Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się ponad rok temu, lecz na początku głównie sobie szkodziłem zamiast pomagać. Konsekwentne i wartościowe treningi z wprowadzoną dietą (masa) i odpowiednim odpoczynkiem praktykuję od listopada. Progres jest, ale niestety nogi i barki rozwijają się wolniej od innych partii. W tej chwili ćwiczę 3x w tygodniu i [...]
Kobitki, od poniedziałku ruszam z nowymi miskami (już przygotowałam jadłospisy)- wrzucę do oceny w tygodniu, mam nadzieję, że poprawa w jakości będzie chociaż trochę widoczna. Od poniedziałku ruszam też na siłownię (zarzekałam się jak żaba błota, ale w końcu się przełamałam, a jak już kupię karnet to wiem, że będę chodzić :-D No i teraz pytanie: [...]
[...] wiekszosc odradzi.. Tak wiec do rzeczy, staz nie wiem jak zakwalifikowac, z jednej strony jest ~pol roku, z drugiej strony 2 tygodnie. Powod? Prosty.. Zaczynalem i konczylem cwiczyc kilka razy, wiec tez staz razem ponad pol roku by sie nazbieralo, przed swietami cwiczylem z krotszymi przerwami niz zawsze to bylo no nie pamietam dokladnie, z 3 [...]
witam mam 178 cm wzrostu waze 60 kg,chcialbym sie dowiedziec jak mam cwiczyc ile serii itd mam hantle 10 kg,sztange i ekspander cwicze od czasu do czasu co pare dni mniej wiecej dwa razy w tygodniu.chcialbym sie dowiedziec jak najlepiej tym sprzetem cwiczyc.Kupilem Gainera MCT mysle ze wystarczy na poczatek moze jeszcze cos dokupic czy na tym mct [...]
Witajcie. Sprawa jest prosta, 28 stycznia zacząłem redukcję. Ważąc 85 kg miałem zdecydowanie za dużo fatu i po Nowym Roku miałem zamiar coś z tym zrobić i zacząłem ćwiczyć. Od początku dieta 2200 kcal, z tygodnia na tydzień waga spadała (i spada) dość systematycznie. 2g białka / kilogram masy ciała, najczęściej więcej, wyeliminowałem wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze rano platki jak i wieczorem twarog :) Obecnie cwicze na sucho lecz na poczatku spozywalem kreatyne lecz uznalem ze nie przynioslo to duzych efektow wiec posatnowilem cwiczyc bez.Jak na tą chwile cwiczę 3 razy w tygodniu... Staram sie co 2-3 miesiące zmieniac trening żeby mieśnie sie nie przyzwyczaiły Moje wymiary; WZROST 174 WAGA-71 [...]
Witam pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni lecz było nie za dużo wiedzy i trochę się ulałem wiec stwierdziłem ze potrzebna redukcja na już i mam w planie zrobić 8tyg lub 12 tyg redukcji jestem już po 2,5 tygodnia i powiem tak waga spadła 4 kg wiem ze trochę za dużo ale w pierwszym tygodniu dużo zleciało Woda i te sprawy podejrzewam. Teraz tak [...]
W wakacje w lipcu ćwiczyłem przez 3 tygodnie, potem wyjechałem na 2 no i teraz w 2giej połowie sierpnia szykuje się drugi - teraz: - ćwiczyć te 2 tyg. przed wyjazdem normalnie intensywnie?? 2 - ćwiczyć trochę na loozie 3- odpuścić sobie siłkę i zrobić wolne Doradżcie mi proszę co robić, tym bardziej że 2gi wyjazd też będzie z kumplami i [...]
Cześć, Potrzebuję porady co robić. Przygodę z siłownią zacząłem już ładnych kilka lat temu, ale jako bardzo skrajny ektomorfik nigdy nie miałem jakiś większych sukcesów. Na początku studiów ważyłem mniej niż 60kg przy 180cm wzrostu. Potem w ciągu 5 lat udało mi się dobić do okolic 69-72kg (okresowo miewałem trochę więcej, ale zaraz waga spadała do [...]
siema.mam pytanie bo z tegho co czytam to wszyscy mowia ze nie powinno cwiczyc sie przedramion kidy cwiczy sie FBW ale mam pytanie czy moge cwiczyc te przedtamiona robiac HST? bo cwicze HST i niegy nie robilem przedramion ale sa one bardzo male i chcialbym je troche rozbudowac ale nie wiem czy ich cwiczenie ma jakis negatywny wplyw np na biceps [...]
[...] wystepuje nawet do 24 h po terningu... W polskim jezyku znalazlem tylko 1 strona ktora krotko opisuje dzialanie tego "wynalazku"... Wiec moje pytanie brzmi... Czy ktos juz slyszal o tym "The Afterburn Effect" albo probowal testowac /cwiczyc w ten sposob, jak tak to z jakim efektem? Czekam na wasze odpowiedzi i opinie na ten temat ;) PozdRoo :)
Witam forumowiczów, Mam na imię Marcin. Chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem około 2-3 lata z przerwami (Split i jakiś FBW z gotowca) Sporo teraz czytałem o treningach FBW dla początkujących - myślę że można mnie tak potraktować gdyż nie ćwiczyłem ponad rok. Spotkałem się z opiniami że FBW powinno wyglądać tak: 1) - [...]
[...] ospe. jestem po dwoch tygodniach cyklu na stormie i shocku i nie wiem czy mam przerwac cykl na powiedzmy tydzien, czy brac dalej odzywki i zrobic sobie z 5dni przerwy od cwiczenia tylko? czy mozna wogole cwiczyc jak sie ma ospe? troche zalamka bo juz mi sie chce cwiczyc.. 1 dzien przerwy:P a odzywki sie wlasnie rozkrecily co robic?
[...] minimalnego wzrostu sily) wkoncu znalazlem trening domatora niejakiego GOSTECZKA, kupiłem ciezsze regulowane sztangielki i postanowiłem sobie ze zaczne duzo zdrowo jesc i cwiczyc. potrafie dobrze technicznie wykonywac wszystkie cwiczenia z planu ktorego sie trzymalem, dobrze dobralem ciezary bo po cwiczeniach czulem fajna pompe, wszystkobyloby [...]
W ubiegłą środę, grając na w-f'ie w piłkę nadepnąłem na ziemię zewnętrzną częścią stopy i mocno zabolało mnie w kostce. Pomyślałem sobie, że to nic groźnego bo miałem podobnie już wiele razy (coś koło 10) zeszedłem z boiska, ale po chwili ból niemal ustał i chciałem wejść na boisko, całe szczęście skończył się w-f i nie zdążyłem już zagrać, była [...]
Jak to jest z ta progresja???nieraz na silowni widze ludzi ktorze potrafia ze 120 max wycisnac i zaczynaja klate cwiczyc od 40kg nastepnie dokladaja po 20kg tak ze wychodzi pierwsza seria 40kg 2- 60kg 3- 80kg 4- 100 ja stosuje progresje dokladajac do kazdej seri po jakies 2,5kg . max wycisne 80 i zaczynam cwiczyc od 60kg i koncze na 70kg.Wiec [...]
[...] oto problem Cwicze juz dosc długi czas kilka lat,u siebie w domu,i mam taki proble z klatka a mianowicie z jej srodkiem i gorna częscia,od wrzesnia bierzacego roku zaczołem cwiczyc wkoncu regularnie i jakims planem treningowym a przedstawia on sie tak: wyciskanie sztangli na skosie głowa w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na płasko 12,10,10,8 [...]
wraz z kolega mamy zamiar zaczac cwiczyc na rzezbe, lecz nie mamy o tym zadnego pojecia... co brac i jak cwiczyc?? ja: wz. 178cm wg. 65kg 18 lat kolega: wz. 178cm wg. 94 kg 20lat
Witam. Jestem Piotrek mam 26 lat, ważę 95kg przy 187cm wzrostu. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni spiltem, w tamtym okresie miałem też ze 3 przerwy i nie stosowałem, żadnej diety. Ze 2 lata temu zaczełem "cos" ćwiczyć w domu: pompki, brzuszki, drążek, oraz bieganie z tym, że ciężko było zachować systematykę w biegu z powodów kontuzji. Również nie [...]
