[...] białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. Zwiększaj siłę podnosząc ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 [...]
[...] w kość czasami :) Sypiam ok 6-7 godzin dziennie, pobudka zawsze o 5 rano :/, do tego czasami noc zarwana przez bobasa :) TRENING A 1. Thrusters ze sztangą 5 x 3 (nauka, małe ciężary) 2. przysiad 5 x 6-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 5 x 6-8 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10 6. [...]
Elo. Przez nie wiele ponad miesiac nie chodzilem na silownie tylko biegalem jezdzilem rowerem etc. Schudlem 4kg , nie spadlo nic z obwodu moich ogromnych nog a niestety stracilem wiele w barkach i lapach. Za okolo 3-4 tygodnie planuje wejsc na cykl cp + mono i potrzebuje dobrego treningu aby odrobic straty. Wiek 17 wzrost 190cm waga 92kg. Trening [...]
Witam wszystkie Ladies :) (z gory przepraszam za brak polskich liter) Podczytuje forum juz od jakiegos czasu, od 2 tygodni staram sie ogarnac moja diete zgodnie z waszymi zasadami (tu jeszcze troche mi zajmie zanim naucze sie jesc tak jak trzeba) i mysle, ze przyszedl czas sie przedstawic i poprowadzic wlasny dziennik. Ankieta: ****DANE [...]
[...] - to była miazga, trenowało tam wtedy 3 kulturystów, więc było na co patrzeć i co podziwiać, od razu mi się to spodobało...na ciężarach tego nie widziałem, były duże ciężary, ale wszyscy grubi...a tam kawał mięsa na każdym skrawku ciała, pomyślałem, że nie mogę zawieść trenera, ale mogę coś wykombinować by ćwiczyć podobnie jak oni :) i [...]
[...] 160 x 60 x 60 cm Profil konstrukcyjny: 50 x 50 x 2 mm Testowa wytrzymałość: 300 kg Wymiary podstawy: 60 x 60 cm Wysokość całkowita: 165 cm Długość uchwytu na ciężary: 13 cm Średnica uchwytu na ciężary: 25 mm Waga: 2 x 11 kg (22 kg) 9 par uchwytów na sztangę Bezpieczne uchwyty asekuracyjne Zapobiegające porysowaniu podłogi [...]
[...] 105% obciążenia 8 tydzień: 110% obciążenia W treningach Troubleshoting obciążenie dobierane tak, aby wykonać ćwiczenie do upadku mięśniowego. Trening rozpiska dni Shotgun (ciężary) - nie wiem czy nei przesadzilem ;] Podciąganie się na drążku nachwytem 75% - 8 X 5 80% - 8 x 5 + 2,5kg 85% - 8 x 4 + 5kg 90% - 8 x 4 + 5kg 95% - 8 x 5 + 2,5kg 100% - [...]
[...] eo poprawienie planu ale tylko z ćwiczenaimi które są w planie... PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12 -rozpiętki 25/20/15 ciężary: 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 [...]
[...] Zrobię 2 tyg. totalnego roztrenowania i chciałbym wówczas zmierzyć się z hst. Rozpisałem całość mego planu oraz progresje. Byłby wdzięczny za rady. Znacznie zaniżyłem ciężary, bo to jazda próbna i nie chcę się zniechęcić brakiem efektów, a z tego co piszecie lepiej zaniżyć niż zawyżyć. Nie ustawiałem priorytetów choć chciałbym być może [...]
Witam Trenuje od ponad 3 lat. Jestem typowym mezomorfikiem. Wiek: 23 Waga: 78kg Aktualnie mam -+ 3800kcal i waga stoi na 78kg. Od maja tamtego roku, robie czystą mase mieśniową i z 74 doszło powoli do 78. Nie jestem zalany, miałem diete w 99%. I chciałbym zmienić mój cały trening, bo aktualnie mam: 1. Plecy , nogi - cieżkie cięzary 2. Klata, [...]
[...] teraz - nie wiem SOBOTA NOGI było - przysiady ze sztangą 10/8/8/8 teraz - to samo było - prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6/4 teraz - to samo, tylko mniejsze ciężary przy progresji 16/12/12/10 było - uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/8 teraz - to samo, tylko mniejsze ciężary przy progresji 14/12/10/10 było - wspięcia na palce [...]
[...] zbytniej uwagi, nie przykładałem uwagi do ciężarów, progresji, ogólnie obijałem się i chyba zmarnowałem 2,5 roku. Tzn nie mogę tak powiedzieć niby bo przed siłką robiłem ciężary: Ławka płasko: 50kg MC:70kg Przysiad:70kg Skos:40kg Wiosła: 50kg Ale nie wiem ile z tych osiągów, które się udało zrobić wynika z ćwiczeń a ile z początkowego [...]
[...] lat z przerwami zwłaszcza podczas wakacji Rekordy: wyciskanie na płaskiej 130 Martwy Ciąg 170kg Nogi: Kiedys 150x12 niepełny przysiad teraz ze względu na problemy z kolanem ciężary dużo mniejsze a większa waga do dokładności wykonywanych ćwiczeń. Wiec zaczynamy. Postanowiłem przeprowadzić TEST na odżywkach CLOUT, CRACK, GREEN MAGNITUDE i białko [...]
Witam. W wakacje wolnego czasu jest wiecej niz w roku szkolnym, jest czas aby spozywac odpowiednie posilki o odpowiednich godzinach. Rozpisałem sobie trening na wakacje ale nigdy nie bylem specjalista w tym temacie wiec dobrze by bylo gdyby ktos go ocenil i ew. poprawil Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 ( [...]
[...] + triceps + brzuch + aeroby przez 40-50 min. sobota: nogi + pośladki + aeroby przez 40-50 min. niedziela: aeroby 40-60 min. Jak zaczęłam czytać Wasze rady że tylko wolne ciężary wchodzą w grę to pomyślałam "nigdy w życiu, ja i martwy ciąg? ja i przysiady ze sztangą?". Jednak dorosłam :D i w chwili obecnej jestem gotowa na wolne ciężary :) [...]
[...] telewizję jesteś lata świetlne od intensywności! Zapomnij o maszynach fitness, bieżniach elektronicznych, zajęciach organizowanych w klubach. Biegaj w terenie, przerzucaj ciężary – to najszybsza droga do wyników np. redukcji tłuszczu czy poprawy wydolności w strefie tlenowej i beztlenowej. MIT 6: „każdy trening interwałowy przebiega w strefie [...]
[...] rok i cwicze na masę intersują mnie duże obwody ale nie zalany wygląd tylko przy zachowaniu jako takiej rzeźby . Trening ktory radzil mi kulturysta Pon Klata bic Tric duże ciężary ławeczka sztangi hantle 4x10,8,6,4 wtor Bary Plecy Motyle Kark Duże ciężary 4x10,8,6,4 sroda nogi 4x10,8,6,4 czwartek Klata bic Tric maszyny linki lekkie ciezary [...]
Czy poniższe formy treningów są w sam raz na budowanie masy? ------------------------------------------------------------- KLASYCZNY 6tyg 6razy w tygodniu (klatka+biceps; uda+łydki; plecy+triceps; naramienne+czworoboczne; wolne ; itd) 1 trening --------- KLATKA: - wyciskanie pozioma: * 1sza seria 60kg rozgrzewkowa 20 powtorzen * 2-5 seria dodajesz [...]
[...] serii fst7, ponieważ wymagają równowagi i udziału dodatkowych grup, co zmniejsza skupienie na docelowym mięśniu. Maszyny i linki są dobrymi rozwiązaniami, ale wolne ciężary (jak uginanie ze sztangą czy francuskie) też się nadają. Wykonuj ostatnia serie fst7 na końcu treningu grupy. ** ** Wyk. ostatniej serii fst7 jako ostatnie ćw jest [...]
DT altagela - czas zaczac
