1.dieta nie ma byc rezygnacja tylko umiarkowaniem!! 2.nie zrzucisz tluszczu tyklko z nog .nie ma takiej opcji musisz ogolnie przejsc na diete i cwiczyc.. 3.to co napisales co jesz jest bez sensu bo to ni dieta ni chu* odsylam do http://www.sfd.pl/temat160598/ wzysztki tu jest !!! zacznij od ulzoeenia diety !!
witam, napisałes ze w poniedziałek robisz 6*hantel 12kg. Ale co tym hantlem robisz? jakie ćwiczenie lub ćwiczenia ? Ja polecałbym cwiczyc w te dni ktore napisałeśalesale bez niedzieli bo z teog co zrozumialem cwiczysz w niedziele i w poniedzialek to samo czyli 3 dni pod rzad, bo cwiczysz niedziela, poniedzialek i wtorek.
Co ma somatotyp do tego, że bebzon masz podlany?? O kłopotach hormonalnych takich jak wywalony kortyzol, prolaktyna, estrogen, o insulinooporności słyszałeś? Przecież może to mieć i ekto, i endo, i mezo. PO 2, mezomorf może długo i ciężko ćwiczyć, TY raczej tego o sobie nie wiesz, bo nie pakujesz ostro na siłowni a rowerek i robienie brzucha to [...]
Witam!! Rozpietki 14x10 - co to jest?? Mialo byc 4x10??? bo nie kumam... TRICEPS - dla mnie OK!! BRZUCH - jest taka zasada zeby cwiczyc pierwsze miesnie dolne gdyz sa zawsze slabsze od gornych. Ja bym wiec Ci proponowal: Wypchniecia nog w lezeniu(czyli tzw swieca), lub unoszenie nog w zwisie jako pierwsze cwieczenie (pamietaj o technice - ulozenie [...]
nie wiem jak cwiczyc papki ale pomoge z pompkami. 1. nie cwicz codziennie. cwiczenie codziennie zwieksza wytrzmalosc a nie wielkosc miesni. 2. cwicz raz, gora dwa razy w tygodniu (w odstepie kilku dni). ilosc zalezy od wynikow jakie bedziesz osiagal. regeneracja to podstawa. 3. przydalaby sie jakas dietka zeby miesnie mialy z czego rosnac. 4. [...]
Co do treningu o 9 rano janie jestem w stanie tak wczesnie ćwiczyć ja wole popołudniu ale to juz kwestia indywidualna . Jeśli źle sie czujesz i masz omdlenia to moze masz jakies problemy zdrowotne ?? Treningiem jedziesz 2 tyg 15 .2 tyg 10 i 2 tyg 5. Mozesz robic progresję ale tak żeby do maksa w zamierzonej ilości powtórzeń dochodzić w ostatniej [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]
Ale ja nie chce ćwiczyć, żeby być jakiś "napuchnięty" poporostu żeby siłe poprawić, rzeźbe no mas mięśniową tez oczywiście. Ale nie da sie bez takiej ostrej diety!? co porponujecie, jakie dania...czego dużo jeść, pić? Ale chce normalne sie odżywiać + to co mi doradzicie (wiadomo zastąpie coś z normalnego odżywiania na to co proponujecie) [...]
a co myślicie o układzie Poniedziałek: klata i nogi - nóg nie chciałbym ćwiczyć na wysokich obrotach - 1, 2 cwiczenia, bo chciałbym biegać Środa: Plecy i biceps Piątek - barki i triceps co o tym myślicie?
[...] to jest tak, ze one chce teraz, juz, od razu... Ja zaczalbym od tego co one teraz jedza bo moze okazac sie, ze jedza jak ptaszki i nie ma z czego ciac. Jezeli zaczna cwiczyc to proponowalbym takie zalozenia: obiekt pierwszy: B:1,5-2g, W:2-2,5g na kg wagi obiekt drugi: B:1,5g, W:2 5-6 posilkow w ciagu dnia. Zamkneloby sie to w 1500 kcal [...]
zoabcz co masz u siebie w mieście, jak znajdziesz boks, kick boxing, muay thai, bjj lub coś w tym stylu to śmiało się zapisuj nie martw sie tym że jestes mały, wiedz że SW wzmocnią twoje mięśnie pozatym wzmocni ci się psychika najważniejsze to nie poddawac się, przykładać się do treningów i ćwiczyć systematycznie
zgadzam się z kolegą wyżej FBW jest dobre na redukcje możesz ćwiczyć co drugi dzień siłowo a wtedy kiedy masz przerwe to robisz bieganie/skakanka/rower/basen cokolwiek + oczywiście ćwiczenia na brzuch. Mam fajny trening na brzuch jakbyś był ciekaw cwiczę tym już dość długo i widać rezultaty. Cały trening brzucha trwa 8 min moze dłużej zależy od [...]
Co do zasady każdy bokser wybiera własny styl, ewentualnie dobry trener wcześniej niż zawodnik będzie w stanie podpowiedzieć dzięki fachowemu oku jaki styl będzie leżał danemu zawodnikowi. Aczkolwiek co do Tysona to słyszałem, że trener trochę "hodował" go pod specyficzny styl, tzn. dbał żeby nie urósł za wysoki gdy jeszcze był w okresie [...]
ciekawy trening, co to jest te act? ile parti robisz na treningu ? czy laczone, ze wszystkie partie i po 2 serie np na treningu ? ktore partie warto cwiczyc na silce chodzac na mma ??? brzuch i przedramie pewnie sa wazne ? jakie cwiczenia? ile razy w tygodniu ?
Witam ja też jestem w podobnej sytuacji że chciał bym wziąć dece i omke ale nie za bardzo się na tym znam ćwiczyć trochę ćwiczę ale prosił bym kogoś o pomoc przez pół roku kierowałem się tym co jest napisane w tej biblii na temat siłowni proszę o pomoc .. Najbardziej mnie interesuje dawkowanie co ile to przyjmować i czy można to stosować do ustnie [...]
przejrzałem Twoj dziennik i zastanawiam sie,po co ten temat? - Po to abym dowiedział się czy skonstruowałem dobry plan którym zamierzam ćwiczyć za tydzień jak skończy mi się aktualny plan 15-10-5-5 który przewidziałem na 2 miesiące poza tym efekty FBW są żałosne poza wymęczeniem i odrobiną efektów wizualnych masa i siła ruszyła przez niecałe 4 [...]
Co i tak nie zmienia sprawy że wolałbym mieć pewność że plan którym zamierzam ćwiczyć jest poprawny tzn poprawne połączenia mięśni itp bo nie ma sensu marnować czasu na testy.
w żadnym razie nie zastępuj dextrozy "carbem", po treningu potrzebujesz szybko działających cukrów, czyli właśnie dextro(lub glukoze). Posiłek po-treningowy powinien być spożyty ok. 40 minut po treningu. A mieszankę krety, dextro i bcaa przyjmujesz bezpośrednio po treningu. Ja nieraz robię nawet tak(gdy nie mam czasu i liczy się każda [...]
fota na luzie ze wczoraj znowu zaczynam cwiczyc na powaznie od poczatku lutego do teraz nie trenowalem nog w ogole albo minimalnie, tak samo barki teraz te partie maja priorytet do konca maja pojade fbw poki co samo zarcie za tydzien-dwa wrzucam kreatyne, potem zmieniam plan na split i daje nitrobolon albo inny NO booster zobaczymy, czy w 2 [...]
Co trenować kiedy jest sie małym i szczupłym??
