. Czy ułożenie diety jest niezbędne, czy wystarczy jak będę po prostu jadł 'z głową' (słodycze, fastfoody wyj..ć, dorzucić owoce i warzywa i jeść w odpowiednich ilościach)? Jeśli chodzi o sprzęt, to mam do dyspozycji drążek i hantle 2x po 3kg i tu pytanie - zamienić te hantle na baniaki z wodą/kupić lepsze [...]
