co dalej

[...] na forum. 23 lata , waga 87 - grrubasek zalany brzuch . Wcześniej ćwiczyłem w kratkę od maja z dietą też w kratkę . Teraz plan redukować z 5 miesięcy i zobaczymy co dalej jak potoczy się redukcja . Na postawie podstawowych wyliczeń wyszło mi : 87 * 24 * 1.2 = 2500 – 300 kcal = 2200 Białko: 2*87 = 174g białka dziennie 2*87*4 = 174*4 = [...]

[...] 2g na kg masy oraz okolo 65 g tluszczow reszte uzupelniam weglowodanami. Aktualnie mam 175 cm i 78 kg. Odzywki, z ktorych korzystam to MusclePharm kreatyna oraz bialko WPC80 ostrovit, ktorym dosladzam posilki. Bralem przez miesiac spalacz nie dal efektu. Prosze o pomoc bardzo. Co dalej.? Zmieniony przez - kendzik888 w dniu 2015-02-10 11:19:12

[...] Plecy+Triceps 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,6 2.Wiosłowanie chantelka 4x12,10,8,6 3.Martwy ciag na ugietych nogach 4x12,10,8,6 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x12,10,8,6 2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8 co dalej jaki plan byście mi zaproponowali???

[...] nie wiem co mam zrobić. Przed operacja wstawienia implantów w kręgosłup trenowałem ale niestety musiałem udać się na operacje. Teraz jestem 3 lata po operacji i nie wiem co dalej. Po 2 latach od operacji te implanty można usunąć bo są zbędne. Nie wiem czy to wszystko ma sens. Bo jednak ćwiczeń z implantami sobie nie wyobrażam. Jeżeli ktoś coś [...]

[...] siłowe - dokładnie 2 miesiące temu. Założyłam nawet DT w dziale Ladies. Jednak okazało się, że to trochę za wysokie progi, jak na moje nogi ;) Teraz zonk, bo nie wiem, co dalej robić. Jedna z Moderatorek zaproponowała mi rozkład 120B/150W/60T co daje 1600kcal (warzywa nie wliczane). Po 2 miesiącach diety oraz treningu mam 5kg na plusie. Nie [...]

witam. Niedlugo skoncze 2mies treningu i pytanie co dalej. Czy musze zostawic sobie czas na regeneracje? I jak zmienic plan? Wklejam plan ktorym teraz cwicze: cwicze systematycznie z dieta, cel masa. PN: KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4x12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x10-8-6 3.rozpietki [...]

Mam mały problem. Z kolegami kończę plan dla średniozaawansowanych za 2 tygodnie i nie wiemy co dalej robić. Trening siłowy byłby prowadzony pod sztuki walki. Słyszałem, że trening siłowy pod sztuki walki ze sztangą przeprowadza się 2 razy w tygodniu. Czy jest to prawda? Jak wygląda taki plan pod sztuki walki i jaka jest liczba powtórzeń przy [...]

Witam Kieruje sie z pytaniem odnosnie sterydow moze wy mi doradzicie co dalej a wiec. aktualnie jestem po pierwszym cyklu na turanabolu firmy eurochem i chcialbym sie dowiedziec co moge sobie zapodac na nastepny cykl ,myslalem nad propem i metka a takze o oksandrolonie, ale chcialbym sie was zapytac co o tym sadzicie teraz troche o mnie ; wiek-18 [...]

Witajcie Skończyłem skrócone FBW i co dalej ?? oto mój stary plan : A/B Przysiady/MC Wyciskanie leżąc/Wyciskanie Stojąc Wiosłowanie/Drążek podchwytem co 2 tyg dawełem progresje 2,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tyg Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

Witam Chcialbym zeby ktos pomogl ulozyc mi trening. Zaczyna robic sie cieplo wiec nie wiem co dalej robic. Wiem ze juz raczej nie bede mogl cwiczyc na maksymalnie duzych ciezarach ze wzgledu na pogode Moj dotychczasowe plany: 1 miesiac -przysiady 3x12 -martwy ciag 3x12 -wyciskanie na lawce 3x12 -wyciskanie na barki z przodu klatki 3x12 -sciaganie [...]

[...] wygladac moj trening na silowni?jakimi preparatami sie wspomagac ?Czy nadal moge trenowac thai boxing oraz judo?Lekarz generalnie mnie splawil polecajac tylko zabieg zwany"polem magnetycznym" i w sumie nic wiecej niewiem co dalej,oczywiscie ze odcinek ten kregoslupa mnie boli dodawac niemusze...Mam 20 lat a staż na silowni ok 5 lat." Pozdrawiam

Mam do Was gorącą prośbę a mianowicie udzielcie mi rady. Mam 20 lat ćwiczę dopiero 1.5 miesiąca wyciskam 70 kg ważę 67 kg przy wzroscie 174 cm.. Co dalej robić (nie piszcie że szukać gałęzi Chodzi mi o dietę, jak ma wyglądać tylko nie piszcie proszę że tyle gr. białka a tyle węglowodanów prosiłbym o konkretne posiłki, czyli co jeść i jak. I [...]

[...] się nad kupnem drążka rozporowego czy to dobry pomysł? 2)ma obecnie 300zł do dyspozycji i nie wiem czy kupić sobie hantle i drążek czy zbierać do lata na ławkę sztangę itp.? 3)znudził mnie trening ACT i nie wiem co dalej? 4)gdy ruszam ręką na boki rzucam piłkę lub wykonuję jakąś czynność boli mnie bark co z tym zrobić? Z góry dzięki za pomoc

[...] 40 tab. Androlicu i sto mety Irańskiej- Methanaxin. Powie mi ktoś jak zrobić z tego dobrą kuracje? Co ile bić, co najpierw i wg? nie gadam już z kolegą i nie wiem już nic a on był moim mentorem :/ oczywiście bd chciał przedłużyć kuracje więc co dalej po tym? ile łącznie ma trwać i jak zrobić żeby możliwie dobrze się odblokować? z góry dziękuję ;)

[...] pas 90 talia 76 klatka 103 bic 40 waga 82kg wzrost 189cm Od zawsze miałem problemy z wagą kiedyś ważyłem 120kg i chyba od tego został mi fałd skórny. i Zastanawiam się co dalej robić czy lekka masa czy ciąć do końca wiem że waga nie jest wyznacznikiem ale niechciałbym przesadzić i zastanawiam się czy ta skóra z brzucha wgl zniknie %-) [...]

[...] BMR 1690.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3212.6 Węglowodany 55% 1766.93kcal = 441.73gram Białko 15%% 481.89kcal = 120.47gram Tluszcz 30% 963.78kcal = 107.09gram i nie wiem co dalej z tym zrobić... mam taka diete 1. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. W szkole + kurczak i ryż *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne [...]

[...] strasznie męczarnie z bólem głowy. Czuję, że mam pełną szyję jednak nie są to powiększone węzły, czuję dyskomfort pochylając głowę do przodu. Lekarz rodzinny zasugerował tarczycę ale nic więcej. Na ciśnienie dostałem doraźny lek. Proszę o jakieś odpowiedzi, porady co dalej robić bo wiadomo jak to lekarze, każdy mówi, że powodem jest siłownia.

[...] minęły 4 miesiące mojego treningu fbw, w tym czasie ćwiczyłem 3 treningami a b ( zmieniałem co około półtora miesiąca). Pewne efekty są, postęp jest. I teraz pytanie: co dalej? Mam w planie zastąpić teraz fbw treningiem z podziałem na partie, ćwiczyłem do tej pory 3x tygodniowo, teraz chciałbym ćwiczyć również 3x, 2 partie ciała w każdy [...]

[...] tygodnie 4 serie po 10 klasycznych, 10 z podwyższeniem i 10 szeroko rozstawionymi rękoma. A przez następne 4 tyg. dołożyłem do tego 10 diamentowych i 10 spartańskich. Jednak nie wiem co dalej. Dlatego zwracam się do was. o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego, ale prosiłbym wam o to, by nie było w nim ćwiczeń na nogi tylko górna cześć ciała.

[...] troszke planów ale jest to dla mnie zbyt skomplikowane.Co do wagi to 85kg przy 183 i mniej raczej się nie da.Dieta jest ok.. dodadtki witaminy o3 itp też są teraz wskakuję na cykl NO X plus Orotan Kaizena.. i chciałbym także tutaj to wykorzystać.Mój pomysł to robić w DNT HiiTA, ale co dalej itp nie wiem.Prosze o rady bo to dośc istotne dla mnie.