Okres „postanowień i zmian” zwykle zaczyna się, gdy na zewnątrz robi się ciepło – niestety wtedy jest już trochę za późno na odrabianie wieloletnich zaniedbań. W klubach odnotowuje się wzmożony ruch tuż przed wakacjami, często we wrześniu i październiku. Aby uzyskać zadowalające efekty, musisz trenować bez dłuższych przerw, często wiele lat. Ale [...]
[...] na palcach. Lub mówię po prostu mnie podnieś.” To tyle jeśli chodzi o różnice między tym dwojgiem. To, co ich łączy to zamiłowanie do sportu. Każde z nich podnosi ciężary. Kariera aktorska Islandczyka ruszyła z kopyta właśnie w momencie, kiedy zaczęli się spotykać z Kelsey. Jak widać ma na niego dobry wpływ i jest jego natchnieniem. A [...]
[...] kalorii spożywana jest z tłuszczu. Całkowicie zrezygnował z picia alkoholu, zaczął znowu ćwiczyć na świeżym powietrzu i w siłowni. Wrócił do rutyny treningowej i podnosił ciężary pięć lub sześć dni w tygodniu przez około godzinę dziennie. Peterson stracił prawie 42 kg w ciągu zaledwie pięciu miesięcy i ważył 90 kg! „Straciłem na wadze [...]
[...] uczenia się, aby stać się lepszym. „To, czego się uczysz, jest proste: porażka nie jest stratą, porażka jest częścią rozwoju. Zanim podniosłem 500 funtów (227 kg), wiesz, co zrobiłem? Nie udało mi się podnieść 500 funtów, nie raz, nie dwa, ale mnóstwo razy”. Mimo, że Schwarzenegger skończył 74 lata, wciąż podnosi ciężary jak bestia!
[...] Rehabilitowałem je wykonując martwy ciąg i przysiady, pochylając się nad wiosłami i robiłem wszystkie te ćwiczenia, aby wzmocnić plecy, aby były w stanie wykonywać te duże ciężary”. „Król” dalej powiedział, że co cztery miesiące otrzymuje zastrzyki z komórek macierzystych z Meksyku. Ponadto stosuje sesje w komorze hiperbarycznej, aby pomóc [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Jak bezpiecznie ćwiczyć w pierwszym trymestrze W pierwszym trymestrze prawdopodobnie jeszcze nie widać, że jesteś w ciąży, dlatego upewnij się, że trener czy osoby, z którymi ćwiczysz, wiedzą o tym i nie będą od Ciebie oczekiwać tego samego, co przed ciążą. Nie zapominaj o rozgrzewce i przerwach, kiedy czujesz [...]
[...] neutralnym będziesz w stanie wciągnąć 30-50% większy ciężar. Nie zawsze duży ciężar roboczy gwarantuje efekty, ale akurat grzbiet jest jedną z partii, która „lubi” duże ciężary. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wiosłował ciężarem ponad 200 kg, muskulatura jego grzbietu była imponująca, Ronnie Coleman (8-krotny Mr. Olympia) wykonywał [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej z miejsc opornych nie jest łatwa. Jednak czasem okazuje się, że dieta osoby trenującej lub sam trening nie do końca spełnia wymogi klasycznego odchudzania, nie mówiąc o wsparciu redukcji tłuszczu z miejsc, w których lubi się on trzymać. Za mało pijesz wody Organizm człowieka zbudowany jest głównie z wody. Oznacza to, [...]
[...] gdy miał 13 lat. Był zainspirowany ikonami takimi jak Sylvester Stallone, Hulk Hogan i Arnold Schwarzenegger. Jako dziecko zawsze chciał wyglądać jak oni i zaczął podnosić ciężary z marzeniami, by pewnego dnia osiągnąć sylwetkę podobną do nich. Uprawiał wiele sportów w tym sztuki walki, które pomogły mu rozwinąć w sobie ducha rywalizacji. [...]
[...] Gdy tylko zamieszkali w nowym domu, Pavel zatrudnił trenera fitness, aby pomógł Richardowi w rozwoju jego sylwetki (tak, dla nas też to jest dziwne, że dziecko podnosiło ciężary w takim wieku…) Zarówno ojciec Richarda jak i trener pracowali nad jego formą każdego dnia, nawet gdy mały nie chciał. Chłopiec spędził większość swojego [...]
[...] się w tym momencie mojego życia”. Gdy Jessika miała 17 lat, jej ojciec powiedział dość i wkroczył z pomocą. Wprowadził ją do świata kulturystyki. Aravelo zaczęła podnosić ciężary pod kierunkiem ojca i zaczęła trenować w stylu Arnolda – 5 dni w tygodniu, uderzając w każdą grupę mięśniową. Siłownia oprócz poprawy wyglądu sylwetki ukształtowała [...]
Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]
Przymusowa przerwa od siłowni spowodowała u wielu osób regresję wyników i masy mięśniowej, u innych „spadki” nie są aż tak dotkliwe. Jak powrócić do reżimu treningowego, aby nie doznać kontuzji? Jak wracać do treningu biegowego? Ze względu na kolosalne przeciążenia i ryzyko kontuzji bieganie wcale nie jest optymalną aktywnością dla większości [...]
[...] i w następnej serii jest 6 powtórzeń każdego z ćwiczeń - i tak do zakończenia treningu (lub odmowy współpracy). Z drugiej strony, jeśli całkowicie zarzucisz dotychczasowe ciężary, to po udanej redukcji będziesz zdecydowanie słabszy, wzrośnie wytrzymałość, znacząco obniży się siła. Tak działa organizm. Adaptuje się do zmiennych warunków. Czy [...]
[...] głęboki. Skoro siły ścinające nam nie grożą, pojawia się obawa o chrząstki stawowe. Jak pokazują badania, które były przeprowadzone na elitarnych sportowcach podnoszących ciężary, kontuzja kolan w grupie tego typu osób jest bardzo rzadka. Oczywiście pod uwagę tutaj należy wziąć również prawidłową formę wykonania samego przysiadu, gdyż jak [...]
Osoby reprezentujące sylwetkę skrajnego ektomorfika, czasem poddają się z marzeniami o wielkiej masie mięśniowej, porzucając jednocześnie ciężary. Każda osoba, która ma problemy ze zdobyciem choćby jednego kilograma, dość często popada we frustrację i łapie się różnych metod, aby nieco zwiększyć swoje szanse na wzrost wagi. Jednak nie wszystko [...]
Budowanie sylwetki wymaga ciągłego poszerzania wiedzy na temat treningu, jak i tego, jak można ulepszyć jego zastosowanie. Oznacza to, że znajomość naszego ciała, jego budowy oraz anatomicznych funkcji daje nam pewną przewagę, którą wykorzystać można podczas treningu. Co więcej, obuwie do podnoszenia ciężarów stabilniej trzyma staw skokowy na [...]
Mięśnie pośladkowe należą do jednej z największych grup mięśniowych w naszym ciele. Są one bardzo silne, dlatego też często do ich treningu stosowane są znaczne ciężary. Jednak musimy pamiętać o tym, że sztanga czy hantle to tylko część sposobów na rozwój pośladków. Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń, jak i konstrukcja planu [...]
Ćwiczenie zwane przenoszeniem hantla za głowę dość często budziło kontrowersje. Wszystko za sprawą tego, że osoby trenujące nie mogły dojść do porozumienia, czy jest to ćwiczenie bardziej nastawione na rozwój klatki piersiowej czy grzbietu. Zwolennicy wykonywania ćwiczenia tego typu twierdzą, że w zależności od tego, jak ukierunkujemy ćwiczenie i [...]
[...] czynienia z interwałowym treningiem wytrzymałościowym. Typowy trening siłowy charakteryzuje 8-12 powtórzeń w serii, 60-120 sekund przerwy między seriami i znacznie większe ciężary (wyższa intensywność). Ponieważ naukowcy zastosowali metodę BIA, na zmianę procentowej ilości tkanki tłuszczowej trzeba patrzeć z dużą rezerwą. Niemniej widać, iż bez [...]
