Witam, chcę zakupić hantle do domowej siłowni. Jak wygląda sprawa z doborem gryfu? Nie chcę szaleć z jakimiś krążkami rzędu 10kg na stronę bo hantle będą dla mnie za duże, planuję hantle max 30kg przy krążkach max po 5kg. W kwestii wygody, opłaca się brać gryf krótki olimpijski? Czy lepiej standardowy fi30mm? Zaznaczam, że chcę brać gryf gładki + [...]
[...] roboty i zakupilem odzywki, aby mobilizowaly mnie. Ulozylem sobie diete i trzymam sie jej. Mozna powiedziec, ze moj staz na silowni to w tym momencie tydzien Czy moge zaczac brac, ktorys z ponizszych supli: kreatyna + dekstroza, nitrobolon II, l-glutamina t6. Nie zalezy mi na obtluszczonym ciele co wiekszosc nazywa 'masa'. Nie chce byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Cwiczę łącznie 1,5 roku. Składało się to na kilka etapów: 1)Pierwsze 4 miesiące, gdzie nie było żadnego postępu siłowego i masowego - totalnie bez efektów. 2)Od 4 do 6 miesiąca ćwiczeń (w tym okresie zacząłem brać kretę) i nagle urosłem, co wiele osób zauważyło. 3) Od 6 miesiąca do 12 miesiąca ćwiczeń, zrezygnowałem z krety, zacząłem jeść [...]
Siema panowie ;] Mam do Was pytanko.. kupiłem nb2 1100g i jak go brać ? jedni piszą żeby dziennie a inni zaś ze tylko w dni treningowe 20g? lepiej go brac dziennie i przez miesiac czy tylko w DT i przez 2 miechy?? juz duzo o tym czytalem i dalej chooyy bo nic nie wiem.. najlepiej bedzie jak sie ktos wypowie co juz to stosowal i mial dobre [...]
Cześć, w tym roku kończę 16 lat. Trenuję piłkę nożną od około 8 lat. Chodzi o to że jestem bardzo chudy mam 174 cm wzrostu i ważę 54 kg. Jeżeli chodzi o to co jem to tak: 1 posiłek rano przed treningiem zazwyczaj 2 bułki z dżemem i do tego herbatka 2 posiłek w szkole to są 3 bułki z szynką oraz serem do picia woda smakowa 3 posiłek jak wrócę do [...]
Mam pytanie bo sam juz niewiem...(16 lat)mam 166 cm wzrostu i 66 kg wagi z tego co wiem mam bardzo dobra genetyke..nie moge brac hmb kreatyny itp.ze wzgledu na to ze jeszcze sie rozwijam i mam troche problemow ze wzrostem i sam juz niewiem co mam brac aby polepszyc sobie muskulature mozecie zaproponowac cos co jest bezpieczne i nie przeszkadza [...]
Witam sprawa przedstawia się tak. Ok. dwóch tyg. temu postanowiłem zrobić cykl kreatynowy i po raz 3 chyba mósze go przerwać ponieważ wcześniej stosowałem już 2 razy mono i zawsze po ok.2 tyg stosowania łapie mnie mocne przeziębienie ;/ i musze brać antybiotyki tym razem dla pewności przed cyklem 2 miesiące szamałem ZMA apteczne Czyli Rano: 1 tab. [...]
[...] zbilansowac diete skoro ATM jest 4B/2T/1W -czy to w ogole jest wykonalne?(jesli nie to napiszcie ze trzeba zrzucic(do ilu?) a potem budowac mase) -co do suplementow to nadal brac tylko BCAA + bialko + spalacz czy cos dokupic. Pragne zauwazyc ze moim dlugoterminowym celem jest jak najlepsza sylwetka w granicach 80-83kg. Co potem? Nad tym sie nie [...]
[...] do ortopedy (u ktorego nadal sie lecze) i tez nic to nie daje, nawet kostka bardziej boli :/. przypisal mi teraz lek w tabletkach na odbudowe stawu skokowego LEXUS (mam go brac przez jakies 3 miesiace) borykam sie z tym skreceniem od 8 miesiecy. przechodzilem rozne zagiegi (magnetronik, laser, krioterapia, jonoforeza, terapuls, fonoforeza, [...]
Witam wszystkich odwiedzających ten wątek. Mianowicie już jakiś czas temu ze względu na mój testosteron utrzymujący się w granicach 300-350ng/dl szukałem rozwiązań i możliwości podbicia jego naturalnego poziomu, stosując ziółka(Long Jack itp), witaminę D i omega 3/6/9 bez większych rezultatów. Postanowiłem wiec spróbować podbić go przy pomocy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy którym trenuje i reszta jest odpowiednia do obranych przezemnie celów a mianowicie redukcji i ogólnego poprawienia sylwetki, no to tak: Ćwiczę ogólnie 5 razy w tygodniu na siłowni, pływam na basenie raz w tygodniu bo mam za darmo hehe Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 4 x 15 wypychanie na [...]
[...] banan i jakies jablko albo cos i przed treningiem okolo 2 godzin rowniez posilek tylko z owocow reszta normalnie. DYMa-BURN Xtreme bore rano na czczo jedna i jedna przed treningiem jakies 45 minut ale nei wiem czy brac to prol... i jezeli brac ti jak dla pilki noznej ewentualnie co byscie radzili innego. pozdro i z gory dzieki za podpowiedzi
[...] tek na hst kupilem glukozamine 1500mg hci ktora jest mpakowana razem z tranem w kapsulkach,ktora zawiera 400 mg efa tluszczy i kolagen zapomnialem ile.napisane wiadomo,zeby brac 1 raz dziennie domposilku po 1 kapsulce tej glukozaminy i tranu ale to dla normalnych ludzi wiec napiszcie mi prosze kiedy i ile mam tego brac?wczoraj zaczalem to szamac [...]
siema!kupiłem sobie zestaw aminokwasów BCAA i Tauryne z myślą o zwiększeniu wytrzymałości i wydolności na treningach.tylko co w dni,kiedy nie trenuje ?czy brać aminokwasy w takiej samej ilosci co w dni treningowe , czy to nie ma sensu?jeśli brać to jakoś rozłożyć je na kilka porcji w ciagu dnia?doradźcie cosdzieki
Witam Chciałem się doradzić... gdyż raczej nigdy nie brałem na poważnie ćwiczenie na siłce, ale teraz się ostro chce wziąść za to. Jeśli mógłbym prosić to pomóżcie mi w sposobie dawkowania następujących supli jakie zakupiłem: - Jabłczan kreatyny - Thermo Speed - Thermal Pro - Blaze Extreme - Witaminy (Vita-Plex, Chela-min) Co do witamin to wiem [...]
Witam Dziś byłem w sklepie z suplami po zwyczajne carbo, przy okazji zapytałem czy nie maja czegoś co by mi pomogło dodatkowo w tym bieganiu, sprzedawca zaproponował mi branie kreatyny, mówiąc że zna nie jednego biegacza który bierze 1 cykl krety na jakiś czas. Więc mam pytanie do Was, czy ta kreta mi w ogóle pomoże czy nie? Chodzi mi o przyrost [...]
[...] -martwy ciąg: -przysiad: 120kg seria PYTANIE: 1)Ok od wczoraj szamie british drgona tabsy po 10mg /100szt (osłonka jest) większosc tabsów w tematach jest po 5mg ,mimo to brac tak samo i dzielić na pół? za pózno na zwrot bo już szamie 20mg ED i mam zamiar tak przez pierwszy tydzien 2) Pytanie co dalej słyszałem wiele opinii na ten temat jedni [...]
Mam prośbę do fachowców z Olimp Team. Za tydzień, dwa chcę sobie zapodać porządny cykl z suplementów których większości jeszcze nie brałem, dlatego nie chcę popełnić błędów. Wprawdzie mógłbym zebrać do kupy informacje z forum i jakoś to sobie poskładać, ale cieszyłbym się gdyby ktoś rozpisał mi jak to brać żeby to miało ręce i nogi. Oczywiście [...]
[...] 200zl do wydania w sklepie sfd za aktywnosc na forum (dzial Pilka nozna - zapraszam %)). I tak sie zastanawiam co kupic :> Na pewno konieczne jest bialko - chcialem brac kilka opakowac ostrowii, ale widze, ze w promocji jest bialko z olimpa, 3kg za 136zl - [...]
