DT moniuszko

trenuję, ale niestety w między czasie się trochę pochorowałam i dużo mnie się znowu zrobiło :(

to w takim razie Julietta powodzenia i wytrwałości w powrocie do formy :)

dzisiaj cała obolała po wczorajszym treningu , miska trzymana i oby tak dalej.







Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-12-29 16:36:20

kolejny trening zaliczony

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga
24kgx 15,12,10
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem
6kg x 15,12,12 i 3kg x 15,15,15
Wyciskanie francuskie leżąc
9kg x 15,15,15
Wiosłowanie hantlą
7kg x 15,15,15
Przysiady ze sztangą 3 serie 35kg x 15,15,15
Martwy ciąg na prostych nogach 35kg x 15, 12, 12
Uginanie ze sztangą 13kg x 15, 15, 12
Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 27kgx15,15,15
brzuch turlanie piłi pod brzuch, unoszenie bioder z piłką

no i jeszcze micha







Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-12-30 20:42:00

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-12-30 20:43:20

Hej ; )

Poczytałam dziennik...powiem Ci od siebie, że ED "za mną chodzi od lat 14stu", prawie 15.
Hm, ostatnio odkąd mam wyższe tłuszcze jest ich maksymalnie mniej. Prócz ciąży od lat 15 takiego stanu rzeczy nie było.
Natomiast co do misek, co mi się rzuca - dużo nabiału, bardzo.
300g mleka na kolację i sporo wcześniej.
Nie demonizuję go, bo sama jadam, ale najlepszym źródłem białka nie jest, tym bardziej ten sklepowy.
Będę zaglądać i bardzo kibicuję, powiem Ci, masz świetną sylwetkę, długie nogi, super biodra. Na pewno niebawem efekty będą zadowalające :)

Monam - ale masz pyszne zdjęcia w dzienniku.

blue_hope ogólnie mocno ograniczyłam nabiał, wczoraj tak tylko wyszło. Następnym razem spróbuję zrobić owsiankę na wodzie, może nie będzie taka zła. Od ok 2 tyg. w ogóle nie jadam twarogu a kiedyś codziennie. Co do figury to marzy mi się powrót do tego co było we wrzesniu, gdzie miałam zarysowane już mięśnie, marzą mi się takie bicki i barki jak u Ciebie :) póki co nie miałam kompulsów ostatni przed świętami, zobaczymy, jak bedzie dalej.
porandojin muszę znowu jakies fotki zamieścić bo cos ostatnio się z tym opuściłam

A teraz moje pomiary , robione dziś rano na czczo :

waga 68,3kg - 0,3kg
biust 92 - 3cm
pod biustem 82,5 - 3cm
talia 75 - 1cm
brzuch 84 -1cm
udo lewe 57,5 prawe 57 - 1cm i - 1,5cm
biodra 88 bz
o łydce zapomniałam

cos duże te spadki więc nie wiem czy ostatnio dobrze się pomierzyłam i nie jestem pewna czy zrobiłam to na czczo, zobaczymy jak bedzię następnym razem

Życzę Wam Wszystkim udanej zabawy sylwestrowej i szczęśliwego Nowego 2016 Roku!


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-12-31 09:06:08

dołóż sobie 50-100 kcal, najlepiej tłuszcz i ew troszke białka ale jak wejdzie kilka gram węgli to też ok

a to super rzabba dołożę, bo ostatnio po treningach mam mega ssanie ;)

I poproszę pomiary za tydzień