ciężary

[...] bo już 37,5 mnie mocno wymęczyło i 40 pewnie bym zrobiła ale maksymalnie z 5 powtórzeń. A2 60 było strasznie i musiałam sie mocno pilnować żeby wstawać od głowy B1 ok ciężary zostają B2 no ni cholery nie zwiększe ciężaru w tym ćwiczeniu po RDL C1 jak zwykle słabo C2 bali boli ale podoba mi się D1 ok D2 spróbuje zwiększyć Ogólnie odkąd [...]

Rozii , widze ze geng tez odiwedził ten temat i znowu napisał głupoty pewnie skopiowane z google;d słuchaj od kilku lat godze siłke ze sw wiadomo nie jest łatwo i masa nie pójdzie tak szybko jak u goscia który tylko chodzi na siłownie, rozmawiałem o tym z trenerem , i czytałem plany treningowe innego trenera który w dniach wolnych od sw cwiczy [...]

Nie chodzi o to, że jakaś "chemia", bo whey to o wiele bardziej okej niż klajster szumnie zwany w Polsce jogurtem. Chodzi o to, że Ty jeść nie potrafisz. Masz się nauczyć komponować zbilansowane posiłki w oparciu o źrodła białka takie jak jajka, ryby, mięso, rośliny strączkowe. Pytania o cięzary nie rozumiem @-) Co to znaczy, że się "nie [...]

Możesz wrzucać, zawsze chętnie ktoś odpowie. Pod zrzutem podaj ten info o osobie, wagę, staż, podstawowe ciężary byśmy mieli jakiś punkt zaczepienia. Zatem podaję dietę do korekty. Zapotrzebowanie: 2719kcal (wliczone tylko 3 treningi siłowe bez aero) Obcinam o 119 kcal + nie liczę aero w zapotrzebowaniu (z uwagi na to iż nie wiem jak wyjdzie [...]

ok%-) ~~~~ czwartek– 15.11.12 – DT SFD/Images/2015/7/27/a1883d8dcd2d4b81b2f15d9465d19b64.jpg Suma dobowa: 4047 kcal 291 g białka 92 g tłuszczu 501 g węglowodanów SFD/Images/2015/7/27/f1fb3883196941a1960574ecb2aee2ef.jpg Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg +regres 2.unoszenie na [...]

[...] dziś dzień weryfikuję samo wykonanie ćwiczenia, prawidłowość oraz odpowiedni ciężar. Po tym ostatnim widzę progres, ale oczywiście jako zielony w tym temacie (przeglądając ciężary większości z Was, to przepaść) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Wczorajsze ćwiczenie – [...]

Akolodziej a jesli chodzi o wymiary (ramie udo klatka)i ciężary jakimi cwiczysz w podstawowych cwiczeniach (wyciskanie mc przysiad)w szczycie masy jak warzyłeś ok 130 kg to jak to u Ciebie wyglada?pytam z czystej ciekawosci;-)

DZIEN DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/549a61795ab94a65944a008a204001c3.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/90 3. wypady chodzone [...]

[...] 4a. Rozpietki 2x12-15 4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek Ogólne: 1. Ten trening idzie bez wielkiego ciśnienia na ciężary (oczywiście nie żadne machanie ale też bez przeciążania się) 2. Z tego co widzę odpada robienie go dzień po dniu, przerwa 1-dniowa powinna być miedzy treningami, czy [...]

Gilotynowy incline Jakas piramidka do 8x80 Regres na 60 Hantleki, płasko z flarą Jakas piramidka do 8x35 + Drop na 25 + Drop na 15 Squeez Prees Decline talerzami 20x10/18x10/15x10/16x10 Wycisk na maszynie decline 15x14 + Drop na 11 + Drop na 8 + Drop na 5 Rozpietki klasyczne lezac 20x11/20x11 +10min Aero Szybki trening, pompa wysmienita ciezary [...]

[...] do prawie zerowych bolała mnie bardzo głowa i miałam zero sił. W środę się umówiłam na siłkę jedną, żeby mi koleś zerknął na technikę, bo nie ukrywam, że boję się zwiększać ciężary z poczuciem, że może technika dalej do doopy i kontuzja np. się mi zaczai, a na to to ja sobie pozwolić nie mogę. Obli czy mam wrócić na razie do 50 węgli jak na [...]

Rok temu przeszedłeś na trening siłowy ?? Ciężary których używasz trochę 'śmieszne są'.

/SFD/Images/2015/12/31/5caefea33a634abca500f7bb3aec727c.jpg DZIEŃ 47 dzis dzien ładnie przepracowany . po wczorajszym malym zaladunku weglami duzo energi i ciezary na silce lekko up. co do dyskusji ktora sie pojawila . Kazdy trenuje i je tak jak to uwaza za sluszne. gdyby ktorys z dietetykow zobaczyl moja szame pewnie by sie zalamal . jest to moja [...]

poniedziałek 26.11.2012 wyciskanie: 20/10 60/10 80/6 100/6 120/5 140/4 170/3,3 wyciskanie z długim zatrzymaniem na klatce: 140/4 "system 15" 130/5,5,5 Dzisiaj trochę mniejsze ciężary. Postanowiłem zejść na 2-3 tygodnie z ciężaru bo po ostatnich dwóch treningach czuję trochę naciągniętą klatkę. W środę zrobię wszystkie serie z zatrzymaniami na [...]

[...] w ściąganiu czułam plecy tak w wyciskaniu tylko łapska. Zła jestem bo spieprzyłam to ćwiczenie Wrażenia ogólne: Trochę macanie z ciężarami ale już potrafię lepiej wcelować w ciężary w nowych ćwiczeniach. Zła jestem bo kamera rozładowała się w trakcie kręcenia MC a żeby nagrywać telefonem wpadłam dopiero po 1b :-| A właśnie na nagraniu MC i [...]

masz za wysoko biodra robisz cos miedzy mc a mc na proste nogi-jest to dobra technika przy małym ciężarze i wielu powtórzeniach-ale w typowym mc nie o to chodzi. Zmieniłbym cieżary i powtórzenia-o hakach ,gabkach,rękawiczkach,paskach-zapomnij:)-to jest siłownia a nie kuchenne rewolucje:) Znają mniej wiecej Twoją siłe z konkursów: seria 0:15-20 [...]

Środa – 28.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3712 kcal 274 g białka 84 g tłuszczu 453 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki [...]

och, zapomniałam o tobie, przepraszam.. co to ja miałam u ciebie zrobić :-)? Acha... marikka dwa błedy, pierwsze w treningu, cały czas stoisz w miejscu, ani ciężary nie rosną ani ilośc powtórzeń drugi bład dieta jest od sasa do lasa, robisz rotacje ale jak ci się podoba, jednego dnia tłuszcz powyżej 100g drugiego ww powyżej 100g. Miałaś jeść [...]

[...] chwiałam się trochę ale im dalej w serię tym lepsze wyczucie równowagi. Rwanie chyba lepiej mi idzie niż zarzut 2a. No nie jestem zadowolona, strasznie ciążyły mi te ciężary. Ostatnia seria z asekuracją i 2p z pomocą. Jednak niżej zejdę z ciężarem 2b. Wiosło - lepiej niż wyciskanie i ładnie plecki pracowały :-) 3a. Ciężko ale dałam radę, [...]

DZIEŃ 30 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE 1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia MARTWY CIĄG 1 seria - 18 powtórzeń 20kg 2 seria - 12 powtórzeń 55kg 3 seria - 10 powtórzeń 75kg 4 seria - 10 powtórzeń 95kg 5 seria - 6 powtórzeń 115kg 6 seria - 3 [...]