[...] 3x10 Podciąganie podchwytem/nachwytem 3x6 bic hantle supinacja wyciskanie wąsko brzuch skręty 3x12 I to był plan na redukcje. A teraz już skończyłem redukcje wiec poniżej daje nowy plan do oceny na mase. A: Nogi:Przysiady Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie [...]
Witam jestem obecnie na redu Planuje jeszcze 4 tyg, ocenie jem ok 2100kcal (w sobotę lub niedzielę daję kalorie ok 2400) Do tej pory bazowałem na treningu siłowym waga powoli spadała ale w końcu zatrzyamała sie w miejscu więc postanowiłem dodac aktwność w postaci interwałów Moge je wykonywać tylko rano Nie chce ich robić na czczo, pełnowartosciowy [...]
Witam. Daje tu diete jeszcze raz do sprawdzenia bo ćwicze juz 3 tygodnie na tej diecie i praktycznie nic nie przytyłem na dzień dzisiejszy Nie wiem co jest... A więc: Trening 3 x tydzień (FBW) WAFA: 80 kg Ogólnie mam: węgle - 5g/kg białko - 2g/kg tłuszcz - 1.3g/kg 1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja 2. kasza, twaróg, jaja, orzechy 3. makaron [...]
[...] tluszczyk rozchodzi sie po kocsciach ale to i tak nie to. Chcialbym zeby moje cialko wygladalo przyzwoicie wiec zaczolem robic pompki i brzuszki. Ostatnio kupilem laweczke daje link ze zdjeciem Do tego dochodzi tez 50kg sztanga i 2 sztangielki. Najpierw chcialbym schudnac gdzies tak 10 kg a potem zrobic fajna rzezbe ;] Rozchodzi mi sie o to [...]
[...] choc troche poczytalem wczesniej o tym na sfd, ale mam pare watpliwosci. Mam 17 lat. Tutaj http://www.sfd.pl/temat214525/ zalecany jest dla poczatkujacych ACT. Jednak wydaje mi sie, ze ten trening daje mi zbyt male obciazenia. Co sadzicie o takim systemie, zeby robic np. wyciskanie na suwnicy, po nim (z odpoczynkiem lub bez) jakas zupelnie [...]
[...] białka na kg masy ciała, mój metabolizm zatrzymał się , czuję się syta, brzuch jest przepełniony , (że aż odstający), a ja nie mogę , nie mam potrzeby skorzystania z wc. Nie daje mi to spokoju , bo wiadomo komfort funkcjonowania i uczucia przepełnienia jest okropny, zastanawia mnie co jest tego powodem, zbyt dużo białka ????, za mało wegli a [...]
[...] minut przed treningiem 5-6g BCAA Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA IV posiłek (po treningu): 100g ryżu/makaronu durum/kasza manna (w nietreningowe dni daje też czasem tuńczyk+razowiec) 150g piersi z kurczaka V posiłek 100g brązowy ryż/makaron durum 10g oliwa z oliwek Warzywa/owoce oczywiście jem. Wartości intuicyjne. Teraz [...]
Witam mam problem z tylnią piastą co 200 km robi mi się luz. Daje do serwisu skontrują mi za jakiś czas znowu. Mam piastę pod wolnobieg. Co może być przyczyną?
Siemka niewiem czy w dobrym dziale zakładam temat. Ale chodzi mi o Vegas Nites (wpiście sobie na allegro), brał ktoś z was to naprawde nietrzeba pić a bawisz się normalnie jak na kilku piwach? Niech wypowiedzą się ci co brali. Charakterystyka produktu: Daje energetycznego kopa na wiele godzin Polepsza samopoczucie, zwieksza ochote do zabawy [...]
[...] i przednie krzyżowe), mój ortopeda "dał mi wyrok" i kazał pożegnać sie ze sportem. Jednak ja nie potrafię, muszę zacząć coś trenować, bo przez sytuacje losowe naprawdę nie daje rady. Rysowanie, śpiewanie itp nie wchodzi w grę... Potrzebuję czegoś co dało by mi niezły wycisk, ale było by w miarę bezpieczne. Kręci mnie piłka nożna, Kick boxinga [...]
[...] to mam coraz bardziej wrażenie, że rośnie mi tylko i wyłącznie brzuch, jest ogromna różnica w brzuchu między marcem a teraz. Ograniczyłem trochę węgle jednak nic to nie daje, codziennie czuje się jakbym miał balona w brzuchu. Co mogę na to poradzić? Dorzucić codziennie oprócz brzuszków w DT brzuszki, czy może jakieś bieganie? Dzięki za pomoc.
[...] grac w styczniu i trener wpuszcza ich czesciej ode mnie, a graja gorzej ode mnie. Niewiem czemu tak jest, albo ja staram sie byc na kazdym treningu i jak jest mecz ligowy to trener daje grac wiecej tym co niechodza na treningi, niz tym co chodza. Niewiem co mam zrobic, zeby lepiej grac i zeby trener mnie wpuszczał na dłuzej, a moze i do 1 składu.
Ostatnio w tygodniu mam duży wysiłek fizyczny (ponad 2h treningu dziennie) i potrzebuje jakiś witamin, co polecacie? Vita-Min PLUS z Olimpa - daje rade? Jestem studentem i mam do późna zajęcia i nie mam nieraz czasu na zrobienie posiłku przedtreningowego, jedynie zdąże zjeść jakieś kanapki z dżemem czy banana. Zastanawiałem się nad jakimiś [...]
Właśnie pomyslałem sobie, że to może być ciekawy temat. Zakladamy, że idziemy sobie ulicą np. wieczorem i spotykamy 1-2-3 gości, którzy chcą nas okraść. Nagle wyciągamy ogromną kose . Jak myślicie jaka bedzie ich reakcja? Wystraszą sie czy bedą bardziej agresywni? Sam jeszcze niewiem co ja napisze na ten temat, ale sie zobaczy Pozdrawiam! Nie [...]
[...] na drążku (czasem z lekką pomocą krzesła) 5. Pompki klasyczne 6. Podciąganie ekspandera do brody 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc(choć zakresu pełnego nie daje) 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk (dodatkowo na klate pracuje) 9. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą. Myślę, by robić każde ćwiczenie na maxa powtórzeń. Jeżeli w [...]
[...] moja masę mięśniową. Mam już jedną puszkę kreatyny Olimpu 200t (brałem już kiedyś tą kreatynę i fajnie poszło) i do tego chciałem kupić HMB Olimpu 90t, bo słyszłem że daje to dobre rezultaty w połączeniu z kreatyną, Ale gdy czytałem te wszystkie posty o HMB na SFD to mnie troche zniechęciło. Nie wiem co robić ! A więc jak naprawde jest z [...]
Wiatajcie. Mam do was bardzo ważną dla mnie sprawę. Otóż jak wiecie za jakieś nie całe dwa tygodnie jest sylwester. Słyszę muzykę, czuje rytm ale mój organizm nie jest gibki, sprężysty, skoczny tak jak bym chciał. Potrzebne mi to jest to tańczenia. Jakie ćwiczenia wykonywać. Na pewno skorzystam z plany ogólno rozwojowego szanownej koleżanki„ Kejt" [...]
Witam daje tutaj to rozwazenia moje plany zwiazane z kulturystyka. NA poczatku odrazu mowie ze diete (diete, odzywki itp) i trening mam dopiete na ostatni guzik mowie to po to aby czasem rozmowa nie zeszla na zla droge. Urodzilem sie 8 maja 1985 roku a wiec w maju 2003 skonczylem 18 lat. Cwicze dwa latka z dobrymi efektami. Obecnie mam w ramieniu [...]
[...] stosowały ten środek jak i od tych co"mają zamiar" :) nieważne, wg. ulotki obydwie formy aplikowania są możliwe (domięśniowo, dożylnie bezpośrednio lub wlew dożylny) PODOBNO podanie domięśniowe nie daje takiego rezultatu jak bezpośrednio w kanał - fakt czy mit ?? jeśli fakt to lepiej bezpośrednio wkłuć się w kabel i pompować czy lepszy wlew ?
[...] ćwiczenia. Przypominam jednak, że jestem po artroskopii i wszelakie wskazanie biegania odpadają. Dodam, że ćwiczę ten staw kolanowy non stop i też się pocę więc też coś daje. Więc tak jak wcześniej w okolicach przepony fałda mi wyszła tłuszczu i mnie bardzo denerwuje i polećcie mi ćwiczenia jakieś DOMOWE, w których mi to zniknie. Dziękuję [...]
Nóż budzi respekt czy agresje
