Możesz sobie spróbować innego typu wysiłku. Choćby z czystej ciekawości. Ważne żeby ćwiczyć też siłowo, a jako uzupełnienie i urozmaicenie może być co innego.
[...] klatki Ci chodzi, jesli o wyglad to tak jak jodelko napisal 2x w tygodniu bedzie dobrym wyjsciem, z podzialem na czesci oraz grubosc/szerokosc. Natomiast jesli chcesz ja cwiczyc strict silowo to jednak bardziej wskazany bylby jeden i porzadny trening A co do diety przesun ta oliwe z przed i potreningowego, chyba ze od posilku do treningu masz [...]
Wątpię żebym znalazł tyle motywacji żeby wykonywać te wszystkie ćwiczenia, poza tym pisząc "hantla 10kg" miałem na myśli te dwie hantle po 5kg złączone w jedną, nie chce kupować tych hantli po 10kg bo mogę nie znaleźć tyle motywacji że by wykonywać te ćwiczenia i po tygodniu przestane ćwiczyć, więc narazie chce zostać przy tym co mam. [...]
No i nadszedł koniec konkursu. Czas na podsumowanie. Na początku chciałabym podziękować bziu i nightingalowi za możliwość uczestnictwa w tym konkursie, opiekę i wskazówki treningowe. Chciałabym również podziękować Push, Jurysdykcji, Kokosikowi za cenne wskazówki jak i wszystkim czytającym, kibicującym, SOG-ującym, za wszystkie „powodzenia” , [...]
efc - teraz zacząłeś ćwiczyć na maszynie, ponieważ sztanga latała ci na boki. Będziesz ćwiczył tak z 3-4 miechy i przyjdzie czas kiedy znajomy powie chodź zrobimy konkurs wyciskania. Ty podejdziesz do sztangi kompletnie z nią nieoswojony i chyba nie będziesz wiedział jak ją złapać... Nie rób błędu i ćwicz na sztandze. 1. Większe pobudzenie innych [...]
Tak z ciekawości zapytam: gdzie chodzisz na te zajęcia? Z własnego doświadczenia wiem ze jak sam chodziłem do gimnazjonu na podobne zajęcia to wbrew pozorom były one dość męczące, więc proponował bym ci cwiczyć co drugi dzień tak aby organizm miał czas na regenerację. Nie wiem czy już zacząłęś ten trening jak tak to samemu oceń swój stan i [...]
Może wróciłem... W sumie sam jeszcze nie wiem, ale kupiłem dzisiaj karnet, więc chyba będę musiał . W sobotę były pierwsze przedbiegi: przysiad 20kg/40kg/60kg/60kg/60kg x8 MC na prostych 40kg/40kg/40kg x8 drążek x6/x5/x5 wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20kg/20kg x8 Po całej imprezie do dzisiaj bolą mnie przywodziciele i cała reszta ciała mniej, ale [...]
Środa, 16 marca 2011: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 65kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8/x8/x8 podciąganie x6/x6/x5 (w II i III serii oszukane) przenoszenie sztangielki 15kg x8/x8/x8 ściąganie linek wyciągu 2szt x8, 3szt x8/x8 Ledwo co zacząłem ćwiczyć, a już mi się nie chce . Dlatego skończyłem dość szybko. W [...]
Od kiedy obwody się nie zmieniają? Przypomnij jak wygląda w tej chwili Twoja aktywność fizyczna. Za dużo bananów i rodzynek. Na co tyle tego? Ogólnie masz mało węglowodanów, więc dostarcz je z lepszych źródeł. Nie wiem też jakie jest założenie. Jeżeli low carb, to zmniejsz węglowodany do ok 120-130g i podbij tłuszcze. Mam wrażenie że wróciły do [...]
[...] cwiczysz z maxem "robie to ^^ wszystko ale ciezarem przekraczajacym max dla 5tek?" --jak ci siła skoczy to mozesz dodac np jeden skok do 5max i z tym ciezarem cwiczyc, ale jak bedziesz cwizył z maxem to tez moze byc "Czy mozna ew. jakos ustawić ten plan pod kontem optymalizacji/nacisku na lape czy klate? czy tak bedzie [...]
Lekarz zlecił i przyszły rehabilitantki, miałam 3 sesje, pierwsza bolała jak skurczybyk, zmachałam się jak bym przebiegła maraton, ale postęp był duży. To znaczy, że nie potrzebuję żadnego skierowania, a rehabilitant będzie wiedział co ma robić. Trochę boję się sama ćwiczyć, obawiam się, że popełnię jakieś błędy, no ćwiczenia z rehabilitantem są [...]
dziękuje za radea więc napisz wam jestem 10 tygodni po operacji i mam 75st. zgięcia więć chyba nie za dobrze rehabilitowałam się sama przez tydzień a 3 tygodnie pracuje z rehabilitantką,ale ona twierdzi ze mam zrosty strasznie mnie boli na siłe mi to rozciąga no i nie idze duzo cwicze sama w domku bo co godzine a nie ma efektu;-(w poniedziałek [...]
Generalnie chodzi mi o różnicowanie ilości powtórzeń w ciągu tygodnia (a co za tym idzie obciążeń treningowych), tak by przekrojowo traktować miesnie. Musisz mieć 5, 10 i 15 powtórzeń nawet przy tych samych ćwiczenia na każdym treningu. Możesz ćwiczyć 2 planami zamiennie, możesz stosować serie łączono jak to tobisz, oraz superserie ale trzeba [...]
nie zdradzę moich sekretów co to do treningu siły ciosu ale ten kolo pokazuje jak ćwiczyć siłowo pod kątem sw na youtube jest więcej filmików więc zajrzyjcie bo po co wszystko wklejać http://www.youtube.com/watch?v=cZvrFK8y7NE&feature=fvsr polecam również obejrzeć treningi API nazywane przez ich twórców "cave man trainig" [...]
[...] a czym najlepiej zastapic podciaganie sie? kupilbym ten "kolek" ktory sie wciska w rame drzwi do podciagania, ale kolega twierdzi,ze to za wasko i plecy trzeba cwiczyc na szerokim chwycie. i mam jeszcze pytania do tego treningu: - w pon. - po co dwa razy cwiczyc biceps?(stojac i potem modlitewnik) - w sr. - PRZENOSZENIE HANTLA [...]
k***a jedyne co mi przychodzi na mysl to "za duzo sprzetu za malo talentu", to co ty nakupowaales zanim zaczales cwiczyc to nie jeden by chcial, a teraz sam nie wiesz w co sie bawic...
spoko, jezdem, mam tylko ostatnio zero czasu:( co do treningu: przede wszystkim trzeba ćwiczyć kondyche, biegać, jeździć na rowerku i dużo chodzić po górach. ja osobiście biegam 2 lub 3 x w tygodniu po 12km, do tego rower, a w każdy (no prawie każdy) weekend, łoiłem konkretnie w górkach (beskidy). konkretnie, czyli nia mam na myśli wycieczki w [...]
Dziewczyny jest super!! Wczoraj jeszcze po tej piłce poszłam pobiegać/ pomaszerować: 2,5 min biegu, 2,5 marszu x 6 = 30 min, 4,6 km, a dziś od 6 rano szalałam na basenie. Mam coraz lepszą kondycję, śmigam kraulem - czułam się naprawdę jak ryba w wodzie. Może to dlatego że wreszcie zaczęłam porządnie jeść!!! Plus pewnie te marszobiegi poprawiają [...]
No więc sobotę i niedzielę trochę zawaliłam sprawę z dietą, za mało kalorii zjadłam Niestety miałam wesele w rodzinie - nie objadałam się, to na plus, ale za to wypiłam sporo wina - więc pół niedzieli też zmarnowane. No ale doprowadziłam sama siebie do porządku: Niedziela - trening: 0. Rozgrzewka, a potem trening Obli z piłką: 1.wyciskanie [...]
Agak, dziękuję Ci za odpowiedź. Wywalam chleb z kolacji - na razie, dopóki nie skończę bochenka, który upiekłam przedwczoraj będę jadła chleb na drugie śniadanie, a potem go całkowicie wykluczę. Około 21 będę jadła jakąś małą przekąskę białkowo -tłuszczową. Przyszło mi jeszcze go głowy coś - ostatnio zapijam się dosłownie herbatkami owocowymi [...]
Redukcja z 90 do trzydziestki
