Legenda rocka Jon Bon Jovi (62 l.) utrzymuje się na czołowych miejscach list przebojów od lat 80. i nie wykazuje oznak spowolnienia. W niedawnym filmie na YouTube Bon Jovi pokazał wnętrze swojej lodówki oraz zaprezentował prywatną siłownię, dzięki której utrzymuje młodość i energię. Wszyscy wiemy, że utrzymanie szczupłej sylwetki jest dość trudne, [...]
To co najlepiej brać żeby być mocnonabity, mieć siłę i chceci na treningi przy minimalnej ilości retencji? Bo jak napisałem dawki całkiem spore, ale jak po mostu brałem dawki w całości 1g to byłem słaby, mało siły, przysypiałem na treningach, nie chciało się ćwiczyć etc. 2lata temu na redukcji leciałem prawie 2g i siłowo regeneracyjne I chęciami [...]
To co najlepiej brać żeby być mocnonabity, mieć siłę i chceci na treningi przy minimalnej ilości retencji? Bo jak napisałem dawki całkiem spore, ale jak po mostu brałem dawki w całości 1g to byłem słaby, mało siły, przysypiałem na treningach, nie chciało się ćwiczyć etc. 2lata temu na redukcji leciałem prawie 2g i siłowo regeneracyjne I chęciami [...]
To co najlepiej brać żeby być mocnonabity, mieć siłę i chceci na treningi przy minimalnej ilości retencji? Bo jak napisałem dawki całkiem spore, ale jak po mostu brałem dawki w całości 1g to byłem słaby, mało siły, przysypiałem na treningach, nie chciało się ćwiczyć etc. 2lata temu na redukcji leciałem prawie 2g i siłowo regeneracyjne I chęciami [...]
[...] na samym początku priorytetowo chciałbym skupić się na pozbyciu części masy ciała zanim skupię się całkowicie na treningu siłowym. to blad, powinienes od razu cwiczyc tez na silowni, cwiczyc silowo, co znacznie poprawi efekt samej redukcji, cialo bedzie bardziej jedrne, na start nawet lekko poprawisz kompozycje Wracając do mojego [...]
Hej, ćwiczyłem ostatnie kilka msc push pull 4 razy w tyg w końcówce że względu na regenerację zmniejszyłem na 3 treningi. W związku na zachowanie progresu chce zmienić plan , czytałem leksykon i najbardziej do mnie przemawia fbw abc , teraz Amiezam ćwiczyć co drugi dzień, zawsze jeden dzień przerwy Co byście o tym myślicie? Jaki plan ewentualnie [...]
Cześć, szukam dobrego spalacz tłuszczu może być ze stymulantami.Planuje cwiczyć 3 razy w tygodniu+ lekka dieta.Kiedyś stosowałam Pure clinical burn i był mega na długo hamował łaknienie.Widzę ze teraz jest niedostepny -wycofany?Wiele spalaczy jest niedostepna..nie wiem o co chodzi. Polecanie jakiś dobry-spalacze typu z chromem na mnie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie z tego co zaobserowałem, napady gorąca brały się od teaniny którą suplementowałem tylko do kawy w ciągu dnia, czyli 200mg lub 400mg (dwie kapsułki od forestvitamin). Natomiast faktycznie do tego kortyzol nie sprzyja mojemu snu, co zaobserowałem głównie z ilości wizyt w WC. miałem taki czas że nawet gdy się w nocy obudziłem z lekkim [...]
Siemano, Początkiem miesiąca postanowiłem zacząć intensywnie ćwiczyć oraz dobrze się odżywiać w celu poprawy sylwetki, siły oraz samopoczucia. Mam 22 lata, wróciłem na siłownie po 2,5 roku przerwy. Ważę 82 kg przy 185 cm wzrostu, lecz mam ciało typu skinny fat (całkiem wysoki tłuszcz, około 20-25%), i planuję zredukować do około 75 kg, 15% body [...]
Odkąd zacząłem zdrowo się prowadzić, ćwiczyć, jeść, mniej czasu spędzać przed komputerem itp, to znacznie łatwiej zaczęło mi przychodzić zasypianie. Wcześniej standardem było godzinne przewracanie się na boki :-) Zmienić godziny będzie trochę trudno, bo o ile mogę przyjść na siłownię o 6:00, potrenować około półtora godziny i pójść do pracy, to [...]
Zanim zacząłem w ogóle ćwiczyć ustaliłem, z pomocą kolegów i koleżanek na forum, następujące założenia: Dwa warianty planu: Wariant A Przysiad bułgarski Martwy ciąg Sumo Podciąganie na drążku Pompki Wariant B Przysiad ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą podchwyt Tygodniowo wykonuję 3 sesje W pierwszym [...]
Cześć i czołem! Świat mi się zrobił bardziej kolorowy :-) to postanowiłam wpaść. Dostałam kolejne cud tableteczki po których w końcu czuję różnicę. Odstawiam inne i przez to cierpię na bezsenność. Wczesne wybudzenia znam ale teraz mam ogromny problem by zasnąć. Mój plan treningowy nie wypalił. Nie ma we mnie krzty motywacji więc nie było sensu [...]
[...] właśnie? Mmm pyszności %-) /SFD/2024/4/8/903a66569fe247e1978d95a81e935a66.jpg to byla moja najwieksza wtopa na 'suplach' jak mozna ten beton tak nazwac... Zaczynalem cwiczyc i z kumplem w irl znalezlismy tu na forum info na tym i kupilismy na alledrogo chyba z 15kg na dwoch i obaj jednego worka(nie pamietam ile to bylo 900g?) nie [...]
[...] właśnie? Mmm pyszności %-) /SFD/2024/4/8/903a66569fe247e1978d95a81e935a66.jpg to byla moja najwieksza wtopa na 'suplach' jak mozna ten beton tak nazwac... Zaczynalem cwiczyc i z kumplem w irl znalezlismy tu na forum info na tym i kupilismy na alledrogo chyba z 15kg na dwoch i obaj jednego worka(nie pamietam ile to bylo 900g?) nie [...]
Odkąd zacząłem zdrowo się prowadzić, ćwiczyć, jeść, mniej czasu spędzać przed komputerem itp, to znacznie łatwiej zaczęło mi przychodzić zasypianie. Wcześniej standardem było godzinne przewracanie się na boki :-) Zmienić godziny będzie trochę trudno, bo o ile mogę przyjść na siłownię o 6:00, potrenować około półtora godziny i pójść do pracy, to [...]
Cześć, Ważę 80 kg, 183-184 cm, 22 lata. Nie wiem co zrobić ze swoją sylwetką, czy masować, redukować, czy być na zerze kalorycznym. Mam wrażenie, że próbowałem już wszystkiego Kiedyś byłem otyły, najwięcej ważyłem ponad 100 kg, rok temu zacząłem taka pierwszą powazna redukcje i w 5 miesięcy schudłem z 95 kg do 83 na 2000 kcal + cardio, niestety [...]
Istnieją tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym [...]
Witaj. Pytanie dodatkowo czy faktycznie w ogóle możesz ćwiczyć czy czy również wszelkiego rodzaju ruchu wyciskania i tak dalej również nie będą tego obojczyka ruszać Co będzie powodowało pojawienie się bólu czy utrzymywanie stanu zapalnego. Jeżeli mamy okres rekonwalescencji okres kontuzji to ja bym tutaj był za tym aby jeść w okolicach zera [...]
Cześć zacząłem swoją przygodę z siłownia około miesiąc temu i chodzę około 3 czasem 4 razy w tygodniu. Kiedyś chodziłem jakieś 2 miesiące na siłownię ale to było dawno temu i było tam mało sprzętu więc był to taki okres którego nie liczę. Przez to że mam skoliozę najpierw udałem się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy mogę ćwiczyć i pokazał mi jak [...]
Cześć i czołem! Świat mi się zrobił bardziej kolorowy :-) to postanowiłam wpaść. Dostałam kolejne cud tableteczki po których w końcu czuję różnicę. Odstawiam inne i przez to cierpię na bezsenność. Wczesne wybudzenia znam ale teraz mam ogromny problem by zasnąć. Mój plan treningowy nie wypalił. Nie ma we mnie krzty motywacji więc nie było sensu [...]
Dt Nadine - dum spiro, spero
