masz zdecydowanie za duzo powtorzen w seriach i samych serii, mosisz cos wykombinowac aby je zmniejszyc do 12-10p. i 3-4s.. Z takim treningiem jaki masz do tej pory ciągle bedziesz chudy bo 20-15-30!!!! powtorzeń to jest lekka przesada i marnowanie czasu. Owszem mozna zrobic więcej powtorzeń na niektore partie (biceps, triceps, barki) ale ogolnie [...]
panowie niestety też prawdą jest że u Endo ciągła redukcja kończy się: -brakiem potencji -słaba siła -czujesz się jak g**** słaby od ciągłej redukcji -napewno wielu z was co się odchudzają widzą że na w-fie brak przyśpieszenia itp i lipa dlatego moim zdaniem warto zdrowo sie odzywiać dużo ćwiczyć siłowo , biegać najlepiej jakiś klub sportowy ale [...]
Cwiczyc nogi powinienes od poczatku, masz 1,5 roku za soba i niecwiczyles nigdy nog? Napisz jeszcze jakimi planami wczesniej cwiczyles.Co do tych nog to moze to byc wlasnie przyczyna dlaczego klata stoi no a takie wykrety ze jak sie nogi cwiczy to sie nierosnie to tego to jeszcze nieslyszalem. Trening ogolnie slaby nie chce mi sie poprawiac ale... [...]
Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko [...]
Nie przejmuj się co do tego kolana. Rób treningi nóg ale delikatnie. Moje wróciło do normy właśnie po tym jak zacząłem je ćwiczyć. Miałem cały czas luźne, odskakiwało na boki. Naderwany ACL, łąkotka przyśrodkowa rozfragmentowana i podobno jedynym sposobem była artroskopia, ale wolałem poczekać. Aktualnie od pół roku jadę z MMA i między innymi [...]
Lekarz powiedział mi dziś to samo. Muszę poważnie zastanowić się nad odstawieniem tabletek, bo ponad 12kg przytyć w tak krótkim czasie to nie wskazuje na nic dobrego. Jednak zmienił mi tabletki na inne i zobaczymy... 120g białka 160 węglowodanów tak? Jestem zielona jeszcze w temacie. Ale mam zdecydowanie zamiar coś z tym zrobić. 3x w tygodniu na [...]
[...] mi odpada -Staram sie nie pic duzo alko... zamiast tego ziolo chociaz sami wiecie jak to jest... wkoncu integracja -staram sie tam znalesc silownie a przynajmniej cwiczyc na wlasnym ciezarze... -I tu mam problem z meta... Wymyslilem sobie cos takiego: Z rana 5mg metki naczczo powinno spowodowac skuteczne dzialanie antykataboliczne... [...]
no tak - normalne uginanie w łokciu z hantlem 15 kg - robię powoli i w ostatnich 2-3 seriach już mam problemy z podniesieniem ostatnich powtórzeń... powinienem jakoś inaczej ćwiczyć? (do bicepsów mam tylko hantle, ew. drążek do podciągania) oczywiście mam 1 hantla 15kg więc 1 seria to najpierw 8 powtórzeń dla lewej ręki a potem 8 dla prawej (robię [...]
Pisałem odnośnie mojego barku już ponad rok temu. Na szczęście z barkiem nie było aż tak poważnie jak myslałem. Zrobiłem 3-4 miesiące przerwy od siatkówki i koszykówki. Wykonywałem ćwiczenia specjalną gumą rehabilitacyjną (bardzo polecam). Początkowo gdy wróciłem do treningów ból był ale z treningu na trening był coraz mniejszy aż ustąpił zupełnie [...]
[...] pol roku, mialem rehabilitacje a bol nadal jest, o dziwo umiarkowane cwiczenia wlasnie mi pomagaja, bol jest lzejszy rzadziej wystepuje i jest do zniesienia, lekarze mowia nie cwicz, ja mowie ze cwiczenia pomagaja czesciowo, odpowiedz nie cwicz leki przeciwbolowe i przeciwzapalne lykaj, biore 3 dzien i jest tylko gorzej, moze jednak cwiczyc?
[...] opisal tutaj theREDevil takze wykonywal go 3 razy w tygodniu wiec te treningi sa moim zdaniem niemal identyczne z tym ze w tym masz podane procentowo jakim ciezarme masz cwiczyc... Ale to juz musisz sam podjac decyjze ktory jest lepszy... Jak juz wspomnialem niestey nie posiadam jeszcze na tyle wiedzy aby w pelni odpowiedziec Ci na pytanie i [...]
[...] razu zostac Arnoldem S. lub jeszcze kims wiekszym robiac sobie w ten sposob krzywde, poprzez nieumiejetne dopasowanie treningu do swoich mozliwosci jakby misiu111 podal swoj plan - postaralbym sie go poprawic, tylko ze wzgledu zeby nie robil bledow, skoro juz "musi" cwiczyc ale na koncu i tak dopisalbym jakie ja mam na ten temat zdanie
Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie ćwiczyc bicepsa z plecami jak dla mnie ma podtawowy często spotykany podział czterodniowy i ja w nim nie znalazłem żadnych rażących błędów pozdro . biceps bierze duzy udzial w kazdym podciaganiu (lub sciaganiu drazka), w wioslowaniu takze. popatrz jak teraz ulozyl plan. [...]
Ja mam w domu rower stacjonarny i jezdzę od 40 do 60minut dziennie.Jezdzę na "1"czasem na" 2".Mam też trenażer wioslarski,ale czy po treningu na nim nie rozrosnę się.Bardzo chcę pozbyc się grubych ramion ,co robic i jak ćwiczyć,co mi polecacie?flinka flinka
[...] mozesz olac system i skorzystac z ktorejs z rad od kolegow powyzej, ta z zalozeniem maski do nurkowania na okulary wydaje sie najciekawsza (tylko pamietaj o tej rurce do oddychania! lepiej zostawic ja w szatni) co do pasa, to oczywiscie wymiata, pozostaje Ci tylko sie nim spiac i cwiczyc . Zmieniony przez - creamfield w dniu 2008-10-11 00:42:18
.. nie wiem czy się śmiać, czy jak ;> "Wyniki siłowe: WL: 65kg Przysiad: 100kg MC: 115kg " Zero techniki -.^ na bank, poczytaj co to jest MC i przysiad i jak się je robi ;)- bo w te wyniki powątpiewam.. Następną rzeczą śmieszną dla mnie jest Twoja postawa ;> masz 15 lat, hormony jeszcze się nie ustabilizowały, wiesz jakie skutki [...]
Meta ruska taka jakaś była - następna będzie polska. Jak to mówią nigdy więcej ruskiej mety. Oma już prawie 1,5 miesiąca a tak jeszcze się chyba w pełni nie rozkręciła - chociaż nadciśnienie cały czas trzyma 137-140 pomimo witaminek na zbijanie. Chyba prawdę pisali, że ta nowa Omka to jakieś zaniżone stężenie ma. Co do węgli musiałem troszkę [...]
prawiepako ćwiczyć należy całe ciało. Jeśli nogi za grube to je niszczymy dużą liczbą powt. i serii. Jeśli coś za małe to priorytet. Ale co do odbloku - proponuję profilaktycznie 6 szt clomidu po 1 szt dziennie. Zaczynasz na drugi dzień po ostatniej tabletce mety. Po kolacji na noc i osłonki dalej jedziesz aż do 3 tyg po zakończeniu cyklu.
Co do tej kontuzji to rozmowa z lekarzem wyglądało to tak, że powiedział że mogę ćwiczyć masą ciała oraz wykonywać ćwiczenia z ciężarami na leżąco, a nie była to jakaś poważna kontuzja była ona bardziej związana ze słabo rozwiniętymi mięśniami dolnego odcinka pleców które po rehabilitacji wzmocniłem i już nie odczuwam żadnego bólu. Tak więc zadne [...]
ZAKLADAM KLUB ENDOMORFIKÓW
