temat padł razem z nami? jestem po pierwszym treningu nowego cyklu "sztangielkowego", porobiłem lekkie korekty co do ilości powtórzeń żeby dostosować do tego ciężary sztangielek jakie są na stanie. Zrobiło się tego od 12 do 16 powtórzeń, w zalezności od ćwiczenia, nie będę stosować progresji ciężaru, to cykl 6 tygodniowy i nie obawiam [...]
TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10x20kg; 10x25kg; 5x30kg; 10x35kg (ost. ? wyjasnienie w komentarzu) 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x20kg; 10x22,5kg; 5x25kg; 10x27,5kg (ost. 10x25kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x15kg; 10x20kg; 5x22,5kg; 10x27,5kg [...]
jedź z normalnym treningiem i nie kombinuj za bardzo. Wiem, że wydaje się, że po HST bedą lepsze efekty ( sam próbowałem i nie polecam ) jak masz już odpowiedni staż to jedź cięzkim 3 dniowym planem i bierz co raz większe ciężary a oczekiwane efekty przyjdą na pewno
Wyciąg jest dopiero w produkcji - ma byc zbliżony do żółtego sprzętu zamieszczonego w - http://www.sfd.pl/Wyci%C4%85g_%2D_Pomoc_W_Wyborze-t340133-s3.html. Warto sobie ten tamacik poczytac...Wyciąg ma byc stabilny, solidny - pod konkretne ciężary i przede wszystkim z prowadnicą na dwóch rurkach, a nie na profilu kwadratowym.
[...] jakąś godzinę po zakończeniu treningu. Konkret (choć szkoda, że dopiero po takiej dawce...)! Trening zakończony po jakichś 70-80 min. Niezły czas. Mieliśmy z kumplem podobne ciężary w większości ćwiczeń, więc nie trzeba było się gimnastykować z krążkami zbytnio. *** Dieta git. Wszamałem niedawno przedostatni posiłek. Po 23:00 porcja protein + [...]
Witam, znowu was mecze , meczylem z suplami i dieta , teraz pora na trening. Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi [...]
[...] by cię za to słowo zamknęli hehe Mnie tam jeszcze rodzina z domu nie wyrzuciła jako obcego A teraz zaległy wpis z wczoraj i od dziś będą wypisywane pożal się borze "ciężary" Będę je nazywał "cięŻALE" aż mi wstyd za nie, ale nigdy się do nich nie przykładałem i progresja siły raczej będzie szybko postępować nie śmiejcie [...]
Aaaale bandyta! Zrob cos z tymi bialymi plecami, bo lapy i szyja opalone, a srodek bielutki. Ciekawy jestem ile tam w martwym poszlo ostatnio. Dobre posuniecie jesli chodzi o wypisywanie ciezarow. Bedziesz wiedzial, co idzie do przodu, a co nie i obiektywnie bedzie mozna ocenic progres sily- super! A ciezary pojda do przodu, proste.
dla mnie to roni , jay ani innych dzisiejszy kulturysta nie ma nic wspolnego z tym sportem, oprocz tego ze podnasz ciezary, bo sylwetki to napewno do kulturystycznych nie naleza...
[...] pytania to ciężko na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Wiadomo, że im bliżej danych zawodów, tym bardziej zmniejszasz objętość treningów, natomiast zwiększasz intensywność(ciężary), na 1-1,5 tygodnia przed zawodami robimy zupełną przerwę, albo wchodzimy na leciutkie ciężary. Wszystko zależy od zawodnika i jego "upodobań". Jednym siłę [...]
wlasnie o to chodzi, ze ja nie przepadam za jajkami ale jakby nie bylo to zrodlo bialka z najwyzszej polki :) w sumie to te jajka ida do omletow %) dzis poszedlem na silke zrobic trening 5a, ktory mial byc jutro, ale jutro bedzie wolne TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x25kg; [...]
[...] o arnoldki? Nic innego mi do tego opisu chyba nie pasuje... Jakiej długości mniej więcej przerwy mam stosować między ćwiczeniami? Muszę się pochwalić Dziś zakupiłem gryf, 2xgryfik, 4x 2,5kg i 2x 1,5kg. Niestety na więcej nie starczyło kasy (250zł) ale ten ciężar wystarcza na wszystkie rodzaje ćwiczeń, bo właśnie się ich uczę i dopasowuję ciężary
dzieki wszystkim za ocene bedzie wiecej zdjec ale to dopiero jak kumpel mi je przesle Przedwczoraj poimprezowalem choc mialem sie wziasc za siebie po tej Holandii no nic - lykam KA w proszku i jem jak trzeba wiec nie jest najgorzej jesli chodzi o wyniki silowe to na klatke 150kg max,na skosie 45kg hantel na barki 95kg na 8 razy i martwy dawno [...]
Witajcie Od roczku ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy ćwiczę wg tego planu oczywiście z progresją ciężarów podaje aktualnie podnoszone ciężary i plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii po 10-12 powtórzeń 70 kg (tylko 70 kg z tego względu że nie mam partnera z którym mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D) - przeżucanie [...]
Ciezary tak na 50%CM ilosc powtorzen do zalamania miesniowego. Ilosc seri okolo 5 seri starczy na partie. Ale poza pompa nic tym ty/twoj kolega nie osiagniecie.
Jeśli masz serce powiększone genetycznie to nie radzę brać się ostro za siłownie, lekkie treningi mogą być, ale duże ciężary odpadają. Jak wiadomo pod wpływem ostrego treningu mięsień sercowy również się rozrasta.
[...] mi o wiele trudniej dopasować dla siebie odpowiedni trening. P.S. dzisiaj jestem po pierwszym treningu na klatkę i triceps w cyklu sztangielkowym. Jestem pod wielkim wrażeniem, czułem o wiele większe spięcie i napompowanie mięśni, a ciężary były takie maluśkie w porównaniu ze sztangą, jest ok. Zmieniony przez - tata65 w dniu 2007-07-08 12:49:44
Witam, kilka dni temu skonczylem pierwszy hst, efekty b.dobre m.in masa +6kg, ale do rzeczy obecnie ( jeszcze 3 tyg ) bede pracowal w hurtowni, 8-10godzin dziennie, praca to zaladunek i rozwoz towaru do sklepow, w sumie noszenia twowaru jest moze 1-1,5h dziennie, czy taka praca 3 x w tyg nie przeszkodzi w sd trwajacym 2 tygodnie ? pytanie to po [...]
Trening po 40-tce
