Czy można tak?

Chciałbym zacząć trening sprinterski i tu moje pytanie. Czy mogę ćwiczyć w taki o to sposób:

Poniedziałek: siłownia - nogi (wszystkie mięśnie ud i łydek) i grzbiety.
Wtorek: rano - trening szybkościowy (skipy, sprinty, podbiegi i takie tam), wieczorem - siłownia (góra)
Środa: Wolne
Czwartek: Tak jak wtorek, tyle, że na siłowni inne partie mięśni.
Piątek: Tak jak poniedziałek.
Sobota: Ostry trening szybkościowy.
Niedziela: wolne.

Czy można w taki sposób łączyć trening szybkościowy z siłownią?

Napisze ktoś wreszcie czy można łączyć bieganie sprintów z siłownią w taki sposób?

za duzo tak na oko sie wydaje, bo nie wiem jak wygladaja objetosci poszczegolnych treningow.

Tzn. zacząłbym raczej lekko, ale bardziej mi chodzi o to czy można łączyć siłownie z bieganiem (sprintów) w jednym tygodniu, czy raczej zrobić cyklicznie (np 2 miesiące siłki, a potem 2 miesiące trening szybkościowy)???

mozna laczyc ale musisz sie skupic na jednym np.

siłownia (podtrzymanie siłowe) + mocne sprinty , po paru tygodniach
siłownia (budowanie siły) + sprinty zeby nie zastac sciegien

takie rozwiazanie jest dobre, przy budowaniu siły wlaczasz cwiczenia dynamiczne z obciazeniem(rwania)

mozesz probowac wyposrodkowac jezeli zaczynasz dopiero trenowac w ten sposob i laczyc tak jak masz na mysli. tylko wrzuc pelna rozpiske

No więc trochę zmieniłem ten trening. Postanowiłem, że całe wakacje poświecę siłowni, a we wrześniu pyknę trening szybkościowy. Najbliższe zawody mam w październiku (koniec września - początek października). Podam na razie plan jaki ułożyłem na siłkę.

Wszystko 4 serie (12-10-8-6)

Poniedziałek - nogi:
Przysiady
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Odwodzenie nóg w tył
Wspięcia na palcach w staniu (ze sztangą)
Wspięcia na palcach w siadzie

Wtorek - klatka, triceps, dolne grzbietu:
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na ukośnej
Rozpiętki
Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
Pompki na poręczach
Unoszenie tułowia z opadu
Martwy ciąg (na prostych nogach)

Środa wolne.

Czwartek - grzbiet (góra), biceps, barki
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (szeroki nachwyt)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Piątek - jak poniedziałek.


Proszę o ocenę i poprawienie błędów.

za duzo serii!

na nogi wywal prostowania i uginania na maszynie, zastap przysiadem wykrocznym/wykrokami i polprzysiad ze sztanga do lawki.

zmien kolejnosci, martwy ciag mozesz robic nawet na poczatku tyle ze na prostych nogach bardziej wchodzi na dwuglowe. Barki rob przed bicepsem. Generalnie zasada ze najpierw duza partia potem mniejsza.

Ok dzięki Pavlo. A z seriami jak robić? Mniej serii a większe ciężary? I to się tyczy nóg czy wszystkich ćwiczeń?

Wszystko 4 serie (12-10-8-6) 12 to zaduzo powtorzen zdecydowanie na nogi.


Poniedziałek - nogi:
Przysiady 4x
poprzysiad do lawki 3x
wykroki 3x
przysiad z przytrzymaniem(3s) 2x
Wspięcia na palcach w staniu (ze sztangą)
Wspięcia na palcach w siadzie

Wtorek - klatka, triceps, dolne grzbietu:
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na ukośnej
Rozpiętki
Unoszenie tułowia z opadu
Martwy ciąg (na prostych nogach)
Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x
Pompki na poręczach 3x


Środa wolne.

Czwartek - grzbiet (góra), biceps, barki
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie ramion na boki z hantlami
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion na modlitewniku MŁOTKOWO



Piątek - jak poniedziałek.


Tak bym to zrobił. Ciezko dobrze wszystko rozplanowac jak masz 2 dni na reszte grup miesniowych, to wychodzi duzo serii w jednej sesji treningowej, ale powinno byc ok..

Czyli to co poprawiłeś trzeba zmienić, a tam gdzie nic nie pisałeś może zostać tak? I oprócz tego zmienić ilość powtórzeń? 8 na każdą serię może być? :)

Odpowiesz kiedys? :D