ciężary

trzeba było o 5 rano naszej-klasy nie przeglądać :D Treningi już zaawansowane wiec wiadomka ze ciezkie, i tak już wszedzie duże ciezary, nie ma sie czego wstydzić :D

demolub u ciebie tez sporo czasu nie byłem;-( mało czasu ale nadrobie widze ze dziennik nabrał kolorówod razu ciekawiej to wyglada plecy eleganckie, zazdroszcze a ciezary tez do przodu i juz są bardzo konkertne byle tak dalej

[...] http://www.youtube.com/watch?v=cDu1qTpVISY http://www.youtube.com/watch?v=ea1MGjiSS6w http://www.youtube.com/watch?v=w3VeEdtFkjI Rrumcek Specjalnie dla Ciebie moje ćwiczenia na przedramiona z treningów Ai B . Tu już ciężary spore jak na mnie dla tego wybacz ale tutorial to nie jest http://www.youtube.com/watch?v=rK1uZ4FIDwA

Wiem demol śledziłem poprzednie filmy No wiesz ciężary, ciężarami, ale przy mnie to na prawdę sporo dźwigasz :)

e tam ciężary...trening!46 treningów to ja rocznie nie robię. pzdr/

no cieżary konkret, a przysiad ładny progres nic nie pozostaje jak czekanie na zmiany i śledzenie dalej

No demol ciężary już eleganckie targasz :) hmmm.. kiedy ja tyle wezmę

Nie było mnie parę dni a tu taka rewolucja, faktycznie gdybyś dokładał po 2,5 kg to byśmy dopiero na wiosnę 2012 mieli życiową formę, Piękne ciężary. 210 kg na sztandze wygląda zayebiaszczo

plan oparty na artykule: http://www.sfd.pl/temat297420/ DZIEN "A": Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) Inverted rows 15/10/5 z tym ze 15tki normalnie 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie 1c) unoszenie nóg [...]

Całkiem mały tylko 60kg na składankę po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu oj na moim filmiku jest 15+15+15+15 powt Oznacza że podświadomnie odciążam słabsze nogi szukając pomocy w plecach .Stąd zauważyłem że przy wstawaniu ze sztangą na karku kiedy ciężar był już dla mnie dość znaczny najpierw zacząłem prostować nogi a dopiero potem plecy . Co nie [...]

no widze ze ostro ciśniesz Ciężary konkretne zerknij do mnie w wolnej chwilidodałęm dwie foty

5 LUTY & TRENING NR.8 NOWYM PLANEM (56 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15(ostatnio 90kg x 15) NOWY MÓJ REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg [...]

8 LUTY & TRENING NR.10 NOWYM PLANEM (58 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 (ostatnio 100kg x 10) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy [...]

12 LUTY & TRENING NR.12 NOWYM PLANEM (60 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 (ostatnio 130kg x 5 spłycone) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów [...]

15 LUTY & TRENING NR.14 NOWYM PLANEM (62 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki sam trening str. 250. 1) PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 (ostatnio 95kg x 15) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów [...]

w tych cw na sztangielkach rob progresje jak we wszystkim po paru tygodniach bedziesz miał juz obczajone ciezary

Plan wyglądał na początku na strasznie skomplikowany ale w sumie to prosty jest, tylko strasznie najeżony tymi super S i składankami. Szkoda że nie chce iść do przodu, ale takie życie. W sumie to postępy i tak bardzo długo już u ciebie trwały. Wiesz o ile większe ciężary niż w HST teraz podnosisz?

Wodyn wyciskanie od czubka masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz POPRAWI SIĘ . zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo" TERAZ WIDZĘ ŻE MOGŁEM PODEJŚĆ POD 90KG X 8 LUB 6 [...]

1 MARZEC & TRENING NR.20 NOWYM PLANEM (68 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s267.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x [...]

moj awatar jest z odzyskiwania masy i siły na carb cyclingu mojej odmiany http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3717&page=21 redukcji nigdy nie robie bo to wbrew mojej filozofii Demol te ciezary w mod-wod to dobierz normalnie progresje robiac Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-03-05 00:32:25