Witam ! Po rocznej przerwie, w październiku 2014r. wróciłem na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ważyłem wówczas 70 kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest jakieś 80-85 kg i sylwetka takiego typu jak mają piłkarze. Wyglądałem wówczas tak : /SFD/Images/2016/4/10/ba8fbd8a5dab4036bbedc77a7af4aa87.jpg [...]
Mam siłownie w bloku jest tam ławeczka robię na niej klatkę na skosie głową w dół i do góry i oczywiście na normalnym poziomie i znajduje się przy niej urządzenie do ćwiczenia nóg.Mam tam tez 2 sztangi jedną dłuższą i drógą krutszą, 2 chantelki 8 kilowe i 2 do skręcenia, drązek i ciężarki :P. Chodze na siłownie 6 razy w tygodniu i chciałbym to [...]
[...] aż do roku 2011 teraz kiedy postanowiłem się wziość za siebie pierwsze co zrobiłem to żuciłem palenie po to abym miał jakieś efekty. Wiem co mam jeść i co pić lecz to mi nie daje ... Przez rok niesystematycznych treningów bic urusł mi 1 cm . To jest nie możliwe brałem kreatyne nic nie dało . Mam 183 cm wzrostu i waże 68 kg . Chce się wziość za [...]
[...] wiem za bardzo co już robić, mam problem z łuszczącą się skórą na twarzy (szczególnie między brwiami i w okolicach ust), smaruje to kremem pare razy dziennie ale to nic nie daje, zawsze jak rano wstaje i po umyciu twarzy, używałem różny mydeł i nic, dalej mi sie łuszczy, nie wiem co robić. Poza tym jak nakremuje twarz to po paru godzinach mam [...]
[...] nie wiem czy kogoś nie dubluje. Potrzeba: - łopatka (lub coś taniego) z wołowiny - kilka cebul - kilka ząbków czosnku zależy od ilości mięsa - przyprawy według uznania (ja daje oregano, sos sojowy, curry, pieprz + to co podpasuje) - musztarda - pomidor - salata lodowa - majonez (dla tych którzy nie umieją bez)/ jogurt - maszynka do zmielenia [...]
Witam, cwiczę w domu, hantalmi, całe ciało tym samym obciążeniem. Robie trening FBW, zacząłem 2 miesiące temu. I tu pojawia się problem, nie daje rady na barki robić wystarczającej liczby powtórzeń itd, a chciałbym zwiększyć obciążenie, bo reszta mięsni bez problemu daje radę. Powinienem zmniejszać obciążenie gdy cwiczę barki, czy starać sie robić [...]
[...] do stosowania żadnej diety.Jakakolwiek przerwa od cwiczen (np choroba albo wyjazd-ok tygodnia ale rzadko sie to zdaża)powoduje spadek masy a po powrocie na silownię udaje mi sie tylko powrocic do poprzedniej formy lecz nic poza tym.Jesli chodzi o klatke to juz w ogole tragedia bo nigdy nie zauwazylem zadnych przyrostow masy i sily [...]
[...] kalorycznośc posiłków /sa tez koledzy spożywajacy spore ilości bialka lecz przy tym jedzą za mało kalorii pochodzenia niebiałkowego, czyli węglowodanów i tłuszczy, co nie daje możliwoswci wbudowania w tkanki spozywanego białka/ -spożywaja zbyt duże ilości zywności przetworzonej /zawierającej konserwanty , sód, fosfor i inne , co prowadzi do [...]
[...] jedną pracę - dlatego przemyślcie swoje wpisy. Co łączy te produkty? Kiedy je najlepiej stosować? Jak zastosować te trzy produkty, żeby osiągnąć najlepsze efekty? Co nam daje suplementacja tymi produktami? Jak wygląda skład i co dają poszczególne składniki? Jesteśmy pewni, że na te, jak i na wiele innych pytań odpowiecie w swoich pracach Na [...]
powidzmy zewaze 80 kg powiedzmy ze 15% to tluszczyk czyli 12kg i co za tym idzie 68 kg to masa ciala wlasciwa idac dalej Bialko 2g/kg daje 140g Weglowodany 5g/kg daje 340g dochodzac do konca rzoumiem ze wszytko dobrze wyliczylem bo tluszczu nie musze chyba karmic??
[...] a inne na mniejsze partie izolowane bardziej wieksza ilosc powtorzen( tak samo nie zmieniam nigdy cwiczen zlozonych podstawowych, natomiast na biecps triceps czesto daje co innego np na triceps zmiennie: pompki odwrotne, pompki na poreczach, francuskie wyciskanie, czy sicaganie drazka) to samo sie ma tygodnia masowego tylko ze tutaj na [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem wrócić do trenowania na siłowni, wcześniej trenowałem mma, bjj i boks ale z powodu kontuzji stopy pozostaje mi pochodzić jakiś czas na siłkę, co z tego wyniknie zobaczymy %-) Cele. Głównie chodzi mi o zwiększenie masy o jakieś 10kg, plus zwiększenie siły. Dieta. Codziennie jem co innego, nie podchodzę do tego [...]
[...] z seri na serie poprostu zwieszam ich intensywnosc , az w koncu ostatnia jest ciezka do zalamnia ruch. Ten trening robie troche za krotko zeby moc sie wypowiedziec ale wydaje mi sie ze daje on lepsze efekty niz poprzedni, bo wsumie poprzedni juz efektow nie dawal. I teraz pytanie do Was a szczegolnie do specow ! czy to co robie jest [...]
[...] da ale efekty są mizerne a nawet znikome ... Nie dam razy chyba zrobić szpagatu , psychicznie wysiadam , wszystko na temat szpagatu mam w małym paluszku ale nic mi to nie daje ... starałem sie ułożyć sobie jakiś sensowny plan zeby sie jego trzymać ale nici nic mi nie wychodzi , poraszka błagam nich mi ktos pomoze ułożyć ten plan od pon do [...]
Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wybrałem ten temat ponieważ jestem juniorem, a też początkującym ale problem dotyczy zdrowia. Ale to potem najpierw ANKIETA. Wiek: 15 Waga: jakieś 88 (dawno nie ważyłem, a u siebie nie mam wagi takiej) Wzrost: jakieś 182-185 Staż treningowy: mały, dopiero zaczynam Obwody i fotki, będą jutro, niech pompa zejdzie troche. Uprawiany sport: [...]
Siemka daje kolejny trening fbw do ocenki tylko nie wiem co da lepsze efekty 3 a może 4 razy w tygodniu ? Wiek 22 Wzrost 185 Staż 8 miesięcy Dieta jest Sprzęt (Ławka , gryf łamany i prosty ,hantle , modlitewnik cel masa Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 3s 10p ławka prosta 3s 10p ławka skośna 3s 10p rozpiętki 3s 10p wyciskanie [...]
[...] dokładnie ile dostarczam kalorii ale czuje się cały czas najedzony a masy i siły nie przybywa prawie wogole. Z treningu na trening podnosze ten sam ciezar bo wiekszy nie daje rady poprawnie podniesc. Mam kolegów ktorzy jedzą słodycze, nie mają zadnej diety ,cwiczenia wykonują niepoprawnie i mają lepsze efekty niż ja . Co robie zle?? Może to [...]
Qrde nie chce mi sie zmienic avantar :( Daje zmiana danych ==> loguje sie ==> daje przegladaj klikam na odpowiedni plik i qrde niby wszytsko jest OK a tu kapa pozostaje stary avantar :( Nie wiem o co chodzi:(
