co daje

[...] 12 tyg się skończyło - nieodpowiedni czas posiłków, np. jesz 4 posiłki dziennie, często nie zmieniając kaloryczności diety, a jedynie, rozkładając je na więcej posiłków daje pozytywny efekt jadłam 5 dziennie- 6 nie dam rady - za dużo węglowodanów w diecie , bądź nieodpowiednie źródła ww czerpię ze płatków owsianych-jem na śniadanie a [...]

masz rację, mój błąd- nie powinnam tu pisać nic więcej oprócz wypiski z miski i treningu. To się już nie powtórzy. Wypiski są u mnie regularnie, ale faktycznie w natłoku moich żali i jęków giną. Mój priw dotyczył wątpliwości nt diety- staram się jak mogę być samodzielna- w każdym jednym arcie/ dzienniku czytam, że brak węglowodanów w diecie jest [...]

W większości wypisek widzę "Rampa". Mógłbyś mi wyjaśnić co to, i cóż daje?

Antos poważnie Ci pomaga ? Bo jakoś ciężko mi w to uwierzyć, pojedzie Ci po rajtach za ten drążek %-) Przede wszystkim nie wiem po co się podciągasz tak wysoko, to nic nie daję tylko tracisz siły i pracę przejmują ramiona żeby dociągnąć Cię (broda nad drążek). Druga sprawa to wydaję mi się, że robisz przeprost w łokciach - przez to tracisz [...]

Jest beznadziejnie, znowu zasypiam w ciągu dnia, psychiczne zmęczenie dietą. Niestety, brak efektów potęguje doła. Na wadze 82 kg, w cm bez zmian. Nie wiem, co mam robić. Mam wrażenie, że ja daję z siebie coraz więcej, ale nic nie dostaję w zamian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/238b76575a304883ba9cb161ff630769.png [...]

Waga skacze góra-dół, ale spaść poniżej 80 kg nie chce. Dieta w miarę ok. Problemem jest mega zmęczenie. Często zasypiam o 21-22 żeby wstać o 7:30. Z okazji weekendu poszłam spać o 22 i wstałam ok 11 - dopiero wtedy poczułam się wyspana. Nie daję rady, nie mam przez to życia, opuszczam się na siłowni. Jakiekolwiek porady są wagę złota. Od stycznia [...]

[...] odważnika? Czy korzyści z martwego ciągu na dużym ciężarze przeliczają się 1:1 z działaniem wielopowtórzeniowych swingów? Wątpię. Ba! Nie potrafię ocenić, które ćwiczenie daje mi więcej w kontekście celu. Czy robiąc 4 razy w tygodniu martwy ciąg ze sztangą przygotowałbym się do biegania na długim dystansie lepiej niż wymachami? Co lepiej [...]

[...] to sa super serie a raczej podzielone super serie bo super seria jest wtedy gdy robimy dwa cwiczenia jedno po drugim super seria dzielona ] jest jak najbardziej sukuteczna daje nam duzo wiekszy odpoczynek przez co pozwala skrocic ogolny czas treningu bardzo dlugo stosowalem ten system i przynosil mi duze korzysci co prawda ostatnio z niego [...]

[...] wstęp lub przerywnik w ROP, bo TGU z odpowiednio dużym ciężarem sprawia, że cały organizm dostaje solidnego kopa. Tak samo jest ze swingiem. Natomiast swing jedną ręką nie daje mi takiej mocy, co więcej, szybciej męczą mi się przedramiona. Jeśli zamiast swingu jednorącz w ROP stosować klasyczny wymach oburącz, to w dzień lekki powinna być [...]

[...] ? Panteonie zawsze po treningu a w dni wolne niekiedy też. Przemicek można coś dodać jakieś ćwiczenia . Wszystko zależy od formy danego ćwiczącego. Wielu ćwiczących dodaje drążek i przysiad pistolet ale mnie za bardzo to męczyło przy ROP dlatego zostałem przy wersji minimalnej czyli ciągnięcie i wyciskanie. Co do robienia pistoletów z [...]

[...] walka ostra. barki ładnie już paliły. Teraz mięśnie sobie odpoczną i za tydzień w pełni zregenerowany uderzam jutro nogi ciekawy co to będzie ten trening jest najcięższy daje popalić heh zapraszam na wpis pozdrawiam --------------------------------------------------------------- obliques jak bym to wiedział 2 lata temu pewnie był by taki [...]

[...] bo chwilowo było 72/73 już po 71 a więc coś rusza ponownie a ja zastanawiam się i chyba zaczynają procentować codzienne aeroby na czczo, bieganiem zbliżam się do 20 minut i daje to cholerną satysfakcję. Dzisiaj trochę ostrożnie ze względu na kręgosłup ale dało się biegać. PS. Od dzisiaj załatwiłem jaja kurze o kur z wioski, drogo ale baj baj [...]

[...] ze jest za skomplikowana , ale nie udalo ci sie obronic tezy ze moze byc tania... wyszlo ci 7 pln dziennie , wezmy teraz nie osobe 60 kg lecz 90kg to masz juz 10 zl , nie policzyles tez mieska a to liczac 200g dziennie np piersi daje ok 3 zl dziennie , czyli 13 pln teraz razy 30 i masz juz zaokraglajac 400 , teraz wez pod uwage srednie pensje...

[...] pic wode z miodem, co moze w jakims stopniu odpowiadac gainerowi. Czy to prawda? Jesli tak to napiszcie mi jak to sie robi, czyli ile miodu na ile wody, czy to ma byc woda przegotowana , goraca czy zwykla mineralna? I jeszcze jedno: co to daje podczas treningu? Wieksza sile, uzupełnianie straconej energii, no nie wiem ... Thanks for all :)

[...] nie robiłam dlatego skoro robię to sumo (nawet jeśli odbiega od prawidłowego) to wolę skorygować błędy,ale jednak zostać przy nim A teraz mi się jeszcze przypomniało...kiedyś czułam po sumo przywodziciele i dupsko też trochę,a teraz bardziej plecy,co nie daje żadnych wątpliwości z tym,że masz rację bardzo jestem wdzięczna za to co napisałeś

Agueda, Kendra, Kajtek, Viki, hera, mika, etrala, qgqtq, Arphiel, dziękuję Wam wszystkim za miłe słowa - to daje kopa do dalszych zmagań, do realizacji kolejnych celów :-)) Regeneracja w pełni - jem więcej węgli, trochę mniej tłuszczu, choć z nim się pilnuję, żeby nie było za mało - codziennie porcja orzechów musi być, no i ukochane masło %-) Co [...]

Zaczynam nowy cykl 8-) Martucci nie widać na razie, ale sfd ma tez uczyć samodzielności, więc zaczynam! Rozkład póki co stary, bo mi na nim dobrze i nie chcę kombinować na własną rękę. Cele: -dalsze dążenie do pięknej, wysportowanej sylwetki; chcę budować mięśnie, chciałabym, żeby było widać po mnie, że ćwiczę, tak wiecie, bez napinki ;-) [...]

Dzięki wszystkim za dobre słowo Niby nic ale naprawdę wiele daje Ogólnie wczoraj mnie wypuścili i noga powoli dochodzi do siebie. Jednak wciąż jestem mocno osłabiony i leca spore ilości leków. Do tego stopnia, że wczoraj gdy chciałem się ogolić musiałem to robić na 3 tury, bo po prostu z bólu nie mogłem nawet ustać. Mocno kuleję oraz mam duże [...]

Tylko mam taki problem, że siłka na którą chodzę nie daje takiej możliwości, mogę zmieniać ciężar tylko co 10 kg... Paradoksalnie co 2,5kg mogę zmieniać tylko na siłce w garażu u kolegi ;-)

Dzień 45: Dzisiaj starałem się w każdym ćwiczeniu zrobić progresję ciężarową i będę tak robił przynajmniej co tydzień, aby w końcu dać mięśniom bodziec do wzrostu - udało się wszędzie, prócz bicepsów i w sumie barków (ale zwiększyłem intensywność). Jeżeli chodzi o ocenę ZMA, to szczerze powiedziawszy mam mieszanie uczucia. Powiedzmy, że budzę się [...]