No więc trochę zmieniłem ten trening. Postanowiłem, że całe wakacje poświecę siłowni, a we wrześniu pyknę trening szybkościowy. Najbliższe zawody mam w październiku (koniec września - początek października). Podam na razie plan jaki ułożyłem na siłkę.
Wszystko 4 serie (12-10-8-6)
Poniedziałek - nogi:
Przysiady
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Odwodzenie nóg w tył
Wspięcia na palcach w staniu (ze sztangą)
Wspięcia na palcach w siadzie
Wtorek - klatka, triceps, dolne grzbietu:
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na ukośnej
Rozpiętki
Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
Pompki na poręczach
Unoszenie tułowia z opadu
Martwy ciąg (na prostych nogach)
Środa wolne.
Czwartek - grzbiet (góra), biceps, barki
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (szeroki nachwyt)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Piątek - jak poniedziałek.
Proszę o ocenę i
poprawienie błędów.