[...] wydaje mi się ze poszło. Reszte wy ocenicie. Wymiary lekko na plus więc powinno to dobrze świadczyć. Trening jakim ćwiczyłem przez cały test to Split partia 2 razy w tygodniu. Dieta była można powiedziec ze zawsze trzymana. Dodatkowo ani kropli żadnego trunku nie było. Wymiary: przed/ po Waga: 67.5 / 67.0 (-0.5kg) Klatka luzem: 100 cm / [...]
[...] ze jem objętościowo dużo sałat, pije strasznie szybko i łykam powietrze, przez co wieczorem wyglądam jak dziecko z Kambodży Tydzień 7 Dzień 49 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s32.html#post1 1. Push press 5x5* 5x22,5kg 5x27,5kg 5x32,5kg 4x35kg 2x37,5kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg [...]
[...] inaczej bym rozpisał trening MC (ale znowu - czas pokaże jak to działa co zaproponowałeś stronę wcześniej; znajomy co moim systemem od zera zaczynał ciągi bierze teraz po paru miesiącach już 170 kg). Także strasznie dużo dni treningowych - ale co kto lubi PS. Zdaję się na formę śmigasz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-24 13:48:33
[...] ocen):-P Podczas treningu barków stwierdziłam, że jednak muszę robić dzień przerwy między treningami, bo widziałam, iż nie dam rady zrobić zbyt dużo powtórzeń. Od tego tygodnia robię tyle powtórzeń ile dam radę:-) Dzisiaj bolały mnie barki i czułam jeszcze klatkę, a ręce miałam jak z waty:-) Trening: [...]
Witajcie przyjaciele ! Od dziś reaktywuję dziennik. Postaram się wrzucać regularnie wypiski-przynajmniej w tym tygodniu, abyście zobaczyli jak trenuję. Aktualny program jest bardzo intensywny, ale polecam spróbować. Jeśli chodzi o cele, to nadal próbuję dobić do 100kg. Jednak brakuje koło 3-4kg, a idzie to jak krew z nosa. Ale nie zamierzam [...]
pavveeel, Hubert81: OK, dzięki - zastosuję się do tego. Jacuś:Pisz sobie co chcesz, ale w dzień nietreningowy 2 kromy chleba później 3 buły, to ty jesteś słabym zawodnikiem haha ! Zastosuj się do wskazówek kolegów nam tutaj pomagających, mniej tych chlebków, jak już to węgle o niskim indeksie - zwłaszcza w dni NT. Później już w pełni zrezygnujemy [...]
[...] na czczo przed i po ładowaniu, ale nie wiem czy będzie widać jakieś zmiany. Żyłki mi nie wyszły na ładowaniu, co mnie trochę dziwi, bo wszyscy mówili, że od tych węgli ładnie się pojawiają. Sylwetka za to nieco bardziej ubita. Plany na dalsze dni są następujące: ten tydzień polecę CKD, potem jakieś ładowanie w weekend. Następnie chyba będę [...]
Dziś poleciały plecy z bicepsem ;) Całość bardzo udana, ciężary rosną z tygodnia na tydzień. Dieta spoko - wpadło jednie więcej ketchupu, ale tego 60 % mniej kcal, więc... %) No i ostatni cheat był jakoś tydzień temu, więc coś trza pomyśleć . Ale u mnie nie ma jakiegoś znacznego obżarstwa w te dni... póki co %%) Dobra, co do wypiski: DIETA: 1. [...]
[...] na chwyty. Ponti nie mógł obalić Mariusza chociaż zajmował 2 i 3 miejsca w zapasach w wadze ciężkiej.Forma Pudziana rośnie." "Mariusz na treningu kilkanaście dni temu uszkodził naszego Trenera Zapasów Roberta Roszkiewicza (połamał żebra). Dzisiaj podczas sparingu ze mną uszkodził mi nogę kopnięciem w podudzie nie mogę chodzić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 linka z dołu jednorącz modlitewnik 3x15 10 minut steper dziś waga 105,9kg także cheat meal 2-3h dzisiaj wieczorem bo znajomi wpadają no i niestety nie wg założeń bo beztreningu... w 12 dni od 115 do 105,9%-) wiadomo, żę te 115 to był szczyt, napuchnięcia bo obfitym weekendzie ale realnie jakieś -6kg jest 2-3 tyg i będziemy myśleć co dalej;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 z rozciąganiem między setami D. wyciskanie palcami 4x12 E. wspięcia siedząc 4x12 CARDIO 35 minut powrót na chatę posiłek i 5 kubłów lodów znowu%-) bilans ostatnich 11 dni = 19 kubełków, brak już masłą%-) zostało 5 migdałowych, 3 cookie, te z tygodnia hiszpańskiego prawie całe opakowanie, opakowanie oreo%-) i koniec lambady hahaha nic [...]
[...] alternatywa niż lody (których w minimalnych ilościach nie zjadłabym, raczej w maksymalnych) 5. Maksymalne ograniczenie spożycia alkoholu i lodów Z alkoholem bardzo ładnie, było wiele okazji przy których odmówiłam picia. Co do lodów – nie jest jeszcze dobrze ale już jest o wiele lepiej niż było w maju czy czerwcu. [...]
Huanita, dziękuję ------------------------------------------------------------------ Długo mnie tu nie było, czas na mały update z ostatnich dwóch tygodni. MICHA: -> nie liczę ani kalorii ani wartości. Nie mam na to czasu, niestety. -> o białko w diecie dbam, nie zawsze udaje mi się zjeść aż tyle ile wiem że powinnam, ale nie jest źle, a [...]
Hej, nie odzywałam się parę dni, bo cały weekend ciężko pracowałam. Przez to ucierpiała trochę dieta - skusiłam się na chałwę. Mea culpa. Z tego powodu nie chciało mi się dziś wcale jeść (co widać po misce). Na wieczór po treningu więcej węgli wcięłam. Trening: 1. Pompki 3x15 2. Rozpiętki 3x15 (4kg) 3. Wyciskanie na siedząco 3x15 (3kg) 4. [...]
Ja prawie jestem zdecydowany, jedynie martwi mnie przejście z 4-5 dni treningowych (GVC) na redukcji której jeszcze nie kończę na 100% a będę po prostu podnosił kcal do świąt(mam spory deficyt,od 2tyg VLCD, a zostało troszeczkę brzucha) Od jutra a maks od czwartku chciałbym zmienić plan, czekam też jeszcze na pewną rozpiskę PHAT aby mieć coś do [...]
Kogaion: Zgodnie z rozporządzeniem Ministra Edukacji Narodowej i Sportu oraz Ministra Zdrowia w sprawie sposobu przeprowadzania przysposobienia obronnego studentów i studentek (Dz. U. z 2003 r. Nr 174 poz. 1686 oraz Dz. U. z 2005 Nr 4, poz. 18), studiujący - ochotnicy pierwszego semestru drugiego roku studiów wyższych szkół zawodowych [...]
[...] Opcjonalnie możesz dodać jakieś moczone pestki/orzechy, żeby było bardziej syte, aczkolwiek awokado jest dosyć tłuste (pamiętaj, żeby było dojrzałe). Sałatka nr 2. - 1 średnia/duża marchewka - 2 jabłka - pól selera (korzeń, czyli to powiedzmy, że okrągłe ;P) - sok z cytryny (ilość wg uznania) Marchewkę i selera tarkujesz na tych mniejszych [...]
[...] ponad 2 lata 12. BUDŻET: powiedzmy do 300zł na spalacze 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Więc tak, planuję zacząc scorch - 2 x 3 caps - jedna pucha starczy na 28 dni i teraz dalej, dwie puchy Tested Burner ? przy 3 capsach dziennie starczy na około 45 dni lub po scorchu dyma burn 2 x 2 caps - około 30 dni i potem Tested Burner jedna [...]
[...] przyrost bo jest to częsty trening i spompowanie jest ... "podtrzymane" ? A jeszcze co do FBW to co z treningiem priorytetowym ? Jeśli chcę priorytet np. na tylni bark ? Gdzie u mnie trening barków to najbardziej złożony trening i dużo zależy od kolejności następujących po sobie ćwiczeń ? A tu teraz mam to rozdzielić na osobne dni ?
TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!
