[...] hantle i gryf. Planuje kupic sobie jeszcze rower stacjonarny, steper moze wiosla, mysle tez nad skakanka. Tylko moj problem polega na tym ze nie wiem w jaki sposob na tym cwiczyc, aby nie przybierac na masie a SPALAC TLUSZCZ. Jakim obciazeniem cwiczyc, jakie wykonywac cwiczenia, ile serii i powtorzen( bo ja kompletnie nie mam pojecia) [...]
Witam, jako, że nikt mi nie udzielił odpowiedzi w pojedynczych pytaniach postanowiłem założyć nowy temat. Zamierzam ruszyć z dziennikiem na forum a do tego potrzebny jest plan treningowy.Kiedyś już pisałem w dziale o pomoc wtedy został mi polecony(przez traktora) właśnie ten trening do którego nie byłem zbytnio przekonany ale postanowiłem [...]
Witam Serdecznie, Od następnego miesiąca mam zamiar ćwiczyć w domu, chcę teraz zaopatrzyć się w jakiś porządny sprzęt w domu tzn. jakąś ławeczkę wilofunkcyjną + hantle, gryfy itp. Chciałbym abym na tej ławeczce mógł ćwiczyć brzuszki, nogi, wyciskanie sztangi, bicepsy na modlitewniku itp. Co najważniejsze ławka musi być składana! Po każdym treningu [...]
[...] potrafie spalic tluszczu z dolnej czesci ciala. Moja budowa jest niesymetryczna, gorna czesc jest w miare rozbudowana/umiesniowa, brzuszek moze troche spasiony ale zaczalem cwiczyc ABS na brzuch Mam tendecje do szybko rozbudowania swojej gornej partii ciala, lecz problemem jest nie gorna, lecz dolna częsc ciala. Wielokrotnie probowalem kilku [...]
Witam! Jestem dość mało obcykany w układaniu planów bo jak dotąd mój trening to były głównie pompki, brzuszki itd. Oprócz tego gram w piłkę nożną już ładnych parę lat a teraz oprócz tego od początku roku szkolnego mam zamiar chodzić na siłownię po szkole. Wiem że aby uzyskać dobre wyniki w treningu na rzeźbę potrzebna jest masa, ale ja nie mogę [...]
Witam moim problemem jest wątroba (wiem wyszukiwarka.. ale nic dal siebie nie znalazłem) Otóż boli mnie wątroba... ostatnio spożyłem małe opakowanie HMB revolution małe opakowanie Clenburexinu i teraz Kończy mi sie duże opakowanie tego samego HMB... brałem też przez 25 dni Creatine Alkaline. Przy czym HMB brałem non stop, do ostatniego dnia [...]
Mam pewien problem z moja mamą ,a mianowicie jej waga idzie w złą stronę nie ma jeszcze znacznej nadwagi ale przecież wiadomo że lepiej zapobiegać niż potem leczyć . Moja mam wie że już ma trochę za dużo kilogramów ciągle narzeka na swoją tusze lecz gdy proszę ją o to aby schudła i zaczęła ćwiczyć to ona od razu urywa temat .Kiedyś tak samo było [...]
Zaczalem cwiczyc w styczniu ubieglego roku,ale regularnie-3x w tygodniu-cwicze dopiero od pazdziernika,tak wiec jakies 8 miesiecy.Mam jakies 178 cm wzrostu,przy wadze 77-78 kilo..Zaczynajac wazylem jakies 68 kilo,obwod reki wynosil jakies 28.5 cm,teraz ok.37(przy "luznej" rece zaledwie 32,a wiec rozrzut jest spory,podejrzewam,ze to wina slabo [...]
Cześć forumowicze. Ze względu że mój premium karnet umożliwia 4 wejścia w miesiącu dla osoby towarzyszącej moja dziewczyna postanowiła skorzystać i rozpocząć przygodę z siłownią. Na co dzień ćwiczy ona pilates i jogę i ze względu na chorobę hashimoto i astmę może ona ćwiczyć wyłącznie trening o średniej intensywności. Po wstępnym researchu wyszło [...]
[...] pamietam ze kiedys jak mierzylem bf wychodzilo mi smiesznie male wiec chyba oszukiwalem 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): miedzy ekto a mezo (zanim zaczalem cwiczyc wazylem jakies 62 kg) 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 poszlo dosc lekko, cwicze [...]
[...] podane 3 zastrzyki w prawe kolano,teraz raczej nie odczowam zadnego bolu kolan ,ostatni zastrzyk byl podany przed wakacjami. I teraz moje pytanie czy moge bez problemow cwiczyc przyciady i martwy ciag ,skoro mnie nie boli nic przy ich wykonywaniu ? a teraz druga sprawa, bardzo czesto sie przeziebiam tak gdzies od poczatku wrzesnia (wtedy [...]
Witam wszystkich od kilku dni śledze uwarznie to oto forum i zauwarzyłem ze jest mi potrzebna dieta i taka sobie ułożyłem ale nei wiem czy jest wystarczajaco dobra bo chciał bym schudnać według wyliczenia wyszło mi ze mam 17.1 kg nadwagi a to dokładnie co mi wyszło Twoje bmi wynosi: 30.7 Tkanka tłuszczowa: 24.7 Twoja prawidłowa masa: [...]
Witam, na forum co prawda jestem nowy ale już od jakiegoś czasu korzystam z Waszych porad. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dokładnie równy miesiąc temu czyli 28 lutego, a postanowiłem głównie uczęszczać na siłownię aby zgubić nadwagę, co prawda nie wyglądam na grubego człowieka ale jednak brzuch był spory na początku teraz mam już 5 dziurek [...]
Witam. Będe zaczynał już 6 tydzień ( w poniedziałek ) planem 5x5. Plan A -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 61kg -Wiosłowanie w opadzie 5x5 51kg -Pompi na poręczach 3xmax -ABS II Plan B -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 39kg -Martwy ciąg 5x5 71kg -Podciaganie szeroko nachwytem 3xmax -ABS II Kieruje tu swoje [...]
Mam pewien tradycyjny problem ... otóż po okresie ćwiczeń przestają rosnąć mi mieśnie, niby nic ale dziwi mnie zachowanie mojego organizmu i nie do końca wiem z czego to wynika. Na start walne info o mnie. Nie jestem wysoki aczkolwiek mam predyspozycje do mięśni ;p w młodosci cwiczylem taekwondo, odwiedzam basen dużo chodzę i jeżdżę rowerem [...]
Witam. Chciałbym tutaj przedstawić moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 166 cm Waga: 62kg Obwódy: Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) [...]
Witam, Chciałabym się Was poradzić. Mam 32 lata, 171 cm, ważę 93 kg. Wymiary Biust - 109 Pod biustem -90 talia -82 pępek - 87 biodra (najszersze miejsce) - 118 udo - 68 łydka - 44 Moja najwyższa waga jaką osiągnełam kilka lat temu to było 105,9 kg. Odchudzałam się z dietetykiem - schudłam 13 kg, wróciło do 101 po jakimś czasie. Obecnie od początku [...]
[...] oraz kilka innych ktorych nie umiem opisac. Czy te urzadzenia wystarcza? Moglibyscie udzielic mi jakichś rad dotyczacych korzystania z silowni (jakie dobrac obciazenia, jak cwiczyc i czego nie robic)? Nie chcialbym zrobic cosbie krzywdy nieprawidlowo wykonanymi ćwiczeniami. Na siłownie chodzic chce 3x w tygodniu, prosiłbym was o ulozenie mi [...]
Witam! Jestem nowy na forum a co do ukladania planu treningowego jestem calkowicie zielony :P Zaczelem cwiczyc MT a do tego chcialbym nabyc troche masy i siły ( mam 176cm i tylko 65 kg) Treningi MT mam Wtorki Czwartki i moze Soboty(jeszcze nie wiadomo czy trener znajdzie sale ) czyli na trening mam Poniedzialki Srody Piatki i Niedziele . Do [...]
Witam. Ćwiczę sporadycznie od pół roku ale teraz na poważnie chcę się za to zabrać. Dietę też mam ułożoną(zaraz wkleję ją do odpowiedniego działu do oceny). Plan w miarę dobry? Trening Poniedziałek: wyciskanie płasko wyciskanie na skosie rozpiętki płasko wyciskanie francuskie Wtorek: martwy ciąg wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztanga szeroko [...]
