ciężary

Podciąganie wygląda ok jak dla mnie.Jedynie wprowadziłbym jakieś zmiany w tempie.Opuszczaj wolniej-jakieś 4s.Na górze przytrzymuj 1/2s. Czyli redukcja ciężary konieczna.Ale mind-muscle się polepszy;-)

[...] tygodniu w nietreningowe, tera jakoś 2 tygodnie nie robiłem. Poyebane i tak nie rosną. Ties: Może dom i rodzina to nie %-) Ale poprostu jakoś tak mi bardziej pasuje z jednym dniem przerwy. No łapki ruszyły, w końcu. Tylko za tydzień będę musiał skombinować jakiś nowy sznur do dipsów, bo na ten już się nie mieszczą ciężary i ledwo się trzymie %-)

[...] lepsza niż ostatnio, choć do perfekcji jeszcze napewno dużo brakuje. Tak czy inaczej, za tydzień leci 160. Wyciskanie zamieniłem na fronty, bo jednak szły już za duże ciężary jak na moją "suwnice" %-) Przy żurawiu za to zonk. Dwa razy podchodziłem, i nawet nie zdążyłem się opuścić na dół, i chwytały mnie skurcze w dwójkach :-? To [...]

Shit a mam Ci przypomnieć jaką piękną buźkę miałeś jeszcze z tydzień temu? };-) Nie no cięzary dobrze policzyłem, nawet teraz sprawdzałem na filmiku z tamtego tygodnia, to samo jest %-)

[...] krioterapia kontrastowe prysznice czy kapiele to stosowanie na zmianę strumienia wody chłodnej (nie lodowatej!) przez 30 sekund i mocno ciepłej (po treningu na siłę - duże ciężary mało powtórzeń) lub gorącej (po treningu na masę - mniejsze ciężary bardzo dużo powtórzeń) przez 1-2 minuty na zmianę lokalna krioterapia to po prostu wykorzystanie [...]

Instruktor koniecznie i choć wiele pan preferuje maszyny aerobowe to sa i takie które wolą wolne ciężary. Zatem ławeczka z regulowanym skosem, gryf i cięzary uwazam tez za niezbędny element.

knorz niezly jestes. wczoraj,jak przeczytalem twoj ostatni post,to rece mi opadly. sam przeczytaj po kolei wszystkie posty z tej strony. czy nie widzisz pewnej sprzecznosci? dobra-do brzegu. pokaz wypis z ostatniej sesji tak,abym mogl zobaczyc co odwalasz. czyli uklad cwiczen + parametry(serie;powt.) oraz ciezary uzyte w cwiczeniu. jesli [...]

A może poprostu robisz ten sam błąd co jak niegdyś z bicepsem. Mianowicie mało powtórzen i duże cięzary 2 x w tyg. Radze odstawić trening barków na 2 tyg. a potem raz w tygodniu wykonywać: 1.Wyciskanie sztangi na przemian zza karku i sprzed klatki w siadzie 5s x 15p 2.W opadzie tułowia wznosy rąk ze sztangielkami bokiem do poziomu 4s x 12-15p [...]

Ciary mnie po plecach przechodzą jak patrzę na wypiski z godzinnego orbitekowania. Cięzary masz już bardzo ładne:-))

[...] miałem dość głośno muzykę %-) Przy kolejnych seriach odczuwałem lekkie kłucie, ale nic nadzwyczajnego- jednak postanowiłem zrobić niższe zakresy. Chciałem atakować większe ciężary na 1-3 powtórzenia, ale niestety przy 85kg kłucie było już nieco większe :/ Wyciskanie leżąc zaskakująco lekko. Wyciskanie na skosie jeszcze lżej. Mimo, że kcal [...]

[...] rwanie ketla (8kg) -20 burpee 5/ręka rwanie ketla (12kg) O masakra, chyba najcięższy trening (z tego rodzaju treningów) na którym byłam. Robiliśmy to w drużynach. Podane ciężary były w drużynie kobiet, faceci mieli większe oczywiście. Te burpee były zabójcze, łącznie było ich 150:)) Tętno skakało mi do 188, to więcej niż przy interwałach [...]

[...] na box 50 cm. 4b. ok, ale nie jestem pewna, czy właściwe ćw robiłam: https://www.youtube.com/watch?v=8cF-xdcErbo 5. Aero- o dziwo ok :) Nie do końca wiedziałam jak dobierać ciężary w tym treningu. Ogólnie po 1a,1b i 1c czułam się tak zmęczona, że mogłabym już zakończyć trening, ale późnij nie było już tak źle. Kryzys dopadł mnie znowu przy [...]

[...] co do tempa ruchu) i koncentrujemy się nad poprawnym wykonaniem ćwiczeń, właściwym tempem itp. Staramy się jak możemy kontrolować każdy ruch :-) Myślę, że za duże ciężary wzięłyśmy w tym treningu, nie miałyśmy jeszcze rozeznania jak wyglądają nasze możliwości w zakresie 20 powtórzeń i serii łączonych }:-( Następnym razem będzie lepiej [...]

nawet jak nie ma instruktora to jezli sa jacys tam kumaci ćwiczący to w supełności starzy, plus filmik jakis nakręcisz , skorygujemy i sie nauczysz:-)) byle były wolne cięzary Co taka skromna micha? wywaru nie liczymy, tylko zawartośc ryba i inne miesa to co jesz czyli surowe mieso, oczywiscie pare osci nei będziesz odwazac, spokojnie mozesz [...]

fajnie juz te ciezary lepiej wygladają:-))

Czyli czy dobrze zrozumiałam: - białko 130g - węglowodany 130g - tłuszcze dobijać tak by przez 3 dni było 1600kcal a w 1 dniu 1800kcal, tak? Postaram się przycisnąć te ciężary... nie wiem może za mało się staram, że góra nie "rośnie" :-/ Choć jakby patrzeć na pomiary z początku i z teraz to jakby nie było nad biustem mi "urosło" 2 cm Być może [...]

[...] 10 x 17,5kg/20kg/20kg 4. Wyciskanie na skośnej 8 x 17,5kg* 10x15kg/15kg 5. Unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Russian twist 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 *Pomyliły mi się ciężary + na dokładkę: przed i po treningu ok 2 min. "dirty dancing" :-D kocie grzbiety (obowiązkowo do powtarzania przed snem i po obudzeniu) kilkanaście tiltów, nie [...]

Zrobić da rade ale wolne cięzary to wole cięzary i tego nie zastąpisz. Pzdro

Nightingal ja tez mam taka nadzieje :) Przyznam szczerze, ze troche sie cykam. Mimo tego ze cos tam od pwenego czasu podnosze to glowa mysli sobie oj kruszynko, co ty sie tu bedziesz na takie ciezary porywac. Ale nic to, zrobi sie. Technika jest, oddech jest, checi tez sa. Bedzie dobrze. Teti - dzieki za powitanie, kontuzje sa/byly z pracy [...]

[...] powtorzen. Czyli to tez nie tak, ze ze wszystkim jade na sile. Co do RDL - beda paski, masz absolutna racje, raz jeszcze dzieki. Ogólnie to mięśnie grzbietu lubią i duże ciężary i zakres powtórzeń co najmniej w okolicy 10. Zatem jako etap przejściowy żeby poprawić siłę - na niższych będzie ok. ale przy rozbudowie grzbietu warto powalczyć na [...]