[...] a potem - mimo ROPu z 24kg, czy X programom z 2x20kg (opartych na C&P) nigdy nie miałem problemu z zarzutami. 1. odpocznij, niech łapy odetchną od 32kg zarzutów kilka dni; 2. praktykuj - nie podam magicznej liczby, ale z 10-25 powtórzeń z tą 32 na trening, na stronę to chyba niezła opcja; Może MaGor coś doradzi - jest instruktorem :-) Może [...]
Witam. Nie wiem jak Wy ale ja dzisiaj na służbie. Poranek raczej standardowy, wstałem, zimna woda na twarz i "trzydzieści", czyli 30 Push-ups w ramach nawyku. Już ponad 40 dni regularnie w ten sam sposób zaczynam dzień. Pewnego rodzaju sukces, żaden dzień nie przepadł. Przed wyjściem z domu trochę pokombinowałem z Sledge Hammer, a w zasadzie to [...]
[...] pokonam w tyk czasie, ale nie biegłem na 100%, bo pewnie na zakręcie bym musiał zwolnić znacząco i jakieś rzyganko bym zaliczył. Okazało się, że przebiegłem 2 km, czyli średnie tempo wyszło na 5:00/km. Jest ok. Kolejny sprawdzian za 6 tygodni, a do tego czasu na będę pracował nad kondycją odważnikami. Może się okaże, że można poprawić wynik w [...]
[...] Trening bez ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Nic nie było pod ręką, a że nie byłem u siebie w domu to nie kombinowałem niepotrzebnie. Tak też było dobrze. OAP tak jak poprzednio, a Pistolet nieco lepiej, bo dodałem w drugiej serii jedno powtórzenie. W przerwie między pompkami a przysiadami zrobiłem też jedną pompkę na prawej ręce (oczywiście na [...]
The Fighter Pull-up Program w wersji 5RM docelowo trwa 30 dni. Zaczynając z poziomu 5,4,3,2,1 spokojnie jestem w stanie dotrzeć do końca, czyli pięciu serii po 9,9,8,7,6 powtórzeń. Założenie jest takie, żeby kontynuować ten schemat aż do pięciu serii po 10 powtórzeń w każdej. Po jego osiągnięciu znów wskoczę na FPP, tylko tym razem wersję 5RM [...]
Strasznie, strasznie No ale każdemu zdarzają się gorsze dni Jak na 3 miesiące tego planu miałem tylko 2-3 dni słabsze to chyba niezła statystyka co? Tak się zastanawiałem czy nie powtórzyć tego treningu
[...] z drugiej strony nie wiem czy był sens trzymać to w szafie czekając na lepszy czas. Chłopakom na pewno się przydało. A tutaj co nieco o moich planach na najbliższe 10 tygodni.: Zacznę od treningu 3/4 razy w tygodniu. Trening będę wykonywał na moje domowej siłowni, na podstawowym sprzęcie tj. Sztanga, hantle, ławeczka regulowana, drążek do [...]
[...] Opisze teraz te 2 treningi Co to sa cw. aerobowe?? Sa niezbędnym elementem do spalenia zbędnej tkanki tluszczowej i wyrzeźbienia m. brzucha, wysiłek tlenowy o odpowiedniej intesywnosci np.: - bieg - stacjonarny rower (cykloergometr), - ergometr wiosłowy - ruchoma bieżnia - stepper - łyżwy - łyżworolki - łódka wiosłowa - basen - [...]
A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń :-) Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i [...]
[...] 1. Francuz oburącz ze sztangielką siedząc 4x 12/12/10/10 2. prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/12/10 (dobra możliwość ze względu na słabe wyniki silowe..) jeśli poprzednie nie dadza wycisku to mogę się dobic na tych poręczach gdzie się zwisa ze 2s. brzuch OK 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x 15-20 2. Unoszenie nóg 3x MAX (moje [...]
[...] myślę jeszcze 3%-) po 9 pomyślałam jeszcze k***A tylko trzy }:-(((i jakoś poszło /-)_ Wyszłam z pokoju i nie miałam siły gadać. Nie mówiąc o tym, że trening robiłam w południe, kiedy powietrze stało i nawet przeciągu nie można było zrobić }:-( Micha B 120-130 T 75 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7e6e9efd2b94080a04619d0550db7f7.png zielsko: [...]
[...] 55 military sit up 20 przysiadów 23 kg Mam cały czas zakwasy w łapach #-P W ogóle nie miała dzisiaj ochoty na trening ale nie mam zamiaru znowu się eksploatować kilka dni pod rząd @@-) Obwody jak zawsze #-P koszulkę można wykręcać tak pot się leje #-P mocy przybywaj ;-] Micha B 120-130 T 75 W 180-200 [...]
[...] U mnie po pierwszej ciąży problem występował okresowo i po zwiększeniu ilości ćwiczeń na MDM bez fizjo udało się to naprawić. Teraz zdarza się jak jestem zmęczona po całym dniu, albo np. teraz mam kaszel od tygodnia i mięśnie mocno obrywają. Btw dopiero jak to wszystko jest słabe to czuć jak takie proste czynności mogą mieć wpływ na MDM. W [...]
[...] WAGA CIAŁA: 90-94kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ciężko stwierdzić, obecnie nie mam możliwości pomiaru, podam te informację za 2-4tygodnie GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 3mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 3mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 10mm GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 14mm GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 40mm GRUBOŚĆ FAŁDY [...]
Hejka!!! he,he,spoko!Leejaedong powiadasz 48min.to będę miał teraz następny cel!he,he!przynajmniej będę próbował! "Ogólnie to pierwsze 2-3 dni strasznie mnie kolana bolały po tych 22km" jeśli dużo pływasz bądź ostrożny!!!stawy są "luźne i miękkie"wielu pływaków przechodzących na triathlon po jednym sezonie musiało zakończyć [...]
[...] klatkę piersiową,to to ustrojstwo mierzy kalorię,tętno,itd. Papecik-Dzięki za gratulację ale nie były to dla mnie udane zawody!!! Radosuaf-to dla mnie koniec sezonu za kilka dni wyjadę na wakacje wrócę w październiku,wtedy ustalę co i jak dalej. Największy cel na ten rok zrealizowałem-czyli start w Mistrzostwa Polski w Triathlonie na dystansie [...]
[...] albo nie%-) Jutro odbieram wyniki. Zobaczymy, czy brak entuzjazmu i sennośc to wynik lenistwa czy czegoś innego. Ewentualnie zwalę na syndrom wypalenia zawodowego - mam 64 dni zaległego urlopu, to może częsciowo ten stan tłumaczyć;-) /SFD/Images/2016/1/18/188e4139dc9944098a86f964c670fa46.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-01-18 20:17:55
[...] i nie było czasu ćwiczyć%-) Dziś się pomierzyłam, i chyba jest ok %-), jak na tydzień beztreningowy@-) no ale po 40. zdrowie nie zawsze pozwala;-) Poza tym, dziś i parę dni temu, widząc odbicie Mojej Osoby;-) w lustrze (dwóch różnych lustrach;-)), pomyślałam, że jestem szczupła. A to się od dawna nie zdarzało. Widać współpraca z Trenerem [...]
ziom jest sprawa zaczalem robic przysiady 3 tyg temu :D pierwszy raz w sumie no i na 1 treningu ostatnia seria 65kg x6 (max maxow) drugi to samo i 3 dni temu robilem i w 2 seri nie dalem juz zrobic nawet 50kg mega mnie nuki nadupcaja, mysle ze to miesnie bo kolana/kosci nie czuje ich, przy nczym przez 3 tyg od siadow poczatku ciagle nogi czulem [...]
[...] Tutaj imho uderzyc w cos co go troche ograniczy. Dobrym srodkiem sa preparay z androstenetriolem a jak ktos nie moze dostac to imho DHEA powinna pomoc w wielu testach nie podniosla ani znacznie estro ani tescia ale kortyzol supresowala dosysc dobrze..androstenetriol zreszta to jej metabolit). Do tego dziala jako substytut androgenow wiec [...]
Droga Siły - DT novyneo
