witam dzieki serdeczne za pomoc jak sie daje sogi hehe? NIE POTRZEBA MI SOGOW - WAZNE ZEBYS BYL ZADOWOLONY nie ma problemu tego dnia sniadanie zjadlem po 11 normalnie to bylby moj drugi posilek sniadanko jem o 8:00 wiec bialka planuje 200gr wcinac. Mysle ze tluszczu troszke odejme zebu utrzymac te 2500-2600kcal OK - TAK ZROB WLASNIE. JESLI NIE [...]
A czy jest możliwe, żeby sensownie rozłożyć ten plan na 3 dni w tygodniu?. Co do obciążenia to zwiększać 1-2 kilo co dwa tygodnie systematycznie ?. Korzystać z tego planu przez jaki okres czasu ?. Pozdrawiam
OK 4 dni są racjonalne masz racje żeby intensywność była ok. - i żeby nie być upierdliwym - ostatnie pytanie :) bo widze ze mam do czynienia ze skarbnicą wiedzy. Słuchaj co masz na myśli mówiąc jakość bo niewielu to precyzuje. Cwiczenia staram sie robić dobrze technicznie - wiadomo jak większy cięzar to zdarza się ciut gorzej albo na koncu serii, [...]
[...] chvj", tu potrzeba lepszego zestawu aminokwasów z mięsa. Mięśnie zbudujesz z mięśni a nie z płatków owsianych, one są tylko dla energii Moją dietę wzorowałem na Poradniku "9KG MASY MIESNIOWEJ W 14DNI", tam było żeby jeść surowe jajka, kromki chleba itp. Spróbuje ułożyć jutro swoją dietę i ocenicie. Każdy mówi, żeby brać [...]
[...] kulturystyki wybiera go bo mysla ze trening bardziej rozbudowany będzie lepszy ale tak nie jest. Dochodzi jeszcze sprawa laczenia partii. 90% nowych laczy po 2 partie w 3 dniach treningowych (klatka + tric, plecy + bic i nogi (o ile sa wogole) + barki). Co jest zlego w tym polaczeniu. Np to ze podstawowe partie cwiczymy tylko raz w tyg, male [...]
Moje pytania; 1. czy zastosować jakąś przerwę między cyklami jeżeli tak to jak długą? Jeśli czujesz się zmęczony to kilka dni wolnego. Jeśli nie to można zrobić tydzień lzejszych treningów i później wejśc na pełne obroty. 2. Czy oprócz suplementów, które podałem powinienem dodać coś jeszcze? Suplementy dobieraj według braków w diecie. 3. Czy [...]
A wiec tak tak potrzebujesz na odblokowanie i to sporo clomidu ja bym proponowal 20 -30 tab. Zaczynasz brac 10 dni po ostatnim strzale omki i bierzesz 8x2tab 11x1tab. Co do srodkow chamujacych retencje to w czasie cyklu mozesz sporzywac Proviron i Nolvadex co spowoduje znaczne obnizenie estrogenow w twoim organizmie. Bedziesz mial mniej wody i [...]
[...] e3d a niektórzy (w tym ja również) wolę bić co 8-10 tyg i problemów zdrowotnych jak i z jajcami nie mam. Co do teścia jest tak samo, rozdzielają na dwa strzały w tygodniu a niektórzy wolą bić stała dawkę np 250mg e5-6d. We wszystkim do kwestia indywidualna. Co do hormonów to jak kolega wyżej napisał, większe badania przed cyklem a np po [...]
Mamy tylko 4 dni treningowe i na akzdym pracuje triceps... Daj go do barów lepiej bialko podbij do 2,5. face pulla zmniejs zilsoc serii do 3. ew. zrob krotka rampe. Przenoszenie hantla wywal szrugsy wolisz hantle tak? W tricu brak mi czegos strikte na glowe boczną, moze prostowanie z liną, zamiast cwiczenia ostatniego?:) to 45 stopni to sztanga [...]
Jestem endo wiec dni nt bd walil 3g bialka 1g tluszczy 2.5 wegli w treningowe 3g bialka 4g wegli 1g tluszczy (Proporcje bialka 65% proch 35%)(Jeszcze dokladnie bede musial policzyc te wszystkie proporcje bo nie wiem jaki bilans Kcal mi wyjdzie)jescze jedno jak bys widzial bilans kaloryczny na 0 czy powiedzmy bardziej jak na mase +500-800 , cardio [...]
[...] rade pogodzić siownia + SW zacznij od SW potem idź na siłownie lub na odwrót , zacznij do siłowni potem SW , jeśli od stycznia ruszysz z jednym i drugim zajmując sobei 5-6 dni w tygodniu wysiłkiem fizycznym ( intensywnym ) moze szybko dojść do przetrenowania. Jaka jest Twoja aktywność fizyczna ?? Na razie żadne odżywki nie są wskazane - [...]
BCAA jak wszyscy wiedzą jest bardzo często używanym suplementem, nie tylko w sportach siłowych. Ale może nie każdy dokładnie wie: Czym jest BCAA ? BCAA to trzy aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach(z ang. brain chain amino acids): - L-izoleucyna - L-leucyna - L-walina Wyżej wymienione aminokwasy należą do aminokwasów egzogennych, tzn takich [...]
Podsumowanie (dość wczesne) dnia dzisiejszego: pobudka 6:30 badania 7:00 (jutro wyniki - bedzie ciekawie) jako, iż czułem się dziś za***iscie (ostatnie 3 dni nic nie ćwiczyłem, okrutne zawroty głowy... Spałem po 12h w nocy, i 3-4h w dzien... ogólnie masakra :/) 12:15 na siłkę: Wyciskanie na prostej: 30kgx20 (rozgrzewka) 50kgx10 60kgx10 70kgx8 [...]
Odświeżam. Chciałbym dodać nogi, kaptury i przedramiona do którychś z tych dni, poza tym dalej się nie dowiedziałem czy te ćwiczenia które stosuje są dobre. Ćwicząc dotychczas tym planem dość ładne efekty zrobiłem :). Z 70KG do 100KG na klate (co najważniejsze - NA SUCHO!) w 2 miesiące, a wy piszecie że cały plan do wymiany! Proszę o szybką [...]
No więc tak, nie jestem jakimś znawcą, ale wypowiem się co nieco. Jedziesz splitem 5 dni tyg, bardziej mi to na rzeźbe podchodzi, ale kwestia diety.Trening przeładowany. Na małe partie typu biceps triceps za dużo cwiczen i serii. Dałbym trening split 3-4 razy tygodniowo, lub FBW. Ułóż konkretną dietę. W celu jej uzupełnienia możesz dołożyc gainera [...]
Jeżeli ból jest taki jak opisujesz i trwa dłużej niż 5-7 dni to nie jest kontuzja. Co powinnaś zrobić. 1. Rezonans magnetyczny kręgosłupa lub tomografie komputerową kręgosłupa. Potwierdzi lub wykluczy przesunięcie tzw dysku, wypuklinę/przepuklinę krążka międzykręgowego lub jakieś inną "mechaniczną" przyczynę bólu. 2. Po rezonansie lub tomografii [...]
[...] w odp na Twoje pytania: 1. Mąż mi podpowiada, że hantle max 10kg; 2. wolę cwiczyć w domciu; 3. jesli chodzi o ograniczenia, to mam chore kolana - nie powinnam ich przeciążać, bo nie ma w nich smarowidła - tak lekarz powiedział. Czyli zero biegania i przysiadów itp:/// i co ost pytania - jak najbardziej mogę nawet i 7 dni w tyg po godzince:)
Dokładnie tak jak napisał wojo zmc, jak dla mnie to tutaj mało kalorii. Daj zrzut z potreningu, do tego jak wszyscy radzą odpocznij co najmniej tydzień, po regeneruj się a potem jak już byś wracał do treningów to może spróbuj programowymi polanami czyli np. 3 dni trening 1 off albo 5 dni trening i 2 off. Do tego żeby się codziennie nie przemęczać [...]
[...] z dlugiego tescia na propa (wiem ze to pewnie nie od tego) ale zaczely mnie swedziec suty i pojawilo sie gino kulka z 2cm i odrazu wzialem nolve 60mg .. sutki pare dni bolaly i byla gulka która obecnie znikla calkowicie i suty nie bolą .. czuje sie dobrze, mam ochote na trening, itp. tylko nie bangla mi kuśka dobrze ... nie wkrecam [...]
Ej, przecież w CM są tylko 2 sezony dostęone.....ktoś tu jest niedoinformowany....... I mam pytanie. Właśnie wygrałem Barcą moją pierwszą ligę mistrzów i gra mi się zawiesz cały czas w tym samym momencie. TO jest kilka dni po finale LM. Ktos wie o co tu chodzi???
Championship manager
