Size troche mnie tym artykułem załamałeś. A wiec mam 15,5 lat i nie wiem teraz co robić.Ćwicze 3 razy w tygodniu na mase i co moze sie okazać wazne stosuje metode progresji.A z artykułu wynika aby nie obciazac sie maksymalnie przed 17 rokiem zycia.A progresja polega na tym że w kolejnej serii zmniejszamy ilośc powtórzeń ale zwiększamy ciężar na [...]
[...] Bruce Lee ty jej napewno nie reprezentujesz.Musimy czekać na doświadczonych trenerów a nie osoby po dwóch seminariach które lubią bawić się lalkami." W Polsce mozna cwiczyc od niedawana autentyczna sztuke walki Bruce'a Lee, Jeet Kune Do z przekazu Ted'a Wonga. Mam zaszczyt reprezentowac ta linie przekazu w Polsce i jestem autoryzowany do [...]
Dzisiaj z plecami już lepiej ale tak nie do końca, ważne że ma się ku dobremu i na życie :) Rano Kravka jak prawie codzieniie. Najpierw techniki ręczne, potem kopnięcia oraz kombinacje, wszystko po pięć powtórzeń na obie pozycje walki lewą i prawą. Wszystkie techniki jakie do tej pory poznałem i przećwiczyłem na poprzednich rannych treningach. [...]
Trening robiłam w sławetnym Gymnasionie - ale beznadziejna siłka Jedynym plusem jest duża powierzchnia i hantle ze skokiem co 1 kg, no i dużo maszyn cardio. Innych plusów nie ma maszyny tak ustawione, żeby jak najwięcej miejsca zajmowały, większość maszyn to jakieś pneumat z techno gym, beznadziejne. W ogóle jak można na tym ćwiczyć? Nie ma [...]
Clearwater - 98 kg to nie jest dużo, poza tym to było tylko jedno powtórzenie. Zastanawiam się ile bym wzięła jakbym zrobiła martwy sumo, ponoć wtedy więcej idzie podnieść, ale ja nie umiem takiego martwego robić. Wrong - a weź, masakryczne śniadanie, prawie połowa dziennego zapotrzebowania ale dzisiaj już sobie cienko smarowałam masłem, bo też [...]
http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png http://img854.imageshack.us/img854/5114/nogibrzuch.png Dzisiaj z powodu mojego powrotu na weekend do domu trening musiałem wykonać o 7:00, szok dla mojego organizmu ćwiczyć o tak wczesnej porze. Trening zrobiony jak trzeba z pewnym małym dodatkiem po przysiadach :) 1. Wykroki: 12 x 20kg 12 x [...]
Na razię, nie martwie sie o progres, a bardziej o technikę wykonywania przysiadów. Antos, mógłbyś mi zapodać filmik na którym ktoś wykonuje idealnie SQ i front SQ? Nagram sie jutro na treningu i porównam, co robię źle, a co dobrze, a potem jak internet pozwoli to do oceny wrzucę. I technikę wiosłowania i wyciskania sztangielek też możesz dać. [...]
Skuteczność hipertrofii kończy się realnie na 8 powt. Później to co urośnie jest mało wartościowe/funkcjonalne. Dodatkowo słabo angażuje CUN. TUT absolutnie nie jest uzależniony od ilości powtórzeń, dużo lepiej wykorzystujemy TUT spowolnieniem ruchu lub wykonaniem składanek. Można powiedzieć, że jesteś zaawansowanym zawodnikiem, więc może [...]
Ludzie, ale wy macie podejście, jakieś dziwne. Nie podoba mi się, zmieniam. Dziękuje, do widzenia. Zero w tym filozofowania. A za przeproszeniem, co mi da ten plan takiego niesamowitego? Czego nie da mi kolejny. Wy po prostu lubicie się czepiać, gdy ktoś nie ćwiczy tak jak wam się to podoba. I zrobiliście z mojego dziennika jakiś wielki spam, [...]
[...] sie chwile nad moim postem. Nie mowie zebys 1 planem jechal, ale robiac to co ci sie podoba to ciekaw jestem czy cos z tego bedzie. Nic takiego nie napisalem ze masz cwiczyc tak jak mi sie podoba, ale to ze nie lubisz jakiegos cwiczenia to nie znaczy ze masz go nie robic, wnerwiac sie ze technika zle idzie itd, tylko masz dzialac. Ja ci [...]
Taka rozpiska pozwala organizmowi nabrac regeneracji.. Co nieznaczy ze w sobote i niedziele masz nie cwiczyc. W sobote mozesz zrealizowac poniedzialkowy trening i tak w kolko bedzie sie krecic w odstepach co 2 dzien.. Dodatkowo mozesz dorzucic brzuszki na kazdy dzien treningu.. Jesli juz niechcesz cwiczyc nog..chodz cialo powinno sie rozwijac [...]
Zgodzę się z Paulą (zresztą zawsze się zgadzam;-)) że do budowania mięśnia to większy ciężar, mniej powtórzeń. Ja, jako również miłośniczka zajęć z kettlami, przez pół roku chodzenia na te zajęcia nie zauważyłam po nich wzrostu muskulatury, bo to po prostu zajęcia z dużą ilością powtórzeń, siłą rzeczy na mniejszym ciężarze (przynajmniej te moje). [...]
Nie mam co pisać to pisze duby smolone. Nie chciało mi sie dzis ćwiczyć, bo późno w nocy wróciłam, pół dnia spałam. Przez ostatni tydzień można rzec, ze zarciowa rozpusta, tzn. Jedzenie bawarskie. Dużo miecha ale i produktów z białej maki, kluchy, makarony. Cały tydz. Dnt. Wlazłam na wagę z ciekawości rano i wyszło 2 kg więcej niż zwykle. Ale [...]
[...] etap tour de France wlasnie ze wzgledu na niego...a teraz jak dla mnie to pogwalcic wszelkie zasady sportu jest to naprawde przykre:/ Wiem ze mimo dopingu te musial ciezko cwiczyc ale mimo wszystko to juz nie to samo nie jest prawdziwym sportowcem jak dla mnie.. U mnie dzisiaj miska w miare ok :) Dzien bez treningu Wypite: duzo wody, sporo [...]
A co myslisz o wlaczeniu do treningu podciagania na drazku i dipsow czyli pompek na poreczach? Ja kupilem sobie kolka gimnastyczne. Mozna to powiesic gdziekolwiek i cwiczyc wspomniane cwiczenia. Duzo trudniej robic na nich dipsy niz na stabilnych poreczach. U mnie ladnie wplywaja na sylwetke i zamierzam wlaczyc te cwiczenia do mojego treningu z [...]
Podsumowanie Realizowałem cykl od 3 do 28 czerwca. Trzy podstawowe ćwiczenia: Martwy ciąg - codziennie Wyciskanie na ł. płaskiej - co drugi trening Push press, a potem wyciskanie hantla stojąc - co drugi trening na zmianę z wyciskaniem na ławce Codziennie wieczorem 20-40 minut aerobów Układ treningów: PN Martwy ciąg ciężki - Serie: 3-2-1. Ostatnia [...]
I jestem. Ale się wyspałem. Genialnie. Żadnego wstawania. Kondycyjnie - odpukać - fajnie. Najbardziej dokuczają plecy. I od wewnątrz i od zewnątrz (mam regularną ranę-otarcie od plecaka) Następnym razem, bo będzie następny raz, przejadę dzień wcześniej trasę rowerem i porozkładam sobie miskę i wodę albo będę biegał po pętli 5 km ze stałym punktem [...]
xzaar77 Jak tak spojrzeć na Twój profil - niemal 100kg i 10%BF = góra mięśni. Parę 16 zostaw wadze lekkiej! :) Jedna 16 do nauki raczej by Ci stykła. Ćwiczenia na dwa kettle "wchodzą" dopiero później - po sobie widzę, że lepiej opanować ćwiczenia na jednego kettla a potem zejść nieco z wagą i robić double. 16,20,24,28,32 Jak poćwiczysz, to [...]
Pobiegałem z rana. Dziwne rzeczy mają miejsce. Ta sama godzina, ta sama trasa, bieg żwawy, a czas i prędkość gorsze. Jedyna zmienna to buty. Dzisiaj biegłem w swoich Kalenje, ale wczoraj w starych Nike-ach (było więcej kałuż, a one są skórzane). Zauważyłem, że dzisiaj biegło mi się dość wszawo i jakoś tak dziwnie. Niby wygodnie, ale... Jakoś nie [...]
Mój genialny niemiecki (w sensie precyzji) plan się dzisiaj lekko omsknął. Najpierw rozjechała mi się miska. Nie! Chyba nie pomyśleliście, że ja... No co Wy?! Po prostu jadłem na pamięć i okazało się, że pominąłem dwie porcje warzyw. Efekt? Ledwo przekroczyłem dzisiaj granicę 10 g węglowodanów. Paradoksalnie: funkcjonuję bez zarzutu (10/10). Mam [...]
Ted Wong JKD vs Bruce Lee JKD
