[...] (jazda na rowerze). Też mnie zdziwienie złapało. Kolacja - SFD mnie nauczyło by jeść na kolację białka plus tłuszcze. Niektórzy tutaj bardzo często piszą o półtłustym twarogu, który jedzą np. z oliwą z oliwek (o ile da radę) lub na słodko z cynamonem i miodem... i tak dalej. Czytałem podwieszone tematy odnośnie odżywiania i ustalania [...]
[...] o BTW tego posiłku. W ogóle poprosze o BTW twojej diety na cały dzień. Chce wiedziec rozkład białka, tluszczy i węglowodanów !! 5. Okiej Chyba nie przeszkadza by do twarogu półtłustego na noc dodawać połówkę jogurtu naturalnego? Przecież nie będę wpieprzać suchego twarożka To nabiał i to nabiał. Mozesz wpieprzac suchy twarożek z oliwą. [...]
[...] ogólnie mocno ograniczyłam nabiał, wczoraj tak tylko wyszło. Następnym razem spróbuję zrobić owsiankę na wodzie, może nie będzie taka zła. Od ok 2 tyg. w ogóle nie jadam twarogu a kiedyś codziennie. Co do figury to marzy mi się powrót do tego co było we wrzesniu, gdzie miałam zarysowane już mięśnie, marzą mi się takie bicki i barki jak u [...]
nie zgadzam sie co do nabialu - sam uzywalem sporo twarogu poltlustego na ostrej redukcji z zupelnym wylaczeniem ww mimo braku bardzo mocnych srodkow tnacych zredukowalem sie do poziomu w ktorym moznaby bylo startowac(pomijajac kwestie losci masy miesniowej)
Ten 6 posiłek to za dużo tego twarogu przecież serek wiejski to też sam twaróg :P Dlatego jest tam alternatywa ;) mają mało mięśni i stosunkowo dużo tłuszczu, wagę prawidłową i nie wiedzą czy się redukować, czy masować wydaje mi się, że aż tyle tego tłuszczu nie mam Ewentualnie odżywka białkowa rano i po treningu np. z bananem. Co do diety-drobne [...]
a juz myślałam, ze mam wirusa w kompie i coś wrzuca za mnie do treści :-D no to ok a co do wczorajszej miski, skapnęłam sie przy kolacji że mam za dużo nabiału, bo rano piłam mleko, także zjadłam bez twarogu, dorzuciłam więcej orzechów, żeby było kalorycznie ok
Porówywnanie twarogu do piwa jest trochę chybione od kiedy 2/3 kaloryczności piwa pochodzi z alkoholu. A że brzuchy wyrastają to nic dziwnego skoro amatorzy tego trunku piją zwykle 4-5 naraz co równa się wprowadzeniu średnio 1200 kcal bomby do organizmu, czemu zwykle jeszcze towarzyszy obfite obżarstwo tłustych produktów. Co do reszty nie będę się [...]
[...] miałem do tej pory doświadczenia w kuchni. Mówimy tu o kulinarnej magii, bo szynkę na razowym chyba nie trzeba specjalnie planować w ww rozpisce, bo wiadomo, że do chleba i twarogu szynka byłaby pozycją obowiązkową. Ok, to jeżeli wywalamy te pszenne płatki to co oferujesz dokładnie w zamian? Co do ziemniaków, właśnie mnie olśniłeś, bo nie [...]
[...] znowu mam tyle, że mógłbym obdzielić wszystkich w dziale :-) wypiska z diety wieczorem edit: Jednak nie wieczorem. Lipa jest z tym syropem klonowym. Chciałem łyżeczkę do twarogu, to wypadła mi butla z ręki i wlało się pół :)) Przynajmniej smaczne było }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cc98541309d4afc8cdc1042752dcde5.png Zmieniony przez - [...]
[...] spokojnie będę mógł wrzucić foty "sylwetki" i szamy . Dziś plany pokrzyżowała mi dziewczyna która zajeła mi troche czasu... Dziś przed snem wypijam shake białkowego z 250 g twarogu ( wiem że za duzo troche ale jutro mijał termin przydatności ) 100ml mleka , i troche wiórków kokosowych + 2 łyzki cukru ( bez niego smakowało strasznie ) do tego [...]
[...] zjeśc w okołotreningowym w takim razie, jak nie masz WPC to jest wersja "omlety twarogowe" na kuchnia sfd też są pyszne, próbowałem, albo moją własną radosną twórczość: 125g twarogu chudego+200g jogurtu naturalnego+100g ryżu białego+banan+starta marchew do blendera i wszystko razem na jednolitą masę i wyjadać łyżką z dzbanka - duża zawartość WW i [...]
[...] kurak standardowo, na drugim miejscu jest wieprz, pozniej podroby, sledzie, jak rowniez zjadam sporo soczewicy czy ciecierzycy ktore sa bogatym zrodlem biala, i kostka twarogu z nabialu, aaa na sniadanie standardowo leci 5 jaj. w dni treningowe dodatkowo wpc po treningowo przewanie 30g, ostatnio mam mega apetyt i czasem taka ilosc jest [...]
co do diety to staram się jeść dosyć porządnie i przestrzegać się tego, lecz czasami albo nie mam tyle apetytu na 7jajke np. albo po prostu nie mam możliwości poprzez pracę ale nadganiam to wtedy w robocie mixturami w postaci 100g ryzu + 150g twarogu + 50g owiasnych i 40g białka :-)
[...] razie 2100kcal z ww + 420kcal z tłuszczy co daje nam już ponad 2500kcal (nie licze tutaj kalorii i gramów tłuszczy i ww z innych produktów) teraz białeczko spożywasz 250g twarogu co daje 2,5*20g b=50g białka (250kcal) ok 200g tuńczyka co daje nam 2*20g b=40g białka (200kcal) ok 90g piersi czyli ok 20g białka (100kcal) + jakieś tam szynki czy [...]
[...] nie musisz tuńczyka jak nie lubisz jeśli masz faktycznie tak późno ten trening to zjedz posiłek bezpośrednio po treningu, ale daj też węgle jednak tu bym się skupiła na ryżu/kaszy a nie na owocach ewentualnie potem za godzinkę ze 100g twarogu zauważyłam,że za dużo kombinujesz z dodatkami wiadomo urozmaicenie itd potem gubisz się w tym wszystkim
[...] pytania mi sie nasunely: -dla osoby 78 kg ile brac bcaa? -kiedy najpozniej powinno sie zjesc posilek? bo u mnie moga byc posty po 18-20h. -jakies zalecenia co do produktow? moze byc w 2 posilku o 20 np. jajecznica? a duze ilosci twarogu na noc, jako zrodlo dlugo rozkladajacego sie bialka tez ok? -da rade po treningu silowym aeroby czy lepiej nie?
[...] bo u mnie moga byc posty po 18-20h. lubie 18 h ale nie jest to sztywne w J/NJ -jakies zalecenia co do produktow? moze byc w 2 posilku o 20 np. jajecznica? a duze ilosci twarogu na noc, jako zrodlo dlugo rozkladajacego sie bialka tez ok? jajecznice uwielbiam a wolnowchlnialne bialko na noc - O TO CHODZI ! -da rade po treningu silowym [...]
[...] z internetem w tel. (ja wrzucam na wi-fi w domu) 3. przepis juz dostales :P a sernik - po 1 moja kolacja jest o godzinie 15, a po 2 - posilek majacy podobne BTW co 300g twarogu, tyle ze lepiej wchodzi ;) lecz raczej nie bd go stosowal caly czas, raczej jako urozmaicenie diety dzis inaczej ogarne twaroga to wrzuce do rozpiski ;D Zmieniony [...]