co cwiczyc

Zacząłem ćwiczyć treningiem z tego etapu: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Witam, mam pytanko jakim cwiczeniem najlepiej zastapic martwy ciag? Mam bol prawej strony czesci krzyzowej od kiedy zaczalem cwiczyc z wiekszym obciazeniem. Bylem u fizjoterapeuty i cos tam ponastawial i powinno byc dobrze, ale czuje jeszcze bol i nie chcial bym przemeczac kregoslupa. Mam nadzieje, ze wroce do martwego, ale poki co jakim [...]

Witam, mam pytanko jakim cwiczeniem najlepiej zastapic martwy ciag? Mam bol prawej strony czesci krzyzowej od kiedy zaczalem cwiczyc z wiekszym obciazeniem. Bylem u fizjoterapeuty i cos tam ponastawial i powinno byc dobrze, ale czuje jeszcze bol i nie chcial bym przemeczac kregoslupa. Mam nadzieje, ze wroce do martwego, ale poki co jakim [...]

Witam, mam pytanko jakim cwiczeniem najlepiej zastapic martwy ciag? Mam bol prawej strony czesci krzyzowej od kiedy zaczalem cwiczyc z wiekszym obciazeniem. Bylem u fizjoterapeuty i cos tam ponastawial i powinno byc dobrze, ale czuje jeszcze bol i nie chcial bym przemeczac kregoslupa. Mam nadzieje, ze wroce do martwego, ale poki co jakim [...]

[...] nie ilość ćwiczeń. Trenuj z zasadą "Jedno ćwiczenie ale porządnie". chciałem co jakiś czas cos dorzucić i nie tylko do klaty np do uginania ramion dorzucic uginanie z hantelka chwyt mlotkowy albo mam wyciag na ktorym moge cwiczyc triceps czy barki. dlatego pytam. a jeśli będe robił np 6 serii w pon to w srode odpuszczam dana partie czy nie ??

[...] ale porządnie". chciałem co jakiś czas cos dorzucić i nie tylko do klaty np do uginania ramion dorzucic uginanie z hantelka chwyt mlotkowy albo mam wyciag na ktorym moge cwiczyc triceps czy barki. dlatego pytam. a jeśli będe robił np 6 serii w pon to w srode odpuszczam dana partie czy nie ?? Niczego nie odpuszczasz. Choć może się zdarzyć że [...]

Mam pytanie.Zacząłem ćwiczyć w tym roku jednak robiłem z początku split.Po przeczytaniu tego tematu zdecydowałem że zacznę od etapu 3 i pójdę po kolei.Split zacząłem robić od 7 lutego a etap 3 od 4 marca.Co do rośnięcia jest dobrze bo skoczyłem 2 centy w łapie ale siła stoi w miejscu.To normalne czy powinienem już dać rade coś więcej podnosić?

Mam pytanie.Zacząłem ćwiczyć w tym roku jednak robiłem z początku split.Po przeczytaniu tego tematu zdecydowałem że zacznę od etapu 3 i pójdę po kolei.Split zacząłem robić od 7 lutego a etap 3 od 4 marca.Co do rośnięcia jest dobrze bo skoczyłem 2 centy w łapie ale siła stoi w miejscu.To normalne czy powinienem już dać rade coś więcej podnosić? [...]

Przepraszam za dwie wiadomość po sobie, ale nie mogę edytować poprzedniej. Chciałbym ćwiczyć podciąganie, czy mogę w etapie 3. uginanie ramion zamienić na podciągane podchwytem (4 serie)? Ew. dołożyć podciąganie podchwytem co drugi trenining? Nie chcę tu być świętszy od papieża i poprawiać sprawdzonego treningu, ale polubiłem podciąganie. [...]

Przepraszam za dwie wiadomość po sobie, ale nie mogę edytować poprzedniej. Chciałbym ćwiczyć podciąganie, czy mogę w etapie 3. uginanie ramion zamienić na podciągane podchwytem (4 serie)? Ew. dołożyć podciąganie podchwytem co drugi trenining? Nie chcę tu być świętszy od papieża i poprawiać sprawdzonego treningu, ale polubiłem podciąganie. [...]

cycor jeszcze raz dzięki ;] ale jak juz jestes tutaj to powiedz mi czy jak jestem w 2 etapie to mam tak cwiczyc: poniedziałek- cwicze wtorek- wolne sroda- cwicze czwartek- wolne piątek- cwicze sobota- wolne niedziela- wolne co prawda odpisal mi juz michal ale jeszcze chcial bym zeby ktos potwierdzil ;] Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu [...]

Hej, Ronie krótkie pytanie odnośnie treningu. Półtora miesiąca temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę, a dokładniej te trzy ćwiczenia: - pompki - podciągnięcia - przysiady Z budowy jestem ektomorfikiem, ale już po tym krótkim stażu ciało trochę urosło. Od jutra idę na siłownię i chciałem tylko się upewnić, czy etap 3 będzie dla mnie odpowiedni. Kiedyś [...]

Szanowny Panie Ronnie! Mam takie pytanie. Jestem kobietą, 25 lat. Nie mam żadnego doświadczenia z siłownią. Moim celem jest zrzucenie paru kilogramów tłuszczyku. Wiem już wystarczająco dużo o diecie i zaczęłam ją stosować. Przeczytałam już całkiem dużo na temat treningów. Uznałam, że nadszedł czas rozpocząć moją przygodę z siłownią! Czy ten [...]

Witam. Mam pytanie co do etapu 5. Czy moge żurawia z pull1 dac do push2??? Bo w push2 są dwa cwiczenia na nogi. A ja na nogi cwiczyc nie moge... ;/ I jak w jakim kolwiek jest cos na nogi od razu to odrzucam... I wtedy w push 2 mam tylko 3 cwiczenia a w kazdym mam minimum 4 a w pull 1 zlozylo się ze mam 5 to moge przelozyc tego żurawia???? [...]

[...] sztangi na modlitewniku). Chcialbym porównac siebie do kogos kto tez juz konczy. Bylbym wdzięczny za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I [...]

Ronnie, czy to prawda że ektomorfik nie powinien ćwiczyć jednej partii częściej niż raz w tygodniu? Bo według etapu ostatniego mam np przysiady 2x w tygodniu co drugi tydzień.

2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 2.Na pierwszej stronie Z tego co widzialem to w etapie 2 jest napisane ze cwiczymy 3 razy w tygodniu. Ale czy to tyczy się tez etapu 4 i 5 ???

Ważne pytanie... Jestem na 6 Etapie (low/up) i zawsze robiłem tak, że: 1 seria rozgrzewki 5/4 robocza seria z stałym ciężarem jak tak przeglądam posty to zastanawiam się, czy nie powinienem przejść na sposób 1 seria rozgrzewki, 5/4 serii z optymalnym dokładaniem ciężarów. No bo tak na chłopski rozum (nie licząc rozgrzewek) to wykonam w bieżący [...]

Ważne pytanie... Jestem na 6 Etapie (low/up) i zawsze robiłem tak, że: 1 seria rozgrzewki 5/4 robocza seria z stałym ciężarem jak tak przeglądam posty to zastanawiam się, czy nie powinienem przejść na sposób 1 seria rozgrzewki, 5/4 serii z optymalnym dokładaniem ciężarów. No bo tak na chłopski rozum (nie licząc rozgrzewek) to wykonam w bieżący [...]

Witam. Ćwiczę programem treningowym już 4 miesiące, efekty widać i jestem zadowolony. Jestem jeszcze w 3 etapie i za jakieś dwa tygodnie chciałbym przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? [...]