ciężary

[...] zależy pochylenie tułowia w pozycji startowej. Im dłuższe łapy tym mniejsze pochylenie tułowia, a co za tym idzie mniejsza "dźwignia" oraz krótszy ruch i większe ciężary przez nas podnoszone. W każdym razie wybierając styl musisz patrzeć, w którym z nich biodro jest wyżej od kolana oraz gdzie jest mniejsze pochylenie tułowia. [...]

mecza mnie te ciezary i ta ciagla pogon zeby dokladac dokladac, podbijac liczbe powtorzen itp. po co mam sie szarpac po 140kg w martwym?? jaki jest sens?? bede robil sobie 120kg x 16 bo wtedy sie fajnie cwiczy, tak samo na klate... nie robie juz wiecej serii powyzej 110kg i ch... na bary max 60 na serie chociaz to i tak za duzo na chwile obecna... [...]

[...] mini cut+ deload. Trening zostaje ten sam, ale z dużym zapasem, czyli najgorsze co może być, bo człowiek musi sobie przestawić w bani, że nie może wchodzić na większe ciężary i się dojeżdżać ;p Drobne zmiany w suplementacji, mk odstawione, czyli będzie szybki spadek wody i kg polecą w pierwsze dni ;) Makro na okres mini cut'a bez [...]

Dziś dzień bez treningu. Rozkłada mnie niestety jakiś wirus, ale się nie dam Martucca, przez ostatnie kilka wpisów z treningów podaję właśnie ciężary. We wstępie piszę np. że robię 3 x 15 powtórzeń, a to wszystko obok opisu ćwiczenia to właśnie ciężary

obliques czuwa . Ciężary z treningu są na poprzedniej stronie. Był to mój pierwszy trening A więc nie szalałam. Bardzo Cię proszę skoryguj moje zmiany do tego treningu, bo wiem że jest to w końcu Twoje dzieło, a ja nie mam do dyspozycji maszyn tylko wolne ciężary. Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-16 09:51:39

[...] 10/9p 6. Wycisk hantli siedząc 3x 6-10 15/17/19kg 7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3x 6-10 10/15/25 8. czachołamacz 3x 6-10 20/25/30 Fajny trenig, lekko zaniżone ciężary. Wszystko weszło poprawnie. Zacząłem ćwiczyc na publicznej siłowni więc filmików narazie nie będzie. nie mam tam partnera treningowego. Dzisiejszy trening: Lower [...]

czwartek– 29.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch [...]

MOże to i jest sposób z tą oszukaną techniką, ale ja u siebie na siłce za wiele nie poszaleje bo mam max orginalnego obciązenia 150kg ;d ale na wiosła styknie, MC robiłem cięzko jak jechałem na publika to na 200kg serie konczyłem Teraz tak cwiczyłem ze w jednym dniu szerokosc i własnie w tym dniu miałem małe ciezary a w dniu grubosci wieksze [...]

Trening: Dzisiaj pierwszy trening nowego planu. Poszło łatwo, szybko i przyjemnie. Cały trening z rozgrzewką poniżej godziny, choć tempo i tak nie było porywające. Ciężary tak dobrane, że ładnych kilka tygodni w zdecydowanej większości ćwiczeń powinny szybować w górę. Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (plus serie rozgrzewkowe) Podciąganie [...]

Trening: Wczoraj grając w piłę zdarłem sobie lekko kolano. Dzisiaj przy MC naderwałem strupa - niezbyt miłe uczucie. Do końca MC szedł bardziej po prawej nodze. Poza tym trening ok, ale coraz dłużej mi schodzi. Ciężary coraz większe to i przerwy między seriami robią się coraz dłuższe. Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie [...]

[...] tydzień będzie lżejszy pod względem treningu, aby trochę odpocząć i nabrać sił na kolejne tygodnie budowania siły i masy. Trening: Schemat jak co tydzień, ćwiczenia te same, ciężary o 20-50 % mniejsze. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 [...]

Trening: Dół siła: Schemat jak co tydzień, ćwiczenia te same, ciężary o 20-50 % mniejsze. Przysiad zrobiłem serie docelowe 3x5 po 90 kg z 2-3 sek. zatrzymaniem na dole, podobnie jak wczoraj wyciskanie na płaskiej. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta [...]

jestem rzadki :D ciezary zwiekszam ale nie zwiekszaja sie niestety jak u ciebie miętki w tempie ekspresowym pomimo ze lubie mniejsza niz ty liczbe powt. Moim zdaniem jest tu zbyt wiele czynnikow zeby mozna okreslic czy napewno wiekszy ceizar da wieksze miesnie. Ostatnio czytaklem o kolesiu ktory wazy niecale 70 kg a dziwga ponad 200 kg w KiF co [...]

Sam rozpisujesz ciezary ? Ja korzystam z kalkulatora Knife'a z body factory i samo mi wylicza ciezary na wszystkie tygodnie :)

Sam rozpisujesz ciezary ? Ja korzystam z kalkulatora Knife'a z body factory i samo mi wylicza ciezary na wszystkie tygodnie :) Chyba najlepsza opcja skorzystać z kalkulatora , ja jednak miałem za długą przerwę od treningów i jadę bardziej na "czuja". Nie zależy mi bardzo na sile, chce spalić fat . trenuje teraz 4 razy w tygodniu 5x5 na ostatnie 2 [...]

no wiec z tymi ciezarami to mam takiego pecha ze jak juz zaczynam coś tam dzwigac to zaraz kontuzje łapie czegos.. nigdy silny nie byłem slyszalem ze to tez powod tego ze jestem wysoki... obecnie jestem po nastawieniu barku który mi wypadł na treningu ręcznej. wiec ciezary lekkie dla wzmocnienia barku. Cwicze totalnie amatorsko, ogolny plan [...]

teraz juz wieksze ciezary.. Zmieniony przez - masti w dniu 2011-05-15 11:48:38

[...] siły do masy ciała, jesli jesteś grubym klockiem (choćby i napakowanym) można. Wielu trójboistów z ciężkich kategorii czy strongmenów to grubaski z brzuchami, a ciężary targają kilkukrotnie większe od swojej masy. Jakow Zobnin, mistrz świata w na"najtwardszym stylu karate" - Kyokushinkai - robi na tyle nisko przysiady z [...]

[...] sobie natomiast otyłej (?bardzo otyłej? osoby wykonującej pompki jednorącz. można. Wielu trójboistów z ciężkich kategorii czy strongmenów to grubaski z brzuchami, a ciężary targają kilkukrotnie większe od swojej masy. Tu nie dyskutuję podciąganie na ilość,nawet w trudnych wersjach, to ćwiczenie siły wytrzymałosciowej. Szczerze mówiąc, [...]

ciezko oceniac czyjeś cięzary, to co dla jednego jest cięzkie dla drugiego banalnie lekkie.. ty sama musisz tak dobierać cięzary by były dla Ciebie wyzwaniem :-))