czy można tak?

mam zamiar robić ten plan:
JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.

marcopolo "
trzy razy w tygodniu i czy mogę to połączyć tak:


dzień 1
klata, biceps 8 serii, barki 3 serie,
dzień 2
klata, triceps 8 serii, barki 3 serie
dzień 3
klata, nogi 16 serii, barki 3 serie
dzień 4
plecy 12 serii, przedramię 5 serii

i zawsze coś na brzuch.

co drugi dzień te serie treningowe.



Zmieniony przez - huberts77 w dniu 2009-06-25 23:15:23

Ogolnie to troche inaczej wyglada ten trening niemieckich ciezarowcow a mianowicie
https://www.sfd.pl/Trening_nr_III_na_bicie_rekordu-t392023.html


Nie odpowiem na Twoje pytania bo nie chce Cie wprowadzac w blad ale jedyne co mi sie wydaje to to ze chyba za duzo tych barkow ale poczekaj na opinie osob o wiekszej wiedzy...Ja osobisie cwicze tym systemem i jestem dopiero na 3 tygodniu aczkolwiek cwicze przy nim takze inne partie ale ograniczam sie do 2 cwiczen po 3 serie... Pozdrawiam

Zmieniony przez - pilat1988 w dniu 2009-06-25 23:57:34

stąd wziąłem opis treningu:
[https://www.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html] i chyba ta wersja jest lepsza?

Z tego co wiem i wyczytalem ten trening ktory ja Ci dalem jest ulozony no podstawie tego treningu... Nie powiem Ci ktory lepszy ale ten mi sie wydaje wygodniejszy chociaz to kwestia gustu... Zostalo mi 5 tygodni wiec po tym czasie bede wiedzial czy jest skuteczny i na ile jest skuteczny... Tutaj jest roznica taka ze nie zwiekszasz co 5 dni ciezaru a robisz to w sumie co "trening" chociaz tak jak opisal tutaj theREDevil takze wykonywal go 3 razy w tygodniu wiec te treningi sa moim zdaniem niemal identyczne z tym ze w tym masz podane procentowo jakim ciezarme masz cwiczyc... Ale to juz musisz sam podjac decyjze ktory jest lepszy... Jak juz wspomnialem niestey nie posiadam jeszcze na tyle wiedzy aby w pelni odpowiedziec Ci na pytanie i nei wprowadzac Cie w blad...

Zmieniony przez - pilat1988 w dniu 2009-06-26 00:28:50

Zmieniony przez - pilat1988 w dniu 2009-06-26 00:31:06

połączenie jest zle.

trenowalbym w ten sposob aby barki i triceps dolożyc do klatki
a w dodatkowe dni[np. 2] dodać inne grupy.

ew. jeśli celem nadrzednym jest sila w wyciskaniu to barki i triceps mogą na ten okres pozostać bez osobnego nan treningu- ale jesli nie jest to tak determinujące to nie polecam tak.

okej dzięki.