ciężary

[...] material wypelniajacy jest dosyc kruchy... po prostu wystarczy tym nie rzucać. To są tak naprawde ciezary amatorskie za najniższe pieniądze. Jeśli miałbym robic kiedyś w domu porządną siłownie i miałbym na to miejsce to bym sie skusił na porządnego racka, gryf olimpijski i ciężary olimpijskie ;) Ale poki co na moich 40m^2 to nie ma na to miejsca.

( jesli zalezy ci na utrzymaniu "wagi" to mono , jesli na og. sile i wytrzymalosci matrix, jak bierzemy i ile czasu mnapisalem powyzej) TRENING po "odstawieniu " sprawa bardzo wazna ! jak wiadomo , na dobrym cyklu idzie nam sila i masa, cwiczymy na coraz wiekszych ciezarach, mamy niesamowita wydolnosc, jesli jeszcze cykl trwa [...]

Tak narazie bede cwiczyl Kontuzja sux 25.7.2003 - Brzuch 26.7.2003 - Nogi 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch 4.7.2003 - Brzuch 5.8.2003 - Klata + Tric 6.7.2003 - Brzuch 7.8.2003 - Bic + Plecy 8.8.2003 - Brzuch 9.8.2003 - Nogi 11.7.2003 - Brzuch 12.8.2003 - Klata + Tric 13.7.2003 - Brzuch 14.8.2003 [...]

[...] się lekkie, jednak po opuszczeniu do poz klatki dopiero zaczęło być heavy ) 4. brama 14x3sztabki; 12x4sztabki; 12x4sztabki; 10x5sztabek Wrażenia: Pompki na poręczach - ciężary znowu na +, to ćwiczenie z każdym treningiem wychodzi coraz lepiej. Wyciskanie sztangi na skosie - powolutku ciężary na +, nie szaleję, gdyż wolę zrobić ćwiczenie [...]

[...] tym nie zależy. 1 seria z własną wagą, 2 seria z 5kg plasterkiem i ostatnia seria znów z własną wagą dla lepszego ukrwienia najszerszych. Ściąganie uchwytu V siedząc - też ciężary na bok, nie obchodziły mnie, poza tym w tym ćwiczeniu, jeśli chcemy bardzo fajnie rozciągnąć miejsca przyczepów to nie wskazane jest to robić na dużych kg, bo wtedy [...]

[...] na siłowni, gdzie 3/4 chłopa to dwu i trójboiści, a z obciążeń łatwiej znaleźć kilka 50-kilówek niż jakieś 2,5 kg czy 1,25 kg, gdzie w splicie na pojedyncze partie takie ciężary jedynie zapewniają progres przy niekaleczeniu techniki... w mc, wiosłach, siadach stosuj oczywiście te duże ciężary w ćwiczeniach izolowanych - wiadomo, technika, [...]

[...] pierwszych 4 tygodniach bo inaczej to ciężko coś ocenić. Na siłowni wykonuj podobne ćwiczenia z taką samą ilością serii i powtórzeń co w treningu domowym. Będąc na siłowni nie napalaj się na ciężary, tylko maksymalnie skupiaj się na technice ćwiczeń. Jak być miał jakieś pytania to wal śmiało. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-05-21 09:17:49

[...] złapała potężna pompa! czucie mięśniowe coraz lepsze, bardzo mnie to cieszy. Na drążku już potrafię ŚWIADOMIE spinać piersiowe, co nie jest prosta rzeczą quadroset klatkowy: ciężary średnie, czucie maxymalne! i tak też będzie, narazie duże ciężary nie wchodzą w grę bo chcę wyrobić jak największą ilość receptorów androgennych, co przełoży się [...]

[...] 1. Podciąganie - długi czas nie robiłem (własnie z powodu barków) ,ale ostatnio już włączyłem w różnych chwytach i dzisiaj całkiem ok 2. Tutaj na pewno będą latały większe ciężary, dzisiaj rozpoznawczo , 30kg trochę dało się we znaki ,ale dopiero regresowe serie mnie całkowicie dojechały %-) 3. MC - nie wykonywałem kawał czasu, nawet nie wiem [...]

Panowie skoro była rozmowa o treningu to ciekawi mnie jedna rzecz na saa stawiacie bardziej na ilość powtórzeń czy na ciężary? Bo widziałeś kiedyś kilka wypowiedzi zagranicznych kulturystów niepamietam jakich utkwił mi tylko jeden rich piana którzy mieli teorie natural stawia na ciężary a osoba na saa na liczbę powtórzeń

[...] robił i ile byś dał podkładu. Kwestia tego ile tego miesa masz. Im więcej tym ciężej utrzymać. Dmq czyli najlepiej powinni wyglądać typowi siłacze bo dzwigaja największe ciężary? A kulturysta który nie zawsze musi być mega silny już formy nie zrobi? Nie popadajmy w skrajność. Pisząc o intetwalach i cardio naprzemiennie miałem na myśli żeby [...]

troche dygam o tą kontuzje Polećcie jakąś masc rozgrzewającą na bark... LAdnie rozpisalem sobie cos co pewnie was <>< ale to trening wiec pisze... Leczenie kontuzji (na siłowni tylko nogi i przedramię a w domu tylko brzuch i ogólny wypoczynek) 26.7.2003 - Nogi + Przedramię 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch [...]

[...] Wide Drag Curl 10x18kg; 10x23kg; 8x28kg 6. DB Kick Back 12x5kg(FILM); 10x7kg; 10x9,5kg; 10x9,5kg 7. Wrist Curl 20x13kg; 20x15,5kg; 20x18kg Wrażenia: Gironda Perfect Curl - ciężary na +. Przy przed ostatniej i ostatniej serii było ciężko, ale udało mi się zachować technikę i nie narzucać ciężaru pompki na poręczach, wersja na triceps - dużo [...]

Ten artykul napisalem juz ze 3 tygodnie temu i sie obawialem go zamiescic... wiedzialem ze takie beda reakcje, wiec napisalem co moglem zeby niepotrzebnie nie ryzykowac. Prosze kazdego kto tego nie zauwazyl o powtorne przeczytanie. Zaznaczylem np ze nie mialem poscieranych stawow, a ktos mi pisze jakbym (chyba) mial... Nic nie pisalem konkretnie o [...]

[...] uginanie ramion na bramie z rączkami wyciągów górnych 2 serie - brzuch Komentarz do treningu ad.1 - zawsze to było moje słabe ćwiczenie, także nie liczę tutaj na mega ciężary i Wy też nie liczcie %-) ale jakiś progress mam nadzieję będę notował ad.2 - wszystko ok ad.3 - bardzo dobra pompa, dopiero od tego momentu zacząłem czuć działanie [...]

[...] fakt (zwiększania obc.) cieszy, bardzo dobra pompa na całej klatce i barkach dodatkowo ad.4 - dorzucone 1 powt więcej w porównaniu do ostatniego tygodnia w ostatniej serii, ciężary te same ad.5 - dwie pierwsze serie to +2,5kg więcej niż ostatnio, w trzeciej myślałem o 17.5kg ale skracałem przerwy do minimum także byłoby to dziś niemożliwe by [...]

nie porownuj cwiczen wykonywanych na nogi ktore sa wielostawowe bardzo ciezkie zakladamy najwieksze ciezary do cwiczen na klate ale wiadomo robcie co chcecie sens treningu to stymulowanie dawanie bodzca do rozrostu nie katowanie chyba ze jest sie na saa

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien23.png Dziś na treningu nóg pod koniec już mnie 'odcinało' Pomimo że ciężary były śmieszne Strasznie niewygodnie trzyma mi się sztange z przodu, dlatego zawsze robie lżejszym ciężarem pomimo że były siły na więcej... Z treningu jestem bardzo zadowolony Na koniec testu mam nadzieje że już nie będzie żadnego [...]

[...] o 2.5kg ale ciężko było o pełne 12 powt , skonczylo sie na 8 ad.8 - jw, ostatnia seria +2.5kg i tutaj poszło bardzo ok, mysle , ze gdyby barki były przed nogami to te ciężary w tym i innych cw. byłyby SPORO większe, a tak to po nogach to juz wręcz marzę by szybko zrobić barki i udać się do szatni ad.9 - wszystko ok [...]

[...] Sam kiedyś wykonywałem przysiad/wyciskanie/martwy ciąg na jednej sesji,dwa razy w tygodniu. Więc widzisz,na papierze to nie przejdzie dla osoby nie początkującej. A jednak siła ładnie poszła do przodu,cns w porządku,mimo tego że ciężary w mc i siadach leżały koło 200% wagi ciała w seriach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-17 19:37:47