MALE (MIESIECZNE) PODSUMOWANIE: Wlasnie mija miesiac mojego "nowego zycia" - nowego, bo moje zycie od miesiaca wyglada inaczej. Jem zdrowo, cwicze regularnie. Od razu zaznaczam, ze podczas tego miesiaca nie zaszly diametralne zmiany w wygladzie, wadze, centymetrach...Najwieksze zmiany zaszly w mojej psychice. JEDZENIE: Tutaj diametralna zmiana. [...]
Płeć :M Wiek : 17 Waga : 95kg Wzrost : ok. 190cm Cel treningowy : wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, drążek, obciazenie 100kg bitumiczne :/ Dieta : -- Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : [...]
[...] tak się zastanawiam, czy obecne wyniki można uznać za dobre biorąc pod uwagę te wszystkie czynniki, które opisałem - obecnie mniej kcal, niższa waga, zastój w czerwcu. Niby ciężary obecnie niższe, ale jak się spojrzy na objętość, to jest większa, bo robię 3 serie na docelowym ciężarze. Co o tym myślisz? Myślę, że nie jesteś dużo słabszy. W MC [...]
kabo jeśli już będziesz tak ostro się śmiał z CF to masz tutaj dane tego kolesia;-) proszę zwróć uwagę na ciężary jakimi operuje mając tylko 168 cm wzrostu i 68 kg wagi}:-( http://www.roguefitness.com/athletes/chris-spealler#bioAndStats nie będę wstawiał z kolei filmików "sportowców" z siłowni bo na kanale tego kolesia stanowią 99% wszystkich [...]
Po wtorkowych nogach jestem bez trenigu. Kręce cardio, trzymam michę i czekam aż zregenerują się mięśnie pleców. Mam niezłe piekło, kaptury w połowie dnia płoną. Wszystko tak pospinane, że nawet masaże nic nie dają. Wiem teraz, że podczas redukcji trzeba odpuścić ciężary. Czasem chyba zapominam, że jestem kobietą.
[...] stracony pod względem treningu, więc tak się zastanawiam, czy obecne wyniki można uznać za dobre biorąc pod uwagę te wszystkie czynniki, które opisałem - obecnie mniej kcal, niższa waga, zastój w czerwcu. Niby ciężary obecnie niższe, ale jak się spojrzy na objętość, to jest większa, bo robię 3 serie na docelowym ciężarze. Co o tym myślisz?
[...] swojej przygody z siłownią nie robiłem nóg wgl i żałuję. Ale kolega pare lat starszy do którego chodziłem nie pokazał mi wgl, a ja byłem zielony w sprawach ćwiczeń itd. Obwody i ciężary u Ciebie niezłe, ciekawi mnie ile %bf masz. Bo 47cm w obwodzie to MEGA łapa. :D PS: Bardzo fajnie się z wami dyskutuję itd. :) Ogólnie całe forum na duży "+". :)
[...] 30 kg Znów mi odcina siłę na sztangielkach (zresztą na sztandze nie lepiej). Może za duże obciążenie po prostu albo za krótkie przerwy robię... Z tymi sztangielkami to dziwna sprawa, bo pamiętam, że jakiś czas temu byłem w stanie więcej powtórzeń robić (nawet chyba większe ciężary zakładałem). Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-08-26 22:29:46
z takim plerem to na pewno coś podwiesza choć z drugiej strony podciąganie + wiosło ma w jednej sesji to nie wiem :-PP Viq podawaj ciężary, będzie lepiej :-> Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-08-26 22:01:01
kobiece sylwetki ech :) ile kobiet tylko terminologii ;) Paula podziwiam Cie, czytam sobie ten Twoj dziennik i kopara opada :) Twoje ciezary mnie powalalaja :)
[...] w podporze 10/10/6/6/max 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Trochę macania się z ciężarami. Spadek sił odczuwalny, chwyt słabszy, kolce biodrowe obite %-) I tak jest ładnie. Dobre ciężary. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Huhuhu, zapomniałam, jakie to "fajne" ćwiczenie %-) W pierwszej serii szukałam poprawnego ustawiwenia. [...]
dzieki dziewczyny };-) 25 / 08/ 16 DT BTW 130/60/240 Tydzien 1 Night, niestety nie nagralam wyciskania, bo moj partner treningowy sie wykruszyl i nie mialam jak, udalo mi sie jedynie nagrac mlotki. Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]
dzieki dziewczyny };-) 25 / 08/ 16 DT BTW 130/60/240 Tydzien 1 Night, niestety nie nagralam wyciskania, bo moj partner treningowy sie wykruszyl i nie mialam jak, udalo mi sie jedynie nagrac mlotki. Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]
[...] pozamiatane bo nie ma już miejsca na progres. Moim zdaniem lepiej zacząć z zaniżonych ciężarów, wybadać nowy trening i również nowe ćwiczenia i na spokojnie podnosić ciężary. To nie jest sport dla niecierpliwych. I bardzo proszę, skończmy ten niepotrzebny spam bo szkoda dziennika. ps. zrób 110 wykroków w 5 seriach z ciężarem 15kg i [...]
no to, w odpowiedzi możnaby powiedzieć, że pewnie za małe ciężary wzięła, chcąc sobie ułatwić, jak tu przykład z PP --> shoulder press ;-) a możliwość twojej żony, obserwując ja i sledząc dziennik, jest doprawdy duża...
[...] ilość powtórzeń, a po drugie póki co są to małe obciążenia jak dla mnie ;-) W niektórych ćwiczeniach wyszło mi znaczniej więcej powtórzeń niż założona przez męża ilość (małe ciężary również miały na to wpływ), ale przynajmniej wiemy jaki mam zapas na progresowanie :-) Pod treningiem zamieszczam zmontowany filmik z dzisiejszego treningu to [...]
[...] cc x 9, 7, 6, 5, 6 Uginanie sztangi na modlitewniku g+10 x 12, g+12 x 12 Na koniec brzuch 1s podciągania nóg do klatki w zwisie + spięcia boczne z talerzem Ciężary jak ciężary - było rozpoznawczo, ale i tak po przerwie była pompa, mięśnie bolą więc jutro zakwasy będą :) Na koniec miał być brzuch i łydki, ale w sumie byłem już bez sił, [...]
Yt cały czas mnieczaskakujesz , dosiężny ok 1m. Ciężary duże . jak zrobisz windmilla to niezła musisz mieć sprawność i koordynację. Zajmujesz lub zajmowałes się na koszykowka na poważnie?
Dokładnie jak yt, gen ćwiczenia jeśli chcesz poprawić szybkość skoczniść czy dynamikę niekoniecznie musisz brać submaksymalne ciężary jak zaczynasz, wystarczy niewielki ciężar,vduza szybkość ruchu Max 8 pwt
[BLOG] Marek - blog treningowy
