[...] czy czegoś się przez ten czas nauczyłem Dieta będzie wyglądać jak ta na 1. stronie, z tym że dodaję węgli - w każdym posiłku będzie 100gr,jeśli nie będzie progresu będę dalej dodawał Podsumowanie redukcji znajduje się na stronie jedenastej,od tamtego czasu (4 tygodnie... )nic się nie zmieniło... Trening wrzucę w piątek/sobotę,muszę go [...]
Sobota - 16.05 - Meczowy Trudne warunki,mokra murawa,deszcz,ale mecz zaczął się dla nas dobrze.Około 15' 1:0.Dalej już nie tak kolorowo - prowadziliśmy grę,ale poszły 2 kontry 1 do przerwy 1:2.Po przerwie szybko wyrównaliśmy,druga połowa walka,walka i jeszcze raz walka,ale niestety - przegraliśmy 2:3 Micha trzymana of kors : Owsiane + Jaja + [...]
[...] Domowe mięsko + Makaron razowy + Oliwa + Warzywa Kura + Makaron razowy + Warzywa Twaróg + Oliwa Workout : Podciąganie szeroko,chwyt neutralny 7x 5x 4x W pierwszej serii O.K,dalej już słabo MC 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 4 135kg x 3 Niedosyt,ale przerwy za krótki żeby pociągnąć te dwie ostatnie serie... Wiosło jednorącz 30kg x 4 x 3s [...]
[...] udaloby mi się wyrwac wieczorową porą z domu /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21dc0185a82f4479b7d193c63986da22.jpg Miska za wczoraj i dzisiaj (1700 kcal: 100B/70T): Niestety dalej nie mam zastępstwa mleka, ale chociaż trochę je ograniczyłam. Córka od wczoraj gorączkuje i nie mam jak wyjść zakupić. Czy pod czyste ww można podczepić ciasto [...]
Niezupełnie się jeszcze dziś czuje na siłach. Jest o niebo lepiej niż wczoraj (musiał przyjśc brat zaopiekowac się córką, bo ja nie byłam w stanie), ale dalej żołądek boli. Próbuje w miare normalnie jeśc, ale jeszcze dzisiaj chyba bedzie okrojona miska. I trening przełożony na jutro. Wczorajsza miska: - 8 sucharków - salaterka kisielu - 30g ryzu [...]
[...] bez wyjątku - co z tego że głownie 1 runda. Przypominam Rockhold vs TRT Belfort. Jednak warto nadmienić że na dystansie 5 rund prawie na bank by wygrał Souza i dla mnie dalej jest absolutnym topem. Weidman- Souza, Rockhold-Romero i wszyscy zadowoleni.%-) Luke Rockhold pokonał Chrisa Weidmana przez TKO (ciosy w parterze), runda 4, (3:12) [...]
[...] sztangę leżąc robimy wypchniecie w tym samym czasie dwoma rekami - funkcjonalnie ten ruch w sportach walki jest nieprzydatny, bo zawsze uderzamy w jednej chwili jedna ręka, dalej co za tym idzie - tułów jest ustabilizowany, pozbawiony możliwości rotacyjnej pracy, co w przypadku uderzeń jedna ręką występuje zawsze. Wyciskanie leżąc to podstawowe [...]
[...] ale proszę daruj tych oczywistości o biznesie w kulturystyce bo to jest jasne. Tylko Tobie się wydaje że ja tego nie odróżniam - dlaczego - nie mam pojęcia." A to ćwicz dalej, tylko nie opowiadaj bajek, że tym można zbudować masę MIĘŚNIOWĄ!!!. Jeszcze to co polecacie, pare miesięcy takim planem...załamuje ręce. Nie chce mi się odpowiadać na [...]
[...] ACT środa MT czwratek ACT bieganie piatek MT z partnerem , tarcze itp sobota bieganie (raniutko) ACT popołdniu/wieczorem niedziela basen poniedzialek MT sparingi , i tak dalej i tak dalej przez okres 6-8 tygodni. do tego dieta i suplementacja. cóż więcej , konkretny opis ćwiczeń ? po kolei co i jak dużo jużtego było na forum. Złozyłem to [...]
Dzien dobry :) Samopoczucie po treningu super, czuje lekkie zakwasy w nogach :) No i znow bola zatoki cholera, biore dalej antybiotyk zobaczymy, powoli mam dosc. Ja zawsze bylam sowa, ale co ciekawe nie potrafie rano spac dlugo :) Lu taka pozna wizyta :) nie mow ze dalej problemy ze spaniem? Zyrafka mam pomoc na silowni, nie caly czas ale przy cw [...]
[...] już teraz nic mi nie przeszkodzi w systematyczności...Dobre nastawienie psychiczne na wszystko skutkuje przerwą na tyle krótką ,ze nie przerywam tego planu tylko pociągnę dalej. Treningi były nieregularne. Najmniej robiłam nogi, ale nadrobię. Przydałoby się cardio,ale nie mam czasu....}:-(((Niedługo zmienię siłownię i może wtedy będzie [...]
[...] Byłam wczoraj u ortopedy, stwierdził, że mam stan zapalny chrząstki w kolanach (obydwu!) tyle, że w prawym jest dalej posunięty. Zaordynował to, co Saida mi już wcześniej polecała tj. zimne okłady cold packami (ładnie to nazwał domową krioterapią;-)) i zastrzyki z kwasu hialuronowego [...]
[...] bardzo skąd czerpac, teraz wiadomo troche sie pozmieniało mi zostało jeszcze dwa lata szkoły i potem nie wiem czy jakies studia czy od razu jaka praca czy to i to ale jesli dalej bede miał zapał do siłowni to bym wtedy chciał tak jeszcze bardziej sie skupic na siłce zeby miec juz własna kase i wogóle by było o wiele łatwiej no ale niestety [...]
[...] z nowym planem w sumie juz od dawna mam zaplanowne ze spróbuje planu z priorytetem na plecy który polecił mi Hubert, ale tez sie zastanawiam czy by nie było dobrze jakbym dalej ten plan pociagnał bo wydaje mi sie ze efekty nie sa najgorsze... tez by sie zdało pomyslec o drugim cyklu po nowym roku zrobiłem tez dziś kilka zdj bo zdało by sie [...]
Jak organizm mozg reaguje na glodowkę?Nie przyspiesza metabolizmu,wrecz zwalnia mozg ma sygnal niema energii zwalniam procesy zyciowe!Tylko regularne posilki powoduja stymulacje metaboliczna,wtedy spalamy..Przy zalozeniu ze uprawiamy jakis sport.Godowka daje efekt ale patologiczny!!Co robi mozg?Pod mlotek ida bialka,cukry..tluszczyk jest zachowany [...]
[...] lek wbrew pozorom dosc rozpowszechniony zwlaszcza wsrod kobiet, a slyszalem juz glosy w stylu "ide od razu po 15-tke /meridia/ bo 10-tka jest slabiutka' idac dalej rozumowanie w stylu "skoro 1kaps daje 3kg to 2kaps musza dac 6kg..." i mamy to co mamy.. :/ jak grasia napisala raczej omojac.. zwlaszcza ze nie wiemy co tam [...]
[...] i gripovita. wczoraj był rest day. póki co walczę z chorobą, więc dziś też odpuściłam trening (miało być aero).. na chwile obecną pozostanę przy treningach siłowych, jeśli dalej będę sie nie najlepiej czuła. Ladies, mam jeszcze pytanie: co byście poradziły na posiłek przed treningiem zaraz po przebudzeniu? - wstaję o 6:20,a chwilę po 7 zaczynam [...]
dzieki silka rzeczywiscie bardzo fajna, sklada sie z trzech pomieszczen, jak sie wchodzi to najpierw jest lada i troche dalej rowerki, orbitreki, steper, bieznia, taka bieznia pod cisnienien, co pol godziny na niej kosztuje 25zl.. hrhr, dalej jest pomieszczenie, ktore widac na focie.. atlas, laweczki, stangi, suwnice i inne maszyny i jeszcze jedno [...]
ajj... to zdrowiej, jak jutro się będziesz źle czuć to nie zmuszaj się do treningu, odpocznij ;) no a jeśli waga nie rośnie, a w bicku więcej to super, ciekawe co się dalej będzie działo
Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17
