[...] jednonóż 3x12 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=cyOjLsExnTQ&feature=youtu.be Dzisiaj już fajny trening, dał po dupie, ale ciężary też bez szału. Siady z zapasem, fronty główna też, ale regresy już mnie zabiły %-) Dawno nie robiłem frontów, stąd ciężar asekuracyjny. Po suwnicy czwórki już [...]
[...] 3x12 5kg 5kg 5kg 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg 50kg 52,5kg 52,5kg + aero 20 min Dzisiaj trening z super partnerem. Gość po 40tce, ćwiczy typowo rekreacyjnie, a nawala ciężary największe u nas na siłowni :-) Siady poszły dość lekko, mogłem atakować 200. Ale to za tydzień ;-) W regresach już zabrakło tlenu, mięśnie miały siły na więcej. [...]
Yebac te Ławki, siady i duze ciezary, mnie cos zaboli na drugi dzien w kolanie/łokciu i odpuszczam ciezar na kilkanascie dni a ty po zerwaniu klaty sie rwiesz za bicie rekordu, podziwiam :D Bedzie dobrze. Nie po takich rzeczy juz wracałes ;) Musisz sie zalac jak swinia to lepiej stawy bd chronione, naprawde! :D A Ty z jednocyfrowym %BF i z mała [...]
[...] za to staram się nie robić, no chyba że już sztanga mnie gniecie i partner musi pomóc %-) CUN i tak jest dośc mocno obciążony u mnie - 5-6 treningów w tygodniu, spore ciężary w WL, MC, SQ, krótkie przerwy - gdybym do tego dodał powtórzenia wymuszone, czy jeszcze dropsety - wypaliłbym się po kilku tygodniach. Więc podsumowując - warto [...]
Ja sie jeszcze zastanawiam troche, poniewaz nie zawsze jest czas na ladne wypiski do dziennika. A mam jeszcze pytanie... czy bedzie narzucony jakis trening ciezarowy? Obecnie szykuje sie troche do wewnetrznych zawodow crossfitowych, wiec mam juz swoje zaplanowane treningi. Oczywiscie nie wyklucza to treningu ciezarowego. Z drugiej strony dwa [...]
W GB wiele osób jest w stanie dźwigać wręcz kosmiczne ciężary. Jeśli jest zapas to warto sprawdzić swoją granicę. Co do retencji - zdarza się czasem. Może jakaś infekcja, albo przemęczenie i takie jest efekt.
Coraz większe ciężary, coraz więcej jedzenia, coraz więcej motywacji, coraz więcej siły! Od miesiąca zwracam większą uwagę na stosowane ciężary, które w okresie przed startowym były dość małe, jak i nieistotne. W obecnym mikrocyklu skupiam się na budowaniu siły oraz masy, poprzez stosowanie progresji liniowej w podstawowych złożonych [...]
[...] stosunkowo małe :P jedyne siłowe ćwiczenia, które wykonałam to podciąganie, w którym trochę osłabłam, jednak reszta ćwiczeń dała mi popalić :) Stosowałam umiarkowane ciężary, stosując przerwy wewnątrz serii, wraz z dropsetami. Zastosowałam również serię łączoną przy wiosłowaniu hantlą, w zestawieniu ze ściąganiem klamry jednorącz. Trening [...]
[...] treningi będą opierały się tylko na typowej "pompusi" :-P Założenia aż do startu? Jeśli chodzi o trening... Dziś był ostatni ciężki trening nóg i barków - ciężki tzn, duże ciężary, kombinacje metod treningowych, duża objętość, wysoka intensywność, serie do upadku mięśniowego itd. Kolejny trening nóg i barków teoretycznie wypada w piątek, jednak [...]
[...] mini cut+ deload. Trening zostaje ten sam, ale z dużym zapasem, czyli najgorsze co może być, bo człowiek musi sobie przestawić w bani, że nie może wchodzić na większe ciężary i się dojeżdżać ;p Drobne zmiany w suplementacji, mk odstawione, czyli będzie szybki spadek wody i kg polecą w pierwsze dni ;) Makro na okres mini cut'a bez [...]
Michachał Poniedziałek 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach [...]
[...] wyciągu Bardzo dobry trening i dość szybki. Mało ludzi na siłowni, co jest rzadkością u mnie %-) Jestem zadowolona z nowego planu treningowego, choć muszę pomału zwiększać ciężary, bo coś za lekko idzie :-P Do tej pory trenowałam tylko na wolnych ciężarach... Teraz po przejściu ze zwykłego wiosłowania sztangą do wiosłowania np. na wyciągu [...]
[...] pomalutku coraz większy ciężar, ale prawdopodobnie wrócę do martwego ciągu, ale na mniejszy ciężar - zobaczę na próbę w przyszłym tygodniu. Ogólnie chciałabym zmniejszyć ciężary i bardziej skupiać się na dopompowaniu mięśnia, wyczuciu jego pracy, by pobudzić bardziej włókna wolno kurczliwe, które za rzadko trenuję :-D Choć i tak jest lepiej [...]
[...] mniejsze cięźary i to głównie z powodu przedramion, a nie pleców :w00t: Muszę na zime, na ostre siłowe treningi zaopatrzyć się w paski :-P Triceps tak jak zawsze, tylko ciężary UP 8-) Trening: Plecy Podciąganie szeroko 4s 12,10,8,6 %) Wiosłowanie sztangą 4s 40kg w 1 serii, 45kg w 3s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze [...]
Trening siłowy nóg wykonany, ciężary te same co ostatnio, dodam coś za tydzień ^_^ Malutko ludzi na siłowni, świetna atmosfera, muzyczka na słuchawkach, duże ciężary - tak uwielbiam spędzać piątkowe wieczory B-) Po treningu musiałam poczekać, aż salka baletowa się zwolni, zdążyłam wypić Hi Anabol Gain i następnie trening pozowania przez następne [...]