[[[==--TRENING MASOWY !!! --==]]]

to już od ciebie zależy jaki na ciebie najlepiej działa
np split , split z priorytetem to już ty wybierasz
a co do pytania to po prostu trzymaj się planu

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-08-05 20:58:44

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [3 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [2 serie]
prostowanie na wyciagu [2 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie]
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem [3 serie]

co sądzicie o tym planie ?? można już zaczynac na nim ćwiczyć czy nadal jeszcze cos jest nie "dopracowane" ??

mi się podoba ale sadzę że jest dosyć lekki


Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-08-05 21:40:43

Wyproboj kazdy , zobaczysz ... nie mozna powiedziec ten jest git a ten jest ble ....

to czekam na propozycje troszke "cięższego" skoro ten jest za lekki :p

najpierw go wypróbuj, może będzie ekstremalnie w sam raz...
albo zrób to:
a/b
przysiady/mc
wiosło/drążek
wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie
łydki/dipsy

cięższego planu nie znam, oprócz
przysiady
martwy ciąg
drążek
wyciskanie leżąc
ale to już dla harcore'owców