Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały rok z przerwami b. amatorsko Uprawiane inne sporty : taekwon-do, piłka nozna, tenis, ping pong obecnie siłka tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 2x w tyg. czasami 3x [...]
------------Wydaje sie ze lepiej tak jak ty cwiczyc na beztlenie bo w takich warunkach bedziesz przeciez pod woda. Organizmy "areobowe" przyzwyczajone sa raczej do pracy w warunkach optymalnego napowietrzenia. Kondycja nie ma nic do plywania pod woda.------------ Tu obaliłeś mity które w mojej dośc niewielkiej wiedzy w temacie pływania [...]
Poziom białka jest niezmienny, kalorie dodajesz lub odejmujesz mniej więcej po równo z węgli i z tłuszczy. Jeżeli nie lubisz kawy, to już pisałem - zamiast niej 200 mg kofeiny - na 30 minut przed aerobami. Nie ma potrzeby brania jakichkolwiek innych suplementów jeżeli robisz aeroby na czczo a po nich niedługo jesz śniadanie. Nie jestem [...]
1) klata - triceps 2) plecy - biceps 3) barki - nogi zastosuje te połaczenie z tego co czytalem to jest najbardziej popularne , A i mam pytanie czy moge ćwiczyc tak Poniedziałek,Czwartek,Piatek? Bo wtedy mam najwiecej czasu i tak by mi pasowalo.
[...] w tygodniu robie po 50 pompek i 50 brzuszków ( taka mała przerwa od siłki)To właśnie jest mój plan." wez poczytaj atlas cwicz 3-4x w tygodniu, na podciaganie to musisz cwiczyc plery, najszerszy grzbietu Co do cytatu wyzej, to nie starcza zeby sie dobrze podciagac, a 50 brzuszkow to troszke malo jak na 2x w tygodniu, sproboj A6W zrobic [...]
wiec co bys mi doradzil ? chce cos zmienic bo na chwile obecna mam ochote cwiczyc ale nie mam ochoty juz na ten trening ktory wkleilem wyzej mimo ze przynosi efekty ;D
co masz za sobą , . "Witam od przyszłego tygodnia chce zacząć znowu treningi na siłowni " możesz ćwiczyć 10 lat , a jak będziesz miał przerwę kilku miesięczną to wrócisz do podstawowego na rozruch ACT lub FBW .
dzieki :) a co proponujesz jeszcze na nogi bo trzeba pamietac ze nie ma full osprzetu. dodam do 1 wpisu ze laweczke mmoze miec pod 4 katami i jakie cwiczenia dodac ma na brzuch i kiedy je cwiczyc Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-03-07 10:28:49 Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-03-07 10:33:52
Jak on przy tym wzroście waży ok80kg, to jest typowy ekto. Mam ten sam wzrost a ważę 94kg więc wiadomo o co chodzi. Ten gainer to Ci dupsko jedynie sklei. Zacznij jeść porządnie, a nie w jakieś suplementy zbędne będziesz inwestował. Makaron,ryż,warzywa, mięso itp. Zaczynasz dopiero ćwiczyć i od razu chcesz nie wiadomo co osiągnąć. Po co Ci ta [...]
A dlaczego ma nie cwiczyc martwego? Powinien jak najbardziej ale, nie powinien dzwigac na maxa. Na temat martwego powiedziano juz wystarczajaco na tym forum. Jest to bardzo wazne cwiczenie w wielu sportach i pomijanie go jest bezpodstawne. Co do koksow to nawet nie ma o czym mowic. Podstawa zawsze jest odpowiednia dieta. Bez tego ani rusz!!! [...]
[...] 6 posikow dzienni 3 z nich no to sa to posilki w duzej ilosci bialka i wegl platki ryz mleko tunczyk kasza a 3 no to oglone duzo kiolbasy warzyw owocow itd staralem sie napisac wszystko jak tszeba i co teraz pomozecie mi z moim planem na maes poniewaz chcem poprawnie cwiczyc i miec dovre odstepy i cwiczenia dopasowane grzechu -:)
już napisz, ze masz jakaś tam dietę, chociaż pozory stwarzaj... czy jej dokładnie pilnujesz czy nie to już twoja sprawa... deca solo... tak średnio na wakacje, nie zaruchasz dodaj teścia tak mniej więcej tyle ile tej deci, jak będzie za mało to dodasz więcej, sam wyczujesz ile będzie dla Ciebie optymalnie... dawkowanie z dupy poza tym... moja [...]
Liczyłeś zapotrzebowanie? Zacznij jeść i ćwiczyć, jeśli te 2800 kcal okaże się wartością zbyt małą, myslę, że smiało możesz dorzucić tłuszczu - i tu trzymałbym się raczej źródeł typu oliwa/olej lniany/rzepakowy tłoczony na zimno w pewnych ilościach/migdały, czy orzechy nerkowca/wloskie - dobrym wyjściem może okazac się np. dodatek tłustej ryby [...]
Hej Mam pytanie, jestem dziewczyną i niedawno miałam wypadek potrzebuje siłowni na której będzie taki sprzęt dzięki któremu będe mogła nabrać spowrotem kondycji :) Krótko pisząc potrzebuje siłowni gdzie będe mogła chodzić codziennie bez limitu godzinowego i oczywiście żeby był sprzęt na którym ja mogłabym ćwiczyć...... Co polecacie?????
Osobiście jestem raczej zwolennikiem nie łączenia klaty i trica. Dlaczego? Ponieważ triceps odgrywa kluczową role podczas wszelkich wyciskań dlatego też trenując triceps z grupą mięśniową która nie angażuje tak tego mięśnia uzyskać można lepszy efekt. Triceps po treningu klatki jest już dość zmęczony i nie można sie skupić na ćwiczeniach [...]
[...] Odpowiedzi na powyzsze pytania : Ad.1. Jesli bedziesz sie trzymal efekty beda bardzo dobre. Nioe polecam nic intensywniejszego. Widze ze masz inklinacje w tym kierunku zeby cwiczyc ciezej ale naprawde rob tak jak napisalismy i bedzie dobrze. Odpoczynek jest rownie wazny. Ad2.Nie zostalo, gwarantuje Ci ze gdybym cos pominal Michail napewno by to [...]
chce to wziąć bo nie wiem o co biega napoczynątku gdy zaczynałem ćwiczyć normalnie wszystko było git a teraz co każdy trening zmniejszam obciążenie i to nie dam rady zrobić całej serii ale tylko na klatę biceps triceps porostu siła mi opada może przetrenowywane mięśnie
Tak trochę chaotycznie piszesz jak co nie którzy młodsi na forach. Nie rozumiem kupowania takich typu gazet jak po pierwsze wszystkie te informację znajdują się na ich stronie, a po drugie jakoś nie ufam tym ich cudownym metodom ćwiczeń itp. Trening to ma być trening, porządne cieżkie przysiady, martwy wyciskanie a nie jakieś skrętoskłony i h** [...]
Foty do oceny
