[...] brzuch sklony bokiem z hantlem 4x20 skręty tulowia na skosie 4x20 brzuszki na skosie 4x20 wznosy kolan na skosie 4x20 natomiast wtorek czwartek i sobota poswiecona na bieg okolo 5 km na poczatek wiec teraz czekam na wasze opinie i zdanie co byscie zmienili dodali wyrzucili itp bede bardzo wdzieczny aha kasa jaka moge wydac na suple to 300zl
[...] 1,5 roku. Teraz pytanie, czy ktoś może mi podpowiedzieć czy warto go wykorzystać (niekoniecznie teraz) czy się on już nie nadaje do użytku?? Pytam, ponieważ słyszałem rozbieżne opinie na ten temat. Jeśli wybrałem nieodpowiedni dział to z góry przepraszam. Jestem nowy i liczę na wyrozumiałość z waszej strony :) Pozdrawiam
Porisłbym o pomoc w ułożeniu diety ponieważ w tym temacie jestem zielony.przeczytalem opinie ze powinna byc kolejnosc dieta trening suple.trening mam odpowiedni i suple tez.kupilem sobie 2 kibelki po 1.8 kg bialka z ostrowii i 300 tabletek kreatyny z olimpu .jeszcze moge troszke kasy przeznaczyc jak bym musial cos dokupic np carbo o ktorym teraz [...]
Pracuję między 7 a 16, gdy wrócę do domu i coś ugotuję to jest 17.30 - jak zjeść o tej porze posiłek? Nie lubie podgrzewanych dań. Biorę do pracy chudy biały ser 150-200 g i warzywa (pomidor, ogórek, salata), piję naturalny kefir lub maślankę (1 kubek), 1,5 l wody niegazowanej, 3-4 słabe kawy z mlekiem, dużo się ruszam , zwłaszcza chodzę po [...]
[...] te najmniejsze? 4)Prosiłbym rowniez o jakies rady głownie ze ''wstydem'' na siłowni. Mam wade serca, która nie pozwala mi podnosić aż tak ciężkich ciężarów, czy nie bedzie to jakies dziwne jeżeli będę wyciskał np. z 10/20kg? Gdzie niekotrzy z Was martwią się, ze nie uniosą więcej niż 60kg? Za wszelkie rady, wskazowki, opinie, krytyke dzieki ;)
[...] mogę. Nie mam w harmonogramie nóg, ponieważ nie mogę robić(problemy). Chciałbym byście mi powiedzieli czy owy harmonogram jest dosyć dobry, co dodać, co odjąć oraz opinie :). Z góry dziękuję, pozdrawiam. Wiek: 18 lat Staż: 6~ miesięcy Waga: 70~ kg Wzrost: 175 cm Do dyspozycji mam 2 hantle (max 14kg) oraz ławkę. PONIEDZIAŁEK [...]
[...] mogę. Nie mam w harmonogramie nóg, ponieważ nie mogę robić(problemy). Chciałbym byście mi powiedzieli czy owy harmonogram jest dosyć dobry, co dodać, co odjąć oraz opinie :). Z góry dziękuję, pozdrawiam. Wiek: 18 lat Staż: 6~ miesięcy Waga: 70~ kg Wzrost: 175 cm Do dyspozycji mam 2 hantle (max 14kg) oraz ławkę. PONIEDZIAŁEK [...]
[...] dziś mam pytanie o kalorie, potem przez kolejny tydzień bede pewnie odstosowywał diete i poradzę sie ponownie co jesc i kiedy, zwłaszcza przed tymi rannymi treningami. wieczór u mnie niestety odpada. prosiłbym o opinie ekspertów, ale jak sądzę na tym forum ich nie brakuje :) z góry dziekuje Zmieniony przez - loth.gore w dniu 2006-05-29 18:53:33
Aktywność: w tygodniu wf, weekendy - piłka; 18 lat; 70 kg; 183 cm; cal: masa. Ponadto dodam, że jestem 'niejadkiem' więc chcę zacząć od bardziej zarysów zdrowej diety niż rzucić się na głębokie wody... Dieta: Śniadanie (~6-9): płatki owsiane 2 jajka 2 śniadanie (w szkole): kanapki z ciemnego pieczywa z pastą avocado/jajkami/wędlinami owoc [...]
[...] Jako aeroby mam do dyspozycji rowerek stacjonarny no i też dużo spaceruje po osiedlu itp. Aha no i jeszcze mam ze 100 tabletek amino lecz całodniowych nie wiem czy stosowac je po aerobach czy przed no i myślałem o tym aby po aero uzupełniac cukry proste ( ja stosuje herbatke rozpuszczalna z wodą zamiast carbo ) . Proszę o wasze opinie bedą sogi
[...] bede sprawdzał, wyciskanie na ławce leżąc- w seriach 50 kg): Proszę o weryfikacje czy dobrze zakwalifikowałem poszczególne ćwiczenia dla danych grup no i oczywiście o opinie: Push 1 wypychanie na suwnicy smitha 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na wyciągu górnym 4x10 unoszenie hantli nad głową 4x10 unoszenie ramion [...]
[...] witamina D3, witamina C, błonnik, biotyna (witaminy dla kobiet), multiwitamina, omega 3 + trener sugerował 400 mg kofeiny przed treningiem - tutaj pytanie o Wasze opinie. Wszystkie składniki odżywcze starałam się dostarczyć z produktów naturalnych, nie przepadam za odżywkami białkowymi. Dziękuję za pomoc i wskazówki. [...]
Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]
[...] chcemy to dopracować i usłyszeć wasze rady. Celem jest waga 55kg. Trening to ćwiczenia w domu z hantlami 1kg - 2kg + stepper. Planujemy kupno piłki do ćwiczeń. Proszę o opinie, wskazówki zmian w jadłospisie, może jakaś suplementacja np białko? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/506c4990724d4cc88bb73af21d387c00.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę. Nie mam w harmonogramie nóg, ponieważ nie mogę robić(problemy). Chciałbym byście mi powiedzieli czy owy harmonogram jest dosyć dobry, co dodać, co odjąć oraz opinie :). Z góry dziękuję, pozdrawiam. Wiek: 18 lat Staż: 6~ miesięcy Waga: 70~ kg Wzrost: 175 cm Do dyspozycji mam 2 hantle (max 14kg) oraz ławkę. PONIEDZIAŁEK [...]
Witam, Ćwiczyłem ok. 2msc trening FBW i stwierdziłem, że potrzebuje zmiany. Dane które mogą być przydatne - Staż: 2.5msc -wiek: 24lata -waga: 99kg -wzrost: 192 cm Bazując na jednym z tematów stworzyłem coś takiego: A 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki [...]
[...] w tygodniu zjem łososia do obiadku do mielonego durzuce jakieś brokuły albo warzywka podjem jeszcze bananka lub pomarańcza. Ogólnie jestem raczej perfekcjonistą lecz ciężko jest mi trzymać dietę( chodzi o czas ). Czekam na wasze opinie i poprawki jeżeli jest coś nie tak a na pewno jest ;-) bardzo ale to bardzo z góry dziękuję :-)) pjona :-)